Chiar și cu efecte de vindecare a bolilor cardiovasculare - FOCUS Online
TITLU
Cu antrenamentul de forță, cei care doresc să slăbească pot preveni, de asemenea, efectul notoriu yo-yo. Dacă pur și simplu ții dieta fără să te miști, pierzi o mulțime de țesut muscular în plus față de grăsime. Drept urmare, corpul are nevoie de din ce în ce mai puțină energie. Când aportul obișnuit de calorii revine după dietă, greutatea crește cu atât mai repede. Pe de altă parte, cei care acumulează masă musculară nu numai că luptă cu pernele nedorite în timpul antrenamentului, ci și pe canapea după aceea.
El devine subțire în somn, ca să spunem așa
Anna Ton poate confirma asta. În timp ce privea prin fotografii, tânărul de acum 26 de ani a luat o decizie în decembrie 2010: nu ar trebui să continue așa în noul an. Anna Ton și soțul ei crescuseră semnificativ pe parcursul relației lor. La 1,55 m înălțime, managerul de proiect al unei companii de construcții de târguri cântărea 74 de kilograme.
Cu ajutorul Weight Watchers, Ton și-a schimbat dieta, în același timp a început o ofensivă sportivă. „Înainte, prietenul meu nici măcar nu mă putea convinge să fac o plimbare”, își amintește nativul din Bonn. După trei luni de antrenament cardio, Anna Ton a început antrenamentul cu greutăți. Ea mergea la sala de fitness de patru ori pe săptămână, de fiecare dată vizând un grup muscular diferit. "La urma urmei, nu am vrut să arăt subțire, am vrut să arăt bine antrenat."
Folosind această metodă, a slăbit 16 kilograme în decurs de unsprezece luni. Alte patru kilograme s-au topit de la începutul anului. Și asta, fără să mă descurc cu adevărat: „Mă răsfăț cu o zi gourmet în fiecare săptămână, când mănânc paste coapte, de exemplu”, spune sportivul amator. Cu toate acestea, Anna Ton nu se teme de cântare: „Dacă mă îngraș, atunci cel mult masa musculară”.
Chiar și în cazul bolilor cardiovasculare, antrenamentul de forță poate avea efecte de vindecare - ceva care a fost ignorat de mult timp
„În trecut, oamenii vorbeau aproape exclusiv despre antrenamentul de anduranță ca sport de sănătate”, relatează Theodor Stemper, profesor de științe sportive la Universitatea din Wuppertal. „Astăzi, multor oameni grav bolnavi li se administrează, de asemenea, o construcție musculară controlată. Asta ar fi fost de neconceput acum 20 de ani ".
Medicii recomandă antrenamentul cu greutăți chiar și cu hipertensiune arterială
„Tendința este spre intensități mai mari”, observă specialistul în medicină sportivă Burkhard Weisser de la Universitatea din Kiel. „Ceea ce a fost numit antrenament de forță - de exemplu 30 de repetări cu greutate redusă - a fost de fapt doar antrenament de rezistență pe aparatul de rezistență.” Acum oamenii tind să folosească greutăți unde mușchiul este deja epuizat după zece până la 15 repetări. „Acest lucru permite realizarea construcției musculare cu toate efectele sale pozitive”, spune Weisser.
Profesorul recomandă, de asemenea, consolidarea antrenamentului de forță cu hipertensiune arterială. „În trecut, ar fi fost o eroare medicală”, comentează medicul. „Dacă faci totul corect, adică, mai presus de toate, nu respiri profund, tensiunea arterială crește cu greu în timpul antrenamentului.” În schimb, scade în restul timpului, pe măsură ce se dezvoltă vase noi în mușchi și sângele curge mai bine. „Șase până la douăsprezece săptămâni de antrenament au un efect comparabil cu cel al unei simple terapii medicamentoase.” Cu toate acestea, dacă valorile tensiunii arteriale superioare sunt mai mari (peste 160 mmHg), este necesară o terapie medicamentoasă suplimentară.
Elke Zimmermann, șefa departamentului de medicină sportivă de la Universitatea Bielefeld, face un pas mai departe.