Chiar trebuie să parcurgi 10.000 de pași în fiecare zi? interesat
„Ideal este să fii activ opt ore pe zi. Jean-François Toussaint, directorul Institutului pentru Cercetări Biomedice și Epidemiologie al Sportului (Irmès), știe că această recomandare poate fi descurajantă. Dar el adaugă: „După ce ați mers pe jos timp de cincisprezece minute pe zi, efectele benefice ale activității fizice încep să fie resimțite. Între aceste două extreme se află faimoasa recomandare de 10.000 de pași pe zi. O ordonanță care nu se bazează pe niciun studiu științific și are o origine pur comercială.
În timpul Jocurilor Olimpice din Tokyo de la 1964, o firmă japoneză a lansat un pedometru, Man-po-kei: omul este numărul 10.000, po înseamnă „nu” și kei, „metru”. Sloganul său „Să mergem 10 000 de pași pe zi” merge în jurul lumii. Retrospectiv, cercetătorii au măsurat că 10.000 de pași pot arde 300 de calorii. Ideal pentru un japonez din anii 1960 care înghite 2.600 de calorii, dar nu suficient astăzi pentru un francez care înghite 3.500. În plus, cei 10.000 de pași au meritul de a stabili un obiectiv clar de distanță - aproximativ 6 km -, dar fără cadență. „Cu toate acestea, cu cât este mai mare intensitatea, cu atât este mai bună pentru sănătatea dumneavoastră”, precizează profesorul Carré, cardiolog și medic sportiv, autor al cărții Danger sedentarité (Recherches-midi). Acesta este motivul pentru care recomandările noastre depășesc cu mult cifra rotundă de 10.000 de pași.
Rezistență, flexibilitate, întărire musculară: trebuie să joci pe toate fronturile. Și, atenție, un jogging de două ore în weekend nu compensează inactivitatea în alte zile. „Nu iei medicamentele dintr-o dată duminică? », Alunecă specialistul, ironic. Experții sunt de acord să recomande treizeci de minute (5.000 până la 6.000 de pași) la o oră de mers pe jos zilnic și două sau trei sesiuni săptămânale de activitate fizică de treizeci până la patruzeci de minute.
Cheia este să alegeți disciplina potrivită pentru a merge la distanță - consistență. Mersul pe jos este cel mai natural, cel pentru care este conceput corpul nostru; totuși, așa cum spune paleo-antropologul Pascal Picq în La Marche, pentru a salva nomada care se află în noi (Altfel), strămoșii noștri au călătorit 16 km pe zi, bunicii noștri 8-10 și noi doar 2 sau 3.
Alergând, înotând, dansând, lovind mingea ...
În mod ideal, dacă aveți probleme de găsire a motivației pe cont propriu, este să găsiți prieteni sau colegi care vă fac să doriți să îi urmați pe un câmp sau într-o piscină. Acestea fiind spuse, activitatea fizică vine, de asemenea, sub forma a numeroase oportunități în viața de zi cu zi: o bicicletă pentru a merge la serviciu, câteva opriri pe jos înainte de a urca în metrou sau autobuz, dar și grădinărit, bricolaj, plimbare. joacă-te cu copiii.
Doi din trei francezi fac rezoluții bune, practicând sportul în fruntea listei de intenții pentru începutul anului școlar sau cu noul an: 36% și-au stabilit acest obiectiv pentru 2019, potrivit barometrului Sport-Sănătate realizat de Federația Franceză de educație fizică și gimnastică voluntară cu Ipsos. O lună mai târziu, 88% și-au scos adidașii.
Alegerea unei activități care vă place este, prin urmare, esențială pentru regularitate. În 2013, o echipă de la Inserm din Bordeaux a identificat interacțiuni semnificative între rețelele cerebrale implicate în motivația de a juca sport și așa-numitul circuit de recompensă, direct legat de plăcere. Dar pentru a lupta împotriva lipsei de timp și bani, principalele argumente invocate pentru a nu face sport, „va trebui să activăm mai multe pârghii”, avertizează Jean-François Toussaint. „Soluțiile au demonstrat deja o oarecare eficacitate”: autorii unei evaluări colective a experților Inserm citate în 2008, educația în activitatea fizică la școală, abordări integrate la locul de muncă, transport „activ”, în special cu bicicleta, în strategiile de planificare regională.