Chioșc de sănătate - Centrul de reabilitare Sieg pentru reabilitare

În epoca mass-media digitale și a marketingului agresiv pentru alimentele nesănătoase, este important să dobândiți mai multe abilități personale de sănătate. Răspândirea bolilor legate de stilul de viață a devenit astăzi una dintre cele mai mari provocări din întreaga lume. Peste jumătate dintre adulți se află în Germania supraponderal, aproape un sfert sunt chiar morbi supraponderal (obez). Incidența obezității, tot în Germania, continuă să crească, la fel și numărul celei mai frecvente boli secundare a obezității, diabetul de tip 2. Acest lucru duce la un risc crescut de complicații grave, cum ar fi B. Accidente vasculare cerebrale, care sunt de obicei asociate cu afectarea permanentă a calității vieții. Pe fondul numărului tot mai mare și al eșecului majorității măsurilor terapeutice și preventive anterioare, originea acestei probleme ar trebui reexaminată.

Pe lângă predispoziția genetică și lipsa exercițiilor fizice, principalele cauze ale obezității includ malnutriția. Dar chiar și persoanele cu predispoziție la grăsime pot rămâne, în majoritatea cazurilor, subțiri pentru o viață într-un stil de viață sănătos, exerciții fizice suficiente și o alimentație bună. Cu toate acestea, ai nevoie mai multă disciplină, pentru a putea ține greutatea. Importanța activităților sportive în combaterea obezității a fost mult timp supraestimată. Pierderea în greutate doar cu ajutorul unor astfel de activități este dificilă. Afectează în mod esențial Obiceiuri alimentare și stil de viață greutatea corporală.

Pentru a reduce consumul de zahăr, este nevoie de mai multă transparență cu privire la zahărul ascuns din alimente. Acest lucru poate de ex. B. să fie reglementat de politică cu obligația industriei. În Germania, oamenii se bazează doar pe acordurile voluntare ale industriei, care arată o eficiență redusă. În prezent, în această țară se consumă în medie între 90 și 110 grame de zahăr pe cap de locuitor (recomandarea OMS 50g). Potrivit Foodwatch, aproximativ 60% din băuturile răcoritoare din Germania conțin mai mult de 4 cuburi de zahăr pe ¼ litru de pahar. Recent, de exemplu, rețeta pentru Nutella a fost schimbată. Cu siguranță are un gust bun, dar conținutul de zahăr a crescut cu câteva procente. Grupul explică acest lucru prin schimbarea furnizorilor de ingrediente. În acest fel, am dori să vă conștientizăm problema și să subliniem că nu numai aportul total de calorii este relevant, ci și din ce se obțin aceste calorii. Desigur, tu decizi ce să mănânci și să bei.

Olga Weirich, specialist în neurologie

Când este mult prea mult

Grăsime = bolnavă? Nu este corect! Inițial, doar riscul de îmbolnăvire din cauza supraponderabilității este semnificativ crescut. Cu toate acestea, persoanele obeze sănătoase au doar un avantaj în timp față de persoanele nesănătoase. Potrivit unui studiu, aproximativ o treime nu mai sunt sănătoși după doar 2 ani și aproape două treimi nu mai sunt sănătoși după aproximativ 8 ani. În comparație, doar aproximativ 16% dintre persoanele cu greutate normală se îmbolnăvesc.

Slăbești sau trăiești așa cum îmi doresc și îți iubesc propriul corp pentru ceea ce este? Mâncați mai puțin, faceți mai mult exercițiu - pentru moment, acest lucru nu are beneficii discernabile pentru sănătate la persoanele sănătoase supraponderale. Dar pentru a rămâne sănătos, cel puțin ar trebui să încetați să vă îngrășați.

Dacă decideți să urmați o dietă pentru a pierde câteva kilograme, care sunt prea multe, ar trebui stabilit în prealabil așa-numitul IMC. Sociologul belgian Adolf Ketle a introdus acest indice de masă corporală în 1869. Este utilizat în medicină pentru a evalua starea nutrițională a copiilor și adulților.

Cu toate acestea, IMC are și dezavantajele sale. În calculul său, factorii importanți precum sexul și vârsta persoanei nu sunt luați în considerare. Este cunoscut faptul că IMC este mai mare la bărbați și la persoanele de vârstă mijlocie decât la femei și vârstnici. În plus, nu arată dacă excesul de greutate se datorează creșterii masei musculare sau creșterii depozitelor de grăsime. Cei care construiesc mușchi și pierd grăsime nu devin mai ușori, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Dar devine mai sănătos din punct de vedere metabolic.

O altă metodă, foarte banală, dar destul de informativă pentru a estima grăsimea abdominală este de a determina circumferința abdomenului. Pentru a măsura, o bandă de măsurare este pur și simplu plasată liber în jurul buricului la aproximativ înălțimea buricului (de preferință dimineața înainte de micul dejun și expirați ușor). Pentru bărbați, un risc crescut de boli secundare începe de la o circumferință a taliei de 94 cm, de la 102 este semnificativ mai mare. Pentru femei: risc crescut de la 80 cm, crescut semnificativ de la 88 cm.

Olga Weirich, specialist în neurologie

dormi

Indicator al bunăstării

Mulți oameni suferă de insomnie. Numai în Germania este de șase până la zece la sută din populație. Femeile sunt afectate de două ori mai des decât bărbații. Pe lângă durerile de cap, tulburările de somn sunt printre cele mai frecvente plângeri. Tulburările de somn au crescut semnificativ din 2010. Starea noastră de bine și activitățile noastre din timpul zilei depind în mare măsură de valoarea recreativă a somnului nostru.

Somnul nu este o stare pasivă de odihnă așa cum se crede. Este o performanță activă a organismului care este supusă unui ritm controlat de ceasuri biologice. Urmează un așa-numit ritm circadian de aproximativ 24 de ore. Procesul de somn sănătos al unei persoane se caracterizează prin apariția repetată a diferitelor faze sau etape ale somnului. Există două tipuri diferite de somn:

-Dormiți cu observarea mișcărilor rapide ale ochilor (somn REM): În această fază, oamenii visează viu. Cercetătorii din somn presupun că ochii se mișcă atât de repede, deoarece urmează imagini de vis în schimbare rapidă. Această etapă este de aproximativ 25% din somnul nocturn.

-Somn cu mișcări oculare mici sau deloc (somn non-REM): Acest tip de somn este împărțit în patru etape cu creșterea adâncimii somnului (etapa de adormire, somn ușor, somn mediu profund, somn profund).

Fazele individuale de somn au semnificații diferite. În fazele de somn profund (somn mediu-profund și somn profund) sunt eliberate cantități mai mari de hormon de creștere din glanda pituitară, care, pe lângă creștere, este responsabilă și de regenerarea celulelor corpului și de recuperarea organismului. Somnul REM (somnul de vis) este utilizat în principal pentru procesarea informațiilor. Ambele faze ale somnului sunt importante și vitale. Nevoia de somn variază foarte mult de la persoană la persoană și este în mare măsură determinată genetic. Durata medie a somnului este de aproximativ 7-9 ore pe zi. Atât nevoia de somn, cât și durata somnului sunt dependente de vârstă și ambele scad până la bătrânețe.

Un sugar își petrece aproximativ 2/3 din zi dormind
Un copil mic are nevoie de aproximativ 12 ore de somn
Un adult are nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn
O persoană în vârstă are nevoie de aproximativ 6 ore de somn

La bătrânețe, proporția somnului profund scade drastic. Dar timpul în somn ușor și etapa de adormire crește semnificativ. Aceste etape de somn, în special, sunt susceptibile la perturbarea diferitelor tipuri de stimuli, cum ar fi probleme mentale nerezolvate, conflicte nerezolvate, frici inconștiente, boli psihice și fizice și lipsa unui mediu relaxant. De multe ori poate exista o întrerupere a procesului de somn cu multe momente de veghe. Acest somn superficial și fragmentat duce adesea la oboseala diurnă, iritabilitate crescută, stare proastă, epuizare, dificultăți de concentrare și performanță redusă.

Fiecare al treilea accident de trafic poate fi urmărit până la oboseală și microsomn. Potrivit experților, sunt aproximativ 25 la sută de accidente pe drumurile germane somn brusc datează. Tulburarea de somn nu este asociată doar cu un risc crescut de accidente, ci există de fapt conexiuni clare între lipsa de somn și obezitate, diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral, depresie, apărare imună slăbită și mortalitate crescută. Mulți suferinzi apelează la auto-medicamente atunci când au probleme cu somnul. Fiecare secundă cumpără somnifere fără prescripție medicală în farmacie sau farmacie. Nu există glonț de argint pentru un somn sănătos. Cu toate acestea, următoarele sfaturi vă pot ajuta:

Evitați munca fizică și mentală intensă, stresul și utilizarea excesivă a televizorului și computerului seara înainte de culcare. Fără sport competițional seara
mergând în mod regulat la culcare și ridicându-se în același timp (posibil cu 1 oră mai devreme dimineața), chiar și în vacanță și în weekend.
Abțineți-vă de la somnuri în timpul zilei. Dacă nu este posibil, atunci înainte de ora 14:00 și nu mai mult de 1 oră
Elaborați ritualuri de somn și urmați-le în mod regulat
Verificați obiceiurile alimentare și de băut: Evitați nicotina, cafeaua și alcoolul seara. Alcoolul facilitează adormirea, dar duce la probleme cu somnul pe tot parcursul nopții. Mâncați mese ușoare. Laptele și produsele lactate, ananasul și bananele sunt bune pentru somn. Pe de altă parte, ouăle, peștele, mazărea, avocado și fasolea tulbură somnul
Verificarea mediului de dormit: protecție adecvată împotriva zgomotului și întunecarea, funcționalitatea așternutului, temperatura confortabilă a camerei
Revizuirea medicamentelor: unele dintre acestea pot provoca tulburări de somn, cum ar fi Suprimante ale apetitului, diurante
Reduceți temerile de insomnie și concepțiile greșite

O noapte fără somn sau un deficit de somn care durează câteva zile, oricât de inconfortabil ar fi, nu vă afectează sănătatea. Dar dacă o tulburare de somn durează mai mult de 1-2 luni, apare de mai multe ori pe săptămână și provoacă disconfort în timpul zilei, ar trebui să consultați un medic pentru clarificări suplimentare.

Olga Weirich, specialist în neurologie