Chiar pierzi grăsime doar dacă iei BCAA în timp ce slăbești (fitness, mușchi)
Hei băieți, am auzit adesea de la colegi sau oameni care sunt familiarizați cu lucrurile de fitness că, dacă aveți un deficit caloric în fiecare zi, dar vă antrenați și utilizați BCAA, pierdeți doar grăsime și aproape că nu aveți mușchi, este adevărat? Nu-mi pot imagina cumva asta ^^
3 răspunsuri
Da, BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat (leucină, izoleucină, valină) care împiedică corpul să descompună mușchii.
Și, din păcate, în timpul unui deficit caloric, corpul ia energie din mușchi, astfel încât BCAA previne acest lucru sau îl reduc, astfel încât organismul să ia grăsimea stocată. Cu toate acestea, Bcaa nu sunt nicidecum necesare, deoarece sunt conținute și în alimente, de exemplu quark sau ceva de genul acesta. De asemenea, este suficient dacă pur și simplu consumați suficiente proteine în timpul dietei. 1 proteină -> mulți aminoacizi mici
Dieta (cunoscută și în comunitate sub numele de faza de definiție), dacă este făcută corect, vă poate reduce procentul de grăsime corporală și reduce procentul muscular doar ușor. Condiție preliminară: Nu pierdeți în greutate prea repede, mergeți la antrenament și dieta dvs. trebuie să fie corectă.
Aminoacizii protejează în general împotriva descompunerii musculare, atâta timp cât și mușchii sunt stimulați, da!
Că ai nevoie de supe pentru a merge cu ea este o glumă proastă. O puteți face și cu o dietă normală. Și BCAA sunt, de asemenea, incluse în zer, deci nu este nevoie să cumpărați capsule suplimentare. Risipă de bani.
Corect. nu mai ai nevoie de zer bun.
da, bineînțeles că aveți dreptate cu o dietă, puteți pierde în greutate și vă puteți menține mușchii, dar aceasta este o dietă foarte strictă, cu aproape nici un carbohidrați, orice altceva decât o dietă „normală”.
prin urmare, ca să fiu sincer, cu greu îmi pot imagina că poți păstra masa musculară doar în timp ce slăbești cu capsule. așa că dacă este adevărat, aș obține imediat
Nu este vorba deloc de carbohidrați, ci de aportul de proteine (despre aminoacizi). Mi se pare teribil de puțin sau deloc carbohidrați și nici nu aș face asta.
După cum am spus: Dacă doriți cu adevărat să folosiți supe, luați doar zer normal, este suficient.
Sigur, trebuie să obțineți suficiente proteine, dar altfel asigurați-vă doar că nu depășiți kcal.
Glucidele sunt normale în dietă, dar trebuie gestionate bine.
Este mai probabil ca grăsimile să fie evitate.
Sau cum mănânci în dietă?
Doar din zer? cu teoria no-carb?
Tocmai mănânc 1.800 de calorii și încerc să câștig o mulțime de proteine în acest proces, dar din păcate pierd și mulți mușchi, motiv pentru care mi s-au recomandat BCAA, așa că am vrut să întreb dacă ar ajuta dacă pot menține mușchii în timp ce slăbesc (cu antrenamentul cu greutăți), nu mai mult.
Pe jumătate, micuțul meu. Respirați adânc, țineți-vă respirația și faceți un pas înapoi.
Aici toată lumea (sperăm) știe la ce deficit trebuie să adere, nu este vorba aici! Afirmația a fost: „Cantitatea de carbohidrați nu este inițial decisivă pentru întreținerea mușchilor”. În contextul limitei kcal, vă rugăm să mergeți fără să spuneți.
Obișnuiește-te cu puțin respect pe platformă. Câți ani ai fost pe fier? 5? 10?
La fitness vorbim întotdeauna despre „Olimpul înțelepciunii”. Aici se află toți începătorii după un astfel de an, când au citit câteva articole, au participat la unul sau două seminarii și cred că au înțeles TOTUL. Ei pot apoi să-ți explice întreaga lume. Imi faci impresia chiar acum.
La un moment dat îți dai seama din nou că știi incredibil de puțin, asculti mai mult decât îți explici și nu mai ești la fel de vocal.
Da, tocmai a greșit întrebarea și a vrut să-și adauge muștarul la subiectul greșit.
întrebări similare
este rău dacă aveți un deficit caloric, dar ați consumat 20g prea multă grăsime? Oricum slăbești?
Bună ziua, într-un deficit caloric (mâncați mai puține calorii decât consumați) pierdeți grăsime. Ce s-ar întâmpla dacă aș mai face sport, ați pierde mai multă grăsime sau ați construi și mușchi?
Bună ziua, dacă am un deficit caloric de ex. de la 2000 la 1500 kcal și fac sport timp de 20-30 de minute pe zi, apoi câștigi mușchi și grăsime sau pierzi doar grăsime și pierzi și mușchi?
Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)
Bună ziua, pentru o bună formare musculară ar trebui să consumi exces de calorii, nu îngrășezi de fapt sau când îngrășezi? Și s-ar câștiga, de asemenea, mușchi în deficit caloric sau în neutru?
Buna ziua, cand slabesti, unde slabesti mai intai, de ex. pe picioare sau sărac? Și de unde știi dacă ai pierdut grăsime sau mușchi?
Pierdeți masa musculară prin antrenamentele de fotbal sau păstrați mușchii, deoarece implicați și o mulțime de schimbări de tempo, lovituri și sprinturi în fotbal.
Care sunt mușchii cei mai bine antrenați (vizual) prin antrenamentul de fotbal ?
Bună ziua, dacă urmați o dietă, adică un deficit caloric, pierdeți doar grăsime sau și masa musculară?
pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați
Știu că mușchii sunt mai negri decât grăsimile. Dar apoi pierzi în greutate pe stomac sau pierzi doar grăsime?
Este posibil ? Pentru că am un pic de grăsime pe burtă și vreau să dispară până în vară, dar apoi trebuie să am un deficit caloric . Și în același timp vreau să-mi acumulez mușchii fesieri FĂRĂ a pierde grăsimi acolo. dar dacă am un deficit caloric, atunci mușchii nu se acumulează deloc?:( Sunt disperat pentru că grăsimea de pe burtă nu dispare niciodată, o am de 18 ani:(
Bună ziua, este normal să acumulezi grăsime în timpul formării musculare, adică în zilele în care te antrenezi și faci exces de calorii? Și dacă aveți un exces caloric de 300-400 Kcal, consumați mai puține grăsimi sau mai multe grăsimi decât mușchii?
Hei băieți, am început fitness și am cumpărat deja pudră de proteine. Mi se spune adesea că pot obține și capsule BCAA pentru a promova construirea musculară sau creatina. Ce ar trebui să cumpăr de la ei acum? Ar fi cu adevărat un mare ajutor. Vă mulțumesc pentru răspunsuri.