Cheia pentru o bună igienă posturală - o viață mai sănătoasă
O igienă posturală bună vă va ajuta să evitați efectele pe care un stil de viață sedentar le poate avea asupra coloanei vertebrale. Cu cât vă mișcați mai puțin și mai rău, cu atât articulațiile suferă mai mult. Află astăzi ce poți face în acest sens.
Igiena posturală include o serie de recomandări pentru a ajuta la prevenirea durerilor de spate și în același timp pentru a vă proteja în mod adecvat coloana vertebrală. Acest grup de oase este vital pentru viața de zi cu zi.
Mulți oameni au adesea dureri de gât sau disconfort la nivelul spatelui. Deși cauzele acestei dureri variază, doar un procent mic se datorează afecțiunilor medicale grave.
În multe cazuri, ritmul modern al vieții este declanșatorul decisiv pentru apariția acestei dureri. pentru că stilul de viață sedentar este un factor care provoacă disconfort la nivelul spatelui și gâtului. În plus, de foarte multe ori rezultă o postură slabă.
Așadar, în articolul de astăzi vrem să analizăm consecințele unui stil de viață sedentar și să vă arătăm cheile unei bune igiene posturale.
Care sunt consecințele unui stil de viață sedentar?
Inactivitatea generală duce la un stil de viață sedentar. Aceasta include rămânerea în aceeași postură de ședere pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, această lipsă de schimbare a posturii face ca mușchii și tendoanele să cadă și să amorțească.
În plus, stilul de viață de astăzi înseamnă că mulți oameni folosesc un vehicul sau transportul public mult mai des și merg mai puțin pentru a se deplasa. Vehiculele motorizate sunt doar un alt element care promovează stilul de viață sedentar.
Datorită programelor strânse și presiunii de timp predominante mulți oameni muncitori sunt mai puțin activi fizic. Acest lucru, la rândul său, duce la greutăți medii mai mari și la epidemia globală de obezitate.
Obezitatea a devenit o epidemie; parțial datorită stilului de viață sedentar care este acum răspândit în societate.
Ce este igiena posturală?
Igiena posturală servește la menținerea sănătății oaselor și la prevenirea consecințelor musculare datorate stilului de viață sedentar. Pe scurt să vorbim despre corecții când stăm și stăm în picioare precum și schimbarea posturii de dormit.
În plus, igiena activă posturală vă va ajuta, de asemenea, să ridicați greutățile într-un mod sănătos și să efectuați corect activitățile fizice. Acest lucru poate preveni multe răni. Mai jos aruncăm o privire mai atentă asupra aspectelor cheie ale unei bune igiene posturale.
O igienă bună a posturii: asigurați-vă că mențineți o postură corectă atunci când stați și stați în picioare
Vă recomandăm următoarele măsuri:
- Evitați să rămâneți în aceeași postură perioade lungi de timp, în mod ideal nu mai mult de 30 de minute.
- Când sunteți așezat, ar trebui să mențineți o postură corectă, fără a vă apleca capul înainte.
- Țineți capul și trunchiul în linie dreaptă.
- În plus, nu ar trebui să petreci perioade lungi de timp cu capul îndreptat în sus sau în jos.
- Dacă utilizați un computer, ar trebui să poziționați ecranul la nivelul ochilor. Tastatura ar trebui să fie largă și mare.
- Purtați întotdeauna ochelarii atunci când aveți o vedere proastă.
- În plus folosiți scaune care vă susțin spatele. De asemenea, ar trebui să puteți pune picioarele pe podea. Scaunele cu cotiere sunt cele mai bune.
Ajustări la poziția de dormit
Dormi pe partea ta și pe spate. În plus, ar trebui să utilizați doar o singură pernă care nu este nici prea înaltă, nici prea scăzută.
La fel ca în poziție verticală, trebuie să vă aduceți capul și partea superioară a corpului în linie dreaptă atunci când vă culcați. Cu toate acestea, nu trebuie să vă puneți mâinile sub cap sau să vă întindeți pe stomac. În plus, salteaua dvs. este foarte importantă pentru o bună igienă posturală în timp ce dormiți. Deoarece o saltea proastă vă va face imposibil să adoptați o postură bună de dormit.
Dormi doar în patul tău. Este contraproductiv să vă odihniți pe mobilier, cum ar fi canapele sau fotolii, deoarece acestea nu sunt făcute pentru dormit.
Schimbați-vă poziția în timp ce purtați greutăți
Dacă trebuie să ridicați greutăți sau să aveți un loc de muncă care necesită activitate fizică, este important să țineți cont de următoarele recomandări:
- Când transportați greutăți sau un rucsacar trebui să distribuiți sarcina între membrele superioare și umeri.
- Dacă trebuie să ridicați un obiect greu de pe podea, îndoiți genunchii în timp ce ajungeți la el.
- În plus, ar trebui să folosiți întotdeauna o scară sau un scaun mic dacă doriți să ajungeți la obiecte care sunt deasupra înălțimii umerilor.
- Purtați întotdeauna obiecte grele aproape de corp.
- În plus, ar trebui să înveți o postură corectă, unde acordați o atenție deosebită alinierii coloanei vertebrale și distribuției corecte a încărcăturilor.
Activitate fizică regulată
Vă recomandăm să faceți activitate fizică aerobă de mai multe ori pe săptămână. Exemplele includ mersul pe jos, alergatul, înotul și ciclismul. În acest fel, vei compensa stilul de viață sedentar pe care de multe ori ești obligat să îl trăiești.
Dar, de asemenea, ar trebui să rămâneți activ la locul de muncă, dacă este posibil. În plus, ar trebui să evitați utilizarea vehiculelor ori de câte ori este posibil și să mergeți în schimb. Chiar dacă sunteți acasă toată ziua, totuși puteți încorpora câteva exerciții și activități în ziua dvs. pentru a vă ajuta să rămâneți flexibili. De exemplu, puteți merge înainte și înapoi în timp ce sunteți la telefon.
Care este scopul unei bune igiene posturale?
Principalul beneficiu este protejarea articulațiilor, care sunt situate pe coloana vertebrală. De asemenea, evitați crampele în zona spatelui și a gâtului. În același timp, mobilitatea dvs. se îmbunătățește și acest lucru reduce durerea existentă.
În plus, este foarte important să ai un stil de viață sănătos, să nu fii supraponderal și să te asiguri că ai mai puțin stres în viață.
Durerile de spate și gât vă împiedică și vă afectează bunăstarea generală. În plus, acestea sunt adesea reclamații recurente. La unii pacienți, crampele și contracțiile din zona spatelui și a gâtului sunt atât de pronunțate încât necesită tratament specific.
Dacă durerea persistă sau devine din ce în ce mai intensă, vă recomandăm să vă adresați medicului de familie sau unui specialist în coloana vertebrală. Vor face un diagnostic profesional și vor prescrie tratamentul corect.