Chiar și o cantitate mică de slăbire este bună pentru sănătatea ta; DGP

Titlu original:
Efectele antrenamentului aerob cu și fără pierderea în greutate asupra sensibilității la insulină și a lipidelor

DGP - Cercetătorii din SUA au reușit să demonstreze în studiul lor că persoanele supraponderale/obeze care au participat la antrenamente de anduranță de 8 luni și au obținut o pierdere moderată în greutate de 3% în acest context, au beneficiat deja în diferite moduri. A fi activ fizic și a sărbători mici succese pe scări ar putea ajuta deja să fii mai sănătos.

Cei care doresc să slăbească deseori încearcă să integreze mai mult sport în viața de zi cu zi. Fie că este vorba de antrenament de forță pe mașini în sala de gimnastică sau un sport clasic de rezistență, cum ar fi alergatul sau înotul - toată lumea găsește de obicei un sport care îi place.

Sporturi de anduranță cu și fără slăbire în comparație

Cercetătorii din SUA au examinat în mod specific sportul de anduranță în studiul lor. Ei au investigat efectul antrenamentului de anduranță cu sau fără pierderea în greutate asupra nivelului de colesterol

Colesterolul este o măsură a nivelului de colesterol din sânge. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de „nivelul lipidelor din sânge”, deși colesterolul nu este el însuși gras. Grăsimea se află în moleculele de transport care fac colesterolul să înoate prin sânge. În funcție de tipul moleculei de transport, medicii diferențiază colesterolul HDL, LDL și VLDL. Valoarea colesterolului total, măsurată în miligrame pe decilitru (mg/dl), este alcătuită din valorile individuale ale acestor trei tipuri.

Hormonul insulină este produs în anumite celule din pancreas numite celule beta. Pancreasul eliberează mai multă insulină atunci când ingerăm carbohidrați cu alimente. Insulina determină absorbția, utilizarea sau stocarea glicemiei (zahărului din sânge) de către ficat sau mușchi. În plus, insulina favorizează producția de proteine, promovează creșterea și reglează metabolismul grăsimilor.

Substanța mesageră a corpului, care este eficientă în concentrații mai mici și este eliberată în sânge de o glandă hormonală sau de țesuturi active hormonal și declanșează un anumit efect în alte organe sau celule

8 luni de instruire - parametrii importanți au fost măsurați la începutul studiului și la sfârșit

Pentru studiul lor, au reușit să câștige 163 de adulți care aveau un indice de masă corporală

IMC (Indicele Masei Corpului) este o măsură pentru evaluarea greutății corporale. Descrie raportul dintre greutatea corporală și mărimea corpului și se calculează utilizând următoarea formulă: IMC = greutatea corporală (kg)/dimensiunea corpului (m 2). Deci, dacă aveți 1,70 m înălțime și cântăriți 60 kg, faceți următoarele: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, ceea ce înseamnă că aveți un IMC de aproximativ 21. Persoanele cu un IMC de la 18,5 la 24,9 sunt considerate greutate normală. Un IMC sub 18,5 indică supraponderalitatea și un IMC între 25 și 29,9 indică supraponderalitatea. Dintr-un IMC de 30 vorbim despre obezitate (adipozitate). Cu toate acestea, IMC spune doar ceva despre greutatea corporală totală și nu oferă nicio informație despre grăsimea corporală. Două persoane pot avea același IMC, dar cantități diferite de grăsime corporală. Deci, un culturist cu o mulțime de mușchi și puțină grăsime corporală poate avea același IMC ca o persoană cu puțini mușchi și multă grăsime. Cu toate acestea, un IMC de 30 sau mai mult indică, în general, un procent crescut de grăsime în organism.

Persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) peste 30 sunt numite obeze. Se face distincția între diferite grade de obezitate:

Gradul I de obezitate: IMC între 30 și 34,9

Gradul II de obezitate: IMC între 35 și 39,9

Gradul de obezitate III: IMC ≥ 40

Pe măsură ce crește nivelul obezității, crește și riscul de comorbidități (de exemplu, diabet, boli cardiovasculare, probleme ortopedice).

Efecte mai bune asupra participanților care au pierdut mai mult de 3% din greutate

Sa constatat că participanții care au pierdut 3% sau mai mult au avut o îmbunătățire mai mare a sensibilității la insulină decât participanții care au pierdut mai puțin de 3% din greutate. Trigliceridele (componente importante ale lipidelor din sânge) au prezentat efecte bune similare prin pierderea în greutate. Participanții cu o pierdere în greutate de ≥ 3% au avut, de asemenea, o îmbunătățire mai accentuată a dimensiunii fracției de colesterol - au existat mai multe fracțiuni de colesterol mai mari și mai puține. Acest lucru este de dorit deoarece particulele mici de HDL și LDL sunt mai dăunătoare sănătății (HDL este cunoscut sub numele de „colesterol bun”, LDL ca „colesterol rău”).

Nu au existat diferențe între participanții din ambele grupuri în ceea ce privește nivelurile totale de colesterol HDL și LDL, precum și nivelurile de zahăr din sânge și insulină.

Studiul a arătat clar că antrenamentul de anduranță însoțit de o pierdere în greutate de 3% sau mai mult avea deja numeroase avantaje pentru persoanele supraponderale/obeze. Acest lucru arată că exercitarea mai multă valoare este întotdeauna utilă și că și succesele mici de slăbire sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră.