Cheia pentru câștigarea în masă CALORIE SURPLUS - Nivel sus

Dacă ați citit deja articolul nostru despre scădere în greutate și deficit de calorii,
puteți deduce că invers, pentru a câștiga masă, nu există 1000 de soluții:
trebuie să depășești caloriile.

Într-adevăr, dacă vrei să-ți schimbi corpul pentru că te găsești prea subțire sau
nu suficient de voluminoase, va trebui să pariați pe surplusul caloric.

Dar care este surplusul de calorii ?

Este foarte simplu: surplus de calorii se reduce la a mânca mai multe calorii decât tine
nu-l ardeți ziua. De exemplu, dacă arzi 2.200 de calorii pe zi, poți
câștigați în greutate numai dacă mâncați mai mult de 2.200 de calorii pe zi.

Să știți că aportul de calorii este esențial pentru a promova creșterea musculară.
Evident, pentru a putea fi în surplus caloric, este indicat să se determine înainte
câte calorii arzi pe zi, altfel nu vei ști niciodată câte
calorii de care vei avea nevoie pentru a câștiga masă „curată”. (Dacă doriți să
calculați cheltuielile zilnice de calorii, vezi acest articol listând
metode posibile!)

Pentru că fii atent! Prin surplus de calorii, nu ne referim la a mânca totul și
orice doar pentru a câștiga în greutate (și, prin urmare, grăsime). Te vrem
aduce a lua masa musculară în timp ce limitează aportul de masagras.

Desigur, creșterea în masă este însoțită în mod necesar de creșterea grăsimii, dar aceasta
ultima poate fi controlată astfel încât creșterea în greutate să fie în esență
muscular !

Cât de exact îl poți limita ?

Așa cum v-am spus chiar mai sus, nu ar trebui să sari mai ales pe

---