Lucrul despre vânzări - rădăcină de kilograme
Bună ziua dragilor mei,
Cifra de afaceri sau necesarul de calorii este alfa și omega pierderii în greutate, deoarece doar cei care sunt sub ai lor Vanzari totale rămâne, scade din cauza deficitului de calorii.
Dar ce este vânzările totale și cum se determină? Pur și simplu asta Cifra de afaceri totală este cifra de afaceri de bază și cifra de afaceri de producție.
Rata metabolică bazală este ceea ce are nevoie corpul tău dacă doar stai acolo și nu te miști. Depinde de înălțime, greutate și vârstă. Există multe calculatoare, le recomand pe acestea: Ajutoare pentru dietă (setare: Fomel: Mitterlwert, Broca: da). Cei care o doresc foarte precis pot avea rata metabolică bazală determinată de medic, dar asta costă.
Rata metabolică bazală trebuie întotdeauna consumată! Corpul are nevoie de acest minim de energie! Excepția este dacă sunteți sub supraveghere medicală, de ex. într-un leac. Valorile importante sunt monitorizate aici, astfel încât să fie posibilă o cădere controlată mai jos. Dacă ignorați această limită, efectul yo-yo vă poate depăși rapid de îndată ce mâncați din nou în mod normal!
Ei bine Cifra de afaceri a performanței. Acesta este practic tot ceea ce consumi cu exercițiile fizice. Chiar și așezat și în picioare consumă mai multe calorii decât culcat, care sunt incluse aici. Și, de asemenea, vă mișcați în somn și, astfel, aveți o cheltuială minimă de energie.
Dar acum întrebarea ce să mănânc. O recomandare este de 70% din rata metabolică totală sau rata metabolică bazală (oricare dintre acestea este mai mare). Acest lucru vă va oferi unul sănătos deficit. Deficitul include toate caloriile pe care nu le consumați. Valoarea deficitului determină scăderea dvs.
Deficitul = vânzările totale - caloriile consumate
Personal, mă descurc puțin diferit. Am rata metabolică bazală ca buget. În plus, adaug 107kcal pentru fiecare 30 de minute de mișcare (timp activ conform fitness tracker-ului meu). Ideea din spatele acesteia este: Am nevoie de mai multă mâncare, în special de proteine, ca stimulator muscular după exerciții. Așa că gust cu brânză de vaci sau iaurt care corespunde acelor calorii în plus.
Pe de altă parte, vreau, de asemenea, să măresc deficitul meu de calorii, așa că numără doar 107kcal pe acesta, chiar dacă am ars semnificativ mai mult (cu interval de rulare, de exemplu, în medie 350kcal în 30min).
Acest lucru îmi mărește bugetul la aproximativ 1700kcal pe zi și pot trăi cu asta. Dacă sunt 100kcal sub sau mai sus, este în regulă, deoarece am suficient buffer între
Rata metabolică bazală (aproximativ 1400kcal) - calorii consumate (aproximativ 1600-1800kcal) - cifra de afaceri totală (estimată 2200kcal).
Și dacă nu merge așa, ia în considerare, corpul tău nu este un calculator. Fluctuează, stochează apă, construiește mușchi și grăsimi, trece prin cicluri legate de hormoni (nu numai la femei, ci și la bărbați, așa cum am citit recent, doar mai slab acolo) și vrea întotdeauna să stocheze o rezervă. De aceea Perioade de creștere ușoară sau greutate constantă normală. Este important ca tendința generală să scadă!