Totul pe figură
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cina abundentă, mult vin roșu încălzitor, întregul program frumos de iarnă - și blugii tăi ciupiți. Acum vă puteți baza mai întâi pe noua tendință foarte confortabilă a cămășilor cu dungi (în mod ideal cu dungi în lungime) și să aveți încredere că kilogramele vor dispărea rapid. Oarecum. Doar un vis, imposibil? Deloc, cu condiția să știi aceste trucuri de fitness și nutriționale. Cinci dintre ele care au sens pentru noi și funcționează cu adevărat:
1. Mănâncă Experții americani tocmai l-au înnobilat din nou ca fiind cea mai eficientă metodă de slăbire: dieta DASH. Dezvoltat inițial pentru scăderea tensiunii arteriale, planul nutrițional simplu ajută la pierderea kilogramelor într-un mod sănătos. Asta înseamnă: Nu consumați mai mult de 2000 de calorii pe zi, evitați produsele finite și zahărul, grăsimile și făina albă. Și: mâinile de pe sare! În schimb, este mai bine să condimentezi cu ierburi, condimente, lămâie, tei și oțet. Recompensa: chiar și kilogramele încăpățânate se topesc după două săptămâni.
2. Întărește Sfaturi bune ale experților din partea antrenorului Gunnar Peterson, a cărui comandă Khloé Kardashian, de exemplu, intră în formă. Specialitatea lui: stomacul plat. Cel mai bun Peterson pentru a consolida „partea corsetului”: exercițiul de yoga Chaturanga (tabla). Din poziția înclinată pe podea, apăsați greutatea pe vârfurile degetelor de la picioare și ale antebrațelor, în timp ce țineți brațele superioare și inferioare la un unghi de 90 de grade, încordați bine stomacul și fesele, țineți-le un minut și repetați de cinci ori - în fiecare zi.
3. Bea Alcool? Nici o înghițitură! Deoarece este primul care este descompus de stomac și astfel împiedică procesul digestiv. Și, pe lângă numeroasele calorii pe care le conțin vinul, vinul spumant și co., Alcoolul ne supără și sentimentul de sațietate. Sfat de la expertul american în nutriție, Lauren Slayton: „Beți două pahare de apă înainte de a mânca, vă va reduce pofta de mâncare”.
4. Exercițiu În sala de gimnastică, nu mergeți doar la echipament (ceea ce este important, deoarece mușchii ard grăsimile mai repede), vă puteți baza și pe antrenamente de anduranță, cum ar fi filare, bandă de alergare și antrenor transversal. Cu toate acestea, HIIT, antrenamentul la intervale de intensitate mare cu alternanță între exerciții intense și faze de recuperare, este și mai intens. Durata: cel puțin 30 de minute.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Dormi După atâta antrenament, acesta este cel mai ușor sfat, pentru că tot ce trebuie să faci este să te întinzi. Pălărie veche, dar totuși corectă și importantă: sunt necesare mai mult de opt ore de somn pentru a stimula metabolismul și acesta, la rândul său, este catalizatorul pentru a pierde în greutate. Somnul suficient reduce, de asemenea, hormonii stresului. Dacă nu dormiți bine și aveți un apetit puternic în același timp, ar trebui să vi se verifice nivelul de vitamina D3 de către un medic. Deoarece lipsa de vitamina D3 este de multe ori de vină pentru foamea excesivă.
Text: Nicole Catanese
Acest articol a apărut în ediția din martie 2017 a Harper’s BAZAAR. Faceți clic aici pentru revistă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile