Banana este leacul miracol pentru hrana sportivă

Janina Dapprich (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Janina este responsabilă pentru articolele despre nutriție și crearea de rețete noi.

Sebastion Tok (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit creează și revizuiește articole despre: Noi concepte nutriționale, protecția mediului, durabilitate, nutriție sănătoasă.

Vizualizați cuprinsul

Introducere

De ce este banana strâmbă? Pentru că nimeni nu s-a mutat în junglă și a îndreptat banana! La întrebare s-ar răspunde, dar ce o face atunci un super fruct? Imaginați-vă o geantă de gimnastică. Încălțăminte, pantaloni, prosop, apă și (cel puțin) o banană. Dar de ce marii din tenis mănâncă o banană în timpul unui joc și alte fructe sunt rareori văzute acolo? Și banana este bună și pentru alimentația mea sportivă ca amator sau, în general, ca grup de sport?

Nu știi cum să-ți atingi obiectivul? Începe acum.

Banana este o boabă mare!

Da, ați citit asta corect. Din punct de vedere biologic, banana aparține boabelor. Și este, de asemenea, unul foarte gustos. Banana poate fi folosită în mai multe moduri. Le mâncăm crude, fierte, la grătar, piure, calde, reci, îmbătrânite și verzui, coapte și galbene, precum și coapte într-o nuanță de maro nu tocmai măgulitoare. Poate fi de asemenea minunat transformat în băuturi sub formă de nectar, smoothie sau milkshake. Indiferent dacă este dimineața, la prânz sau seara, ca nutriție sportivă, mâncare pentru bebeluși sau ca gustare între ele, banana este consumată în întreaga societate. Faceți o impresie a delicioaselor noastre rețete de banane aici. Dacă doriți să slăbiți sau să vă schimbați dieta sportivului, ar trebui să evitați banana uscată. Prin îndepărtarea apei, conținutul de zahăr din banană crește rapid și odată cu acesta caloriile (100 g banană uscată până la 300 kCal).

Ingrediente în 100 g de banane

Fibre alimentare 2,6 g
Carbohidrați 23 g
Proteine (albus de ou) 1 g
Grăsime 0 g
Calorii 91 kCal

Potasiu 358 mg
Magneziu 27 mg

Fructul nutriției sportive

Diverse compoziții de pulbere pentru nutriția sportivilor sunt acum promovate peste tot. Se recomandă shake-uri proteice și bare de proteine, precum și suplimente alimentare. Dar de ce ar trebui să folosesc compuși chimici în dieta mea ca sportiv atunci când pot, de asemenea, să cad pe un bun natural delicios.
Potasiul și magneziul joacă funcții importante în construirea mușchilor și nervilor și sunt, de asemenea, importante pentru generarea de energie și menținerea echilibrului electrolitic. Potrivit German Heart Foundation, o deficiență a acestor două minerale poate determina modificarea celulelor inimii, ceea ce poate duce la creșterea aritmiilor cardiace. În cel mai bun caz, aceasta ar duce la o lovitură suplimentară inofensivă (extrasistol). În cel mai rău caz, acest lucru poate duce la un atac de cord.
Creșterea mișcării și transpirației înseamnă că organismul consumă mai mult magneziu și potasiu. Banana ar trebui, prin urmare, să joace un rol important în alimentația sportivă, indiferent dacă este un profesionist sau un amator.

Începeți săptămâna gratuită acum

Asigurați-vă acum planul nutrițional personalizat și gratuit pentru greutatea dorită.

Este banana un super fruct?

Acum totul este etichetat ca superfood. Din păcate, acest lucru este rareori adevărat. Paradoxal, banana pare a fi un superfruit în cel puțin un fel. Noi, oamenii, digerăm banana coaptă (galbenă) deosebit de bine. Pe de o parte, proporția lor ridicată de pectină ajută intestinul să lege fluidele, pe de altă parte, pectina stimulează și digestia și, astfel, ajută la „super fructe”, cu toate problemele posibile ale digestiei. Vă rugăm să rețineți că nu se utilizează banane necoapte sau prea coapte. Datorită conținutului ridicat de apă și fructoză, este cunoscut și ca o bombă energetică.

Apuca banana!

Pot mânca banane în timp ce slăbesc? Absolut! Adesea disprețuită ca o bombă cu calorii, experții în nutriție modernă recomandă în mod expres banana. Este prea sănătoasă pentru a se lipsi. Purtă multe vitamine, minerale și fibre de care organismul are nevoie. De exemplu, magneziul reglează și aportul de energie al organismului. O deficiență, pe de altă parte, poate duce la probleme metabolice. Fie că este vorba de planuri de dietă, de nutriție sportivă, de sfaturi pentru o alimentație sănătoasă sau ca o simplă gustare, banana nu ar trebui să lipsească niciodată.
Deci, în loc să ridicați bara de dietă data viitoare, luați doar un „superaliment” natural. Bătrâna și banana noastră strâmbă. De asemenea, puteți găsi banana în planurile noastre individuale de dietă pentru scăderea în greutate.

Articole mai incitante

Construcția musculară - ghidul nutrițional cuprinzător pentru construirea masei musculare

Antrenament și nutriție sportivă - această combinație vă aduce în sfârșit la obiectivul dvs.

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.