Cheia succesului este mușchii; Oberhessen-Live
ALSFELD (ol). „Va fi foarte diferit de ceea ce crezi tu. Veți fi surprins. ”Dr. Peter Hien nu a promis prea multe la începutul discuției sale despre „Pierderea în greutate și exercițiile fizice”. A susținut o prelegere distractivă, dar foarte informativă, timp de aproape o oră și jumătate, ca parte a seriei de prelegeri ale Asociației Spitalului despre pierderea în greutate.
Comunicatul de presă al Spitalului Alsfeld afirmă că studiile arată că persoanele care și-au construit mușchii rămân sănătoși din punct de vedere mental și fizic. Taichi și dans sunt ideale pentru construirea mușchilor. „Cheia succesului este mușchii”, a spus Dr. Hien. Și apare numai „când doare”. În sport, în antrenament, trebuie să mergi la limite. Acest lucru ar avea rezultate în mai multe moduri: persoanele cu mușchi ar suferi mult mai puțin de boli de inimă, diabet, depresie, demență sau accidente vasculare cerebrale. Potrivit Dr. Hien poate fi redus cu aproximativ 50 la sută.
Oricine dorește să-și construiască mușchii ar trebui să facă antrenament muscular și sporturi de anduranță. Cu 20 de kilometri de ciclism arzi doar 500 de calorii, nouă kilometri de schi fond reprezintă 630 de calorii. Dacă exprimați acest lucru în chifle, înseamnă: vă puteți delecta cu două chifle „goale” pentru o oră de jogging ușor. „Este mai puțin decât crezi, dar tot trebuie să o faci”, a spus medicul. Este vorba despre schimbarea metabolismului.
Numărul persoanelor supraponderale crește
Tema prelegerii sale a fost apoi țesutul adipos. Mușchii compensează dezavantajele țesutului adipos, reduc procentul de grăsime din corp și țesut. Peste jumătate dintre adulți sunt supraponderali, în 2030 ar fi 70%. Motivele multor kilograme au inclus lipsa de exercițiu, disponibilitatea constantă de alimente, dulciuri, alcool, carne și cârnați, dar și dispoziție depresivă sau medicamente. Dacă există prea multă grăsime în organism, riscul de a avea un atac de cord, accident vascular cerebral, cancer sau demență precoce crește.
Cine vrea să lupte împotriva grăsimilor ar trebui, potrivit Dr. Evitați dietele tipice din revistele pentru femei. „Grăsimea rămâne și mușchii dispar.” În plus, efectul yo-yo înseamnă că vei avea și mai multe kilograme pe coaste mai târziu. Cu toate acestea, este mai bine să slăbești încet și constant, aproximativ cinci kilograme pe an. În același timp, ar trebui să construiți mușchii.
Medicul șef al spitalului a pregătit o gamă întreagă de sfaturi nutriționale. El a avertizat urgent împotriva „grăsimilor ieftine”, adică împotriva grăsimii ieftine de palmier sau nucă de cocos, care se găsește în principal în preparatele fast-food sau în biscuiții și prăjiturile ieftine din supermarket. "Are un gust bun la început, deoarece afectează papilele gustative", a raportat Hien. Dar grăsimile rele se acumulează în meninge, își înrăutățesc funcția și „creierul țipă mai mult de îndată ce nivelul se scufundă”. O situație cu care majoritatea oamenilor sunt familiarizați - puținele jetoane pe care ai vrut să le consumi s-au transformat în întregul pachet.
Reduceți consumul de carne
Potrivit Dr. Mai presus de toate, aceasta include și consumul de carne, în schimb ar trebui să treceți la legume, soia, nuci și miez, leguminoase la lapte și ouă. „Multă carne costă performanță și rupe mușchii.” În medie, fiecare german consumă 1700 de grame de carne pe săptămână, potrivit Societății Germane de Nutriție, 300 de grame pe săptămână ar fi suficiente.
Astfel încât schimbarea dietei sau nerespectarea acesteia ar fi atât de dificilă, Dr. Vă ajută să vă consolidați: puteți face post intermitent (de exemplu între orele 16:00 și 19:00 să nu mâncați), puteți căuta o sarcină semnificativă, un angajament, precum și noi pasiuni și sarcini sau antrenament sport-mișcare. Și sfatul final: planificați o zi de gustare pe săptămână, care vă va ajuta să supraviețuiți celorlalte zile. „După cum puteți vedea, subiectul are mult de-a face cu psihicul”, a fost concluzia vorbitorului.