Cheltuieli intense de calorii și nutriție sportivă, faceți un bilanț al nevoilor dvs.

cheltuieli

Ești antrenor sportiv, sportiv sau pasionat de sport, cheltuiți între 3500 și 4000 de calorii pe zi? Sunteți sigur că cheltuielile dvs. calorice sunt compensate de o cantitate de nutrienți și macronutrienți pentru a vă satisface nevoile ... Actualizare privind suplimentarea cu Jérôme Denis, dietetician specializat în nutriție sportivă.

„A mânca pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta corpul să facă față sarcinii de antrenament și recuperare este cea mai logică și mai inteligentă soluție. Cu toate acestea, pentru a face față activității crescute sau pentru a ajuta corpul să se refacă, suplimentarea poate deveni esențială, dar trebuie efectuată cu precizie și acuratețe în raport cu nevoile reale.

Nevoile estimate ale marilor sportivi

Pentru a acoperi toate aporturile, cea mai ușoară soluție este mâncarea. Distribuția macronutrienților (lipide, proteine, carbohidrați) este următoarea: de la 15 la 20% din aportul sub formă de proteine, de la 30 la 35% sub formă de lipide și de la 50 la 60% sub formă de carbohidrați. Prin intermediul acestor macronutrienți se va furniza tot ceea ce este micro-nutrienți (vitamine, minerale și oligoelemente). În funcție de nevoile specifice ale antrenorului, putem alege să suplimentăm macronutrienții și/sau micronutrienții.

Tipuri de suplimente

Baza este evident să ai o dietă (foarte) echilibrată din sectoare de calitate sau organice, bogată în fructe și legume. Dar pentru un spor suplimentar, suplimentarea poate fi utilă. Se recomandă 4 sau 5 suplimente pentru a rămâne sănătos și pentru a asigura performanțe optime. Sfat: Căutați recuperarea imediată după o lecție.

Macronutrienți

Suplimentele de proteine ​​și aminoacizi sunt sub formă de pulbere. Pulberea de zer este foarte bogată în aminoacizi. Cu ea facem Whey. Ideal ar fi să luați aproximativ 30 g de zer sau până la 10 g de aminoacizi după două ore de curs, pentru a susține masa musculară. Carbohidrații nu sunt esențiali atunci când faci doar o oră de sport, dar poți apela la băuturi zaharoase cu o rată de maxim 7gr zahăr/litru, peste o oră de curs.

Micronutrienți

Calciul, magneziul, fosforul și potasiul se găsesc în fructe și legume, dar și în băuturi precum Hepar. Pentru suplimente, acestea vin sub formă de tablete, capsule sau pulbere. Este necesar să planificați o suplimentare pe mai multe luni.