Chiar și stropirea în jur este pozitivă
20.07.2013 | 18:46 | de CLAUDIA RICHTER, Die Presse
Nu trebuie întotdeauna să înoate. Lovirea sau mersul pe jos în elementul umed are, de asemenea, multe efecte pozitive asupra corpului și sufletului. „Chiar și stropirea în jur este pozitivă, promovează relaxarea și regenerarea, ameliorează stresul și îi face pe oameni fericiți”, spune Erich Müller, șeful grupului de lucru Training & Movement Science de la Universitatea din Salzburg. Addendumul oarecum îngrijorător: „Nu îmbunătățește rezistența și performanța fizică”.
Cu toate acestea, stropirea în jur este încă mai bună decât simpla întindere pe gazon sau pe un șezlong. „Pentru că consumă puțin mai multă energie decât să nu faci nimic”, spune Müller. Dar mai multă energie nu înseamnă că mai poți mânca încă un șnițel, nu contează atât de mult să stropiți în jur. Este nevoie de ceva mai mult de atât.
Se consumă mult mai multe calorii atunci când „rămâneți pe linia de plutire”. Ce se înțelege prin aceasta: ridicați picioarele de pe sol și evitați să treceți cu mișcări constante. Această activitate minimă este o modalitate de a evita accidentele de înot, în special în bazinele supraaglomerate - și „dacă o faci suficient de persistent și intens, va antrena sistemul cardiovascular, va promova fitness-ul și va crește consumul de energie, cel puțin puțin „Spune Müller.
Plimbare cu apă pentru fitness. Creșterea este o plimbare rapidă în piscină sau în apă puțin adâncă a lacului. Forța cu care trebuie să depășești rezistența la apă nu numai că întărește mușchii într-o anumită măsură, ci face și mersul acvatic către antrenamentul de anduranță și promotorul fitnessului. „Mersul este mai stresant în apă decât pe uscat”, spune medicul sportiv vienez Paul Haber.
Cu toate acestea, mersul acvatic este mai ușor la nivelul articulațiilor decât mersul pe uscat: „Oamenii supraponderali cu probleme la genunchi sau șold beneficiază mai ales pentru că cântăresc mai puțin în apă, adică pun mai puțin greutate pe articulații, ligamente și tendoane”, explică Haber. El are, de asemenea, un sfat pentru un alt antrenament eficient în elementul umed pentru oricine nu vrea sau nu poate înota: „Puneți-vă un inel de înot și dați cu piciorul și vâsleți puternic în apă cu picioarele și mâinile. Acest lucru are un efect pozitiv asupra circulației, respirației și metabolismului muscular. "
În plus, potrivit expertului, poate preveni atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale, diabetul, hipertensiunea arterială și nivelurile ridicate de colesterol, dacă se efectuează în mod regulat și cu spirit ridicat. Nu există cifre cu privire la gradul de protecție preventivă prin lovitură, dar există cifre pentru înot. Haber: „Oricine înoată rapid trei sferturi de oră de trei ori pe săptămână s-a dovedit că reduce riscurile menționate cu 30 până la 40 la sută.” În plus, sportul tempo întărește și sistemul imunitar și indirect potența. „Înotul regulat este unul dintre acele sporturi care pot întârzia sau chiar preveni apariția impotenței”, explică urologul vienez Markus Margreiter.
Orice mișcare mai bună decât niciuna. Chiar dacă practic doar „înotați”, adică furișându-vă prin apă? „Acest lucru are și mici avantaje, deoarece fiecare mișcare este mai bună decât nici una”, subliniază Haber. Și desigur: înotul rapid este mai bun din punct de vedere al sănătății și al fitnessului decât „înotul cu mișcare lentă”. Pentru a evita neînțelegerile: înotul rapid nu înseamnă curse sau șuierătoare, tempi nu trebuie să fie într-un ritm extrem, mișcarea ar trebui să fie rapidă, nu ezitantă. Apoi, înotul are multe alte avantaje în plus față de cele deja menționate: printre altele, crește rezistența, îmbunătățește fluxul de sânge către mușchi și inimă, crește consumul de oxigen al organismului, ridică starea de spirit, consumă calorii și poate preveni astfel propriul cerc de înot al corpului. Consumul real de calorii depinde de viteza de înot, precum și de vârstă și greutate. Cu un braț de 30 de minute pierzi între 300 și 600 de kilocalorii.
Există mai multe în apa rece? „În apa foarte rece, corpul are nevoie de mai multă energie pentru a menține temperatura corpului, dar pentru aceasta apa ar trebui să fie în jur de 18 grade, ceea ce nu mai este distractiv pentru majoritatea. La o baie de 22 sau 23 de grade, nu se întâmplă nimic în ceea ce privește consumul suplimentar ”, Haber ia orice speranță. „Când înoată însăși, se generează căldură și la 23 de grade Celsius, menținerea temperaturii corpului nu este un beneficiu suplimentar pentru organismul nostru, nu este o problemă”.
O zi utilă de scăldat. Stilul de înot greșit s-ar putea dovedi a fi o problemă. În cea mai obișnuită variantă de înot austriacă, cea a sânului, poți face multe greșeli dacă folosești o tehnică greșită (vezi caseta). Majoritatea austriecilor fac greșeli și atunci când înoată în spate, ceea ce din punct de vedere ortopedic este cel mai sănătos mod de a vă deplasa în apă. Și uneori pare de-a dreptul amuzant ce dau mulți înotători când se târăsc. Cu toate acestea: dacă o puteți face cu adevărat, puteți trece prin apă destul de repede - târâtorul este considerat cel mai rapid și cel mai economic tip de înot.
Înotul delfinilor este cea mai discutabilă tehnică de înot pentru cruce, dar este de obicei efectuată doar de sportivi care oricum o pot face cu adevărat.
Apropo de abilități: puteți învăța cu ușurință să înotați corect și să vă bucurați de întreaga gamă de avantaje ale acestui antrenament pe tot corpul în elementul umed. Dar așa cum am menționat la început: nu trebuie să fie întotdeauna înot. „Dacă vă deplasați corespunzător în apă și nu vă întindeți doar la soare, atunci a fost o zi plină de sens la piscină”, spune Müller.
Scump înot. Majoritatea austriecilor preferă sânul. Dar greșelile sunt foarte des făcute aici. Majoritatea oamenilor își țin capul în afara convulsiunii, fără a face nimic bun pentru mușchii gâtului și a spatelui.
Durere. Coloana cervicală și toracică, precum și discurile intervertebrale suferă, de asemenea, de această lipsă de stil, care poate duce la tensiune și durere. Capul aparține sub apă, apare doar pentru scurt timp să respire, capul ar trebui să formeze o linie dreaptă cu coloana vertebrală, poziția este plată și întinsă. Înotul prost poate afecta și genunchii deteriorați. Medicii sportivi recomandă: să înveți să înoți corect într-un curs.