Cortizolul 5 moduri de a reduce hormonul stresului
Învățarea de a vă controla nivelul hormonului de stres cortizol vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar, să luptați împotriva oboselii și să evitați să vă puneți kilogramele în plus. Iată 5 moduri ușoare de a evita vârfurile de stres și de a vă regla nivelul de cortizol.
Nivelurile noastre de cortizol variază pe tot parcursul zilei: după un vârf între 7 a.m. și 9 a.m., secreția acestui hormon scade pe tot parcursul zilei, ajungând la minimul său în jurul valorii de miezul nopții. Acest hormon ne ajută corpul să facă față stresului. Aceasta ne permite să ne bazăm pe rezervele noastre pentru a satisface o cerere crescută de energie din mușchi, inimă sau creier. Ea are, de asemenea, un rol în reglarea somnului și în stabilizare tensiune arteriala.
Cu cât suntem mai stresați, cu atât producem mai mult cortizol. Cu toate acestea, o hipersecreție a acestui hormon poate provoca hipertensiune, diabet, obezitate sau oboseală musculară. În acest articol, descoperiți 5 moduri ușoare de a regla secreția de cortizol.
Cortizol: de ce îl îmblânzești ?
Secretat de glanda suprarenală din colesterol, cortizolul este un hormon care stimulează creșterea glucozei din sânge, care gestionează stresul și reglează funcțiile majore din corpul dumneavoastră. Pe scurt, cortizolul vă permite să intrați în rezervele de energie sau crește-ți sistemul imunitar.
Dar dacă nivelul tău de cortizol crește, tot corpul tău pierde teren: pierzi somnul, te grăbești să iei alimente foarte dulci (prin urmare te îngrași) și îți perturbi sistemul imunitar.
Antidotul tău? Muzică, ciocolată neagră, ceai și un somn odihnitor. Atât de multe modalități blânde de a reduce cu ușurință nivelul de cortizol.
Cortizol: ascultați muzică
Muzica înmoaie manierele, după cum știm. Dar, mai presus de toate, are un efect calmant împotriva stresului. Medicii japonezi au descoperit că pacienții obligați să primească îngrijiri invazive, precum colonoscopia de exemplu, au avut niveluri mai scăzute de cortizol atunci când ascultau muzică decât atunci când se aflau într-o cameră liniștită.