Chia Seeds Beneficii incredibile pentru sănătate

V-am spus deja despre faimos semințe de chia aici, aceste semințe bogate în Omega-3, proteine, fibre și carbohidrați. Și în acest articol, vă vom spune cum să utilizați acest super aliment pentru binele sănătății dumneavoastră.

Într-adevăr, semințele de chia conțin o cantitate uriașă de nutrienți. În timp ce se știe că chia conține acizi grași omega-3, antioxidanți, fibre și proteine, este, de asemenea, plin de vitamine și minerale.

Aflați aici tot ce trebuie să știți despre aceste super semințe.

Profilul Macronutrient al Chia

30 gr de chia =

Chia oferă și:

4 grame de proteine

9 grame de grăsime

12 grame de carbohidrați (sub formă de fibre)

Beneficiile de sănătate ale chia

Beneficiile pentru sănătate ale semințelor de chia sunt cu adevărat numeroase.

Puteți cumpăra semințele de chia de exemplu aici:

Sau aici pe Amazon:

Fibrele

Chia este foarte bogată în fibre, ceea ce este foarte interesant de inclus într-o dietă, deoarece acestea lipsesc grav în dietele noastre moderne.

Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor consumă doar jumătate din cantitatea recomandată de fibre.

Consumul de fibre vă ajută să vă controlați apetitul, astfel încât să vă simțiți mai plini mai mult timp și să mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei.

Deși consumul mai multor fibre, în general, s-a dovedit că ajută oamenii să piardă în greutate, în mod greșit nu primesc încă suficient. Cercetările științifice au relevat dovezi contradictorii cu privire la utilizarea sa pentru Pierzând greutate, la persoanele supraponderale. Trebuie făcute mai multe cercetări cu privire la beneficiile controlului greutății chia, dar se pare că există potențial pentru aceasta.

acizi grasi omega-3

Din fericire, observăm că consumul de lipide bune nu este la fel de înspăimântător pe vremuri. Oamenii își dau seama din ce în ce mai mult că există multe forme de grăsime care funcționează diferit în corpul uman.

Semințele de chia conținacid alfa linoleic (ALA), un acid omega-3 cu lanț scurt. ALA este un acid gras esențial pe care îl putem obține doar de la anumite plante.

Această grăsime face obiectul multor cercetări științifice și s-a dovedit a fi un supliment sănătos pentru dieta ta. Sa descoperit că Chia crește markerii ALA în sânge.

Proteină

Semințele de chia conțin o cantitate interesantă de proteine și 18 din cei 20 de aminoacizi esențiali.

Acest lucru nu este suficient pentru o dietă bogată în proteine, dar ar putea fi benefic să adăugați puțin mai multe proteine și fibre, precum și o cantitate semnificativă de grăsimi.

Vă puteți gândi la chia ca. unt de arahide . Acesta din urmă conține și proteine, dar mult mai multe lipide. La fel, chia conține proteine, dar este o sursă mai importantă de grăsime sănătoasă.

Prin urmare, Chia își găsește și locul printre oameni care nu mănâncă carne (vegetarian, vegan etc.), prin creșterea aportului lor de proteine și vitamine B, care sunt dificil de obținut din alimentele pe bază de plante.