Chifle de pâine în loc de sfaturi nutriționale bratwurst pentru sportivii recreaționali - WELT
Îți este sete după sesiunea de jogging? Atunci apa este doar lucrul. Dacă e prea plictisitor pentru tine, poți folosi spritzere de suc. Foto: Christin Klose
Suplimentele alimentare și băuturile speciale sunt de prisos în sporturile recreative. Dar nu contează ce mănânci sau bei. La urma urmei, alimentația proastă nu poate afecta doar sportul în timpul exercițiilor fizice.
Jogging-ul nu este distractiv pe stomacul plin. Dacă, pe de altă parte, nu ați mâncat prea mult timp, puteți deveni rapid somnolență, deoarece aveți hipoglicemie. Ambele cazuri arată că sportivii recreativi ar trebui să urmărească dieta. Dar când ar trebui să mănânce cât de mult - și mai ales: ce?
Înainte de exercițiu:
Sportivii recreativi nu ar trebui să înceapă cu stomacul gol, altfel există riscul de hipoglicemie, explică prof. Herbert Löllgen de la Asociația germană a medicilor sportivi. Cu toate acestea, ar trebui să acordați un timp între a mânca și a face mișcare, astfel încât organismul să poată digera puțin. Nu există o regulă grea și rapidă - unii oameni iau o jumătate de oră între masă și exerciții fizice, în timp ce alții durează două ore.
Chiar dacă aveți suficient timp în față, este mai bine să evitați alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi bratwurst, în zilele sportive. Aceste alimente rămân deosebit de lungi în stomac și intestine. Dacă ați mâncat așa ceva în timpul zilei, îl puteți strecura seara în timp ce faceți mișcare, spune Hans Braun de la Universitatea Sportivă din Köln.
Oricine se simte puțin slab înainte de a face mișcare poate obține energia necesară cu o mică gustare. De exemplu, chiflele fără topping sau batoanele de granola furnizează carbohidrați. Fructele conțin zahăr care intră rapid în sânge.
Pentru unitățile sportive mai lungi, de exemplu plimbările lungi cu bicicleta, depozitele de glicogen din mușchi și ficat trebuie completate corespunzător, spune Antje Gahl de la Societatea Germană de Nutriție. Prin urmare, sportivii ar trebui să consume suficient carbohidrați în prealabil.
Dacă nu ați mâncat suficient, puteți avea probleme cu coordonarea și, de exemplu, vă răsuciți mai ușor glezna, avertizează Löllgen.
Băutul este la fel de important, chiar înainte de a face mișcare. Poți bea ceva peste setea ta. Aceasta înseamnă că celulele corpului sunt deja alimentate cu lichid.
În timpul sportului:
Oamenii transpiră atunci când fac mișcare - unii mai mult, alții mai puțin. Cel mai bun mod de a compensa pierderea de lichid este apa. Nu există reguli fixe cu privire la cantitate. În general, dacă transpiri mult, ar trebui să bei mai mult.
Necesarul de lichid poate fi estimat cu o privire la solzi. Pentru aceasta, sportivii se cântăresc înainte și după antrenament. De obicei cântăresc mai puțin după efort, ceea ce este normal. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu ar trebui să fie prea mare. „Cu două la sută mai puțin este încă în cadru”, spune Braun. Cu o greutate corporală de 80 de kilograme, adică 1,6 kilograme. Dacă pierzi mai multă masă în timpul exercițiilor, data viitoare ar trebui să bei mai mult în timp ce faci sport pentru a compensa mai bine pierderea.