Cheltuieli energetice - David Costa
Consum de energie
Cheltuieli de metabolism și energie, doi termeni care apar adesea atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Vă sugerez să faceți un bilanț pentru a înțelege mai bine funcționarea acestor două mecanisme importante.
1) Metabolism bazal
Când ești odihnit, corpul tău consumă calorii. Această cheltuială de energie corespunde menținerii funcțiilor vitale ale organismului dumneavoastră. Aceasta este cantitatea minimă de calorii de care aveți nevoie pentru a trăi și pe care dieta dvs. ar trebui să o ofere, așa că fiți atenți la reducerea dietei atunci când urmați o dietă !
Aceste funcții vitale corespund:
- activitatea creierului: reflecție, cunoaștere, gânduri ...
- respirație: contracții ale mușchilor respiratori.
- activitate cardiacă: menține o frecvență cardiacă în repaus și contracții ale mușchilor netezi pentru a facilita revenirea venoasă.
- activitatea mușchilor posturali: contracția mușchilor posturali pentru a menține tonusul postural.
- digestie: asimilarea substanțelor nutritive ingerate prin alimente.
- secreții hormonale: necesare pentru numeroasele reacții chimice ale organismului.
- reglarea temperaturii corpului: cu cât este mai departe de 20 ° C (neutralitate termică în care corpul consumă cu greu energie pentru a-și menține temperatura), cu atât este mai mare cheltuielile de energie pentru a menține temperatura corpului la 37 ° C, fie pentru a lupta împotriva frigului cu contracții musculare, sau să lupți împotriva căldurii cu transpirații.
Metabolismul bazal variază în funcție de mai mulți factori:
- vârstă: creștere, menopauză, bătrânețe.
- greutatea și în special masa musculară: de exemplu, pentru o persoană de 60 kg care face grădină timp de 1 oră, cheltuielile de energie sunt de 300 Kcal, în timp ce în aceleași condiții, pentru o persoană de 80 kg, cheltuiala este de aproximativ 400 Kcal.
- sex: rata mai mare a masei musculare la bărbați, sarcină, alăptare.
Cu greu sau nu putem acționa asupra acestor elemente pentru a ne crește cheltuielile zilnice de energie.
Singura modalitate de a crește metabolismul bazal este creșterea masei musculare, care consumă mai multă energie decât masa grasă. O persoană cu 60 de kilograme musculare va avea o cheltuială de energie mai mare decât una care va avea un corp mai puțin întreținut.
2) Metabolismul energetic total
Pe lângă metabolismul bazal, există cheltuieli de energie legate de:
- activitatea sportivă desfășurată: vezi mai jos.
- ritmul vieții: profesie fizică/intelectuală, sedentarism, activitate zilnică ...
- modul de viață: urban, rural, de călătorie ...
Acestea sunt lucrurile pe care le puteți face într-un mod foarte simplu zilnic pentru a vă crește cheltuielile zilnice de energie pentru a crea un dezechilibru între cheltuielile de energie și aportul de energie din alimente. Gestionarea acestui dezechilibru în favoarea cheltuielilor vă va permite să slăbiți.
Prin urmare, puteți acționa pe baza celor 2 elemente ale acestei scări:
- activitatea ta zilnică: sport, tipuri de excursii etc.