Chris Hemsworth Training - So Swings; Thor; ciocanul ENDOHERO

Chris Hemsworth Training - Introducere

Dacă mă întrebați cine are cel mai bun corp (masculin) din Universul cinematografic Marvel, Chris Hemsworth și Chris Evans împărtășesc titlul.

swings

Ambii actori au câștigat o masă musculară semnificativă pentru rolurile lor de Thor și Căpitanul America și arată grozav în filme.

Dacă acum Chris Hemsworth Training și doriți să imitați antrenamentul pentru a obține un corp similar, apoi a renunțat la următorul articol.

Ce antrenamente face Chris Hemsworth

De asemenea, Chris Hemsworth nu a dezvoltat o formulă magică și poate realiza un corp de vis peste noapte. În interviu, el afirmă că s-a antrenat greu timp de șase până la opt luni pentru primul film Thor.

Pentru a obține un corp ca Chris Hemsworth în rolul lui Thor, este inevitabil să trebuiască să faci antrenamente cu greutăți.

Cu toate acestea, conform propriei declarații, doar o mică parte a antrenamentului a avut loc în sala de greutăți. Mai degrabă, Chris Hemsworth se bazează pe antrenament funcțional.

Îl poți vedea pe Chris în clipuri de film de pe YouTube sau Instagram foarte des pe bicicletă, box sau kickbox și antrenându-se cu așa-numitele frânghii (frânghii).

Antrenorul său personal s-a asigurat că Chris s-a antrenat mult în cardio - probabil în zona HIIT. Aceasta înseamnă că a construit multe unități de antrenament relativ scurte, dar foarte intensive.

Acest lucru necesită și promovează arderea grăsimilor și l-a ajutat pe Chris să prezinte un corp foarte tonifiat, slab și musculos în filmele Marvel.

Planul de instruire Chris Hemsworth

Din păcate, un plan de instruire exact de la Chris Hemsworth (din prima sursă) nu poate fi găsit pe internet.

Dar există multe videoclipuri pe canalul său de Instagram și YouTube, din care puteți obține un plan de antrenament excelent.

Deoarece Chris Hemsworth s-a antrenat de cel puțin cinci până la șase ori pe săptămână, următorul plan de instruire este, de asemenea, orientat către această frecvență:

Ziua 1 împinge

Presă de bancă
Încălzire
3 seturi: 4 la 6 WH

Inclinați bancul cu gantere
3 seturi: 4 la 6 WH

Presă pe bancă cu gantere
3 seturi: 4 până la 6 WH

Extensie triceps pe coarda
3 seturi: 4 la 6 WH

Ziua 2 trageți/vițeii

Deadlift
Încălzire
3 seturi: 4 la 6 WH

Un rând de gantere cu un braț aplecat înainte
3 seturi: 4 până la 6 WH

Lat derulant (prindere largă)
3 seturi: 4 la 6 WH

Ziua 3 partea superioară a corpului și a miezului

Presă pe umăr cu gantere așezate
Încălzire
3 seturi: 4 la 6 WH

Ridicări laterale ale ganterelor
3 seturi: 8-10 repetări

Ridicarea laterală a ganterelor (așezat)
3 seturi: 8-10 repetări

Cabluri de tragere prin cablu
3 seturi: 8-10 repetări

Ziua 4 picioare

Squats/squats
Încălzire
3 seturi: 4 la 6 WH

Presă pentru picioare
3 seturi: 4 până la 6 WH

Buclele piciorului mincinos
3 seturi: 8-10 repetări

Creșteri de vițel așezate
3 seturi: 8-10 repetări

Ziua 5 partea superioară a corpului și a miezului

Presă strânsă pe bancă
Încălzire
3 seturi: 4 la 6 WH

Bucle biceps cu bilă
3 seturi: 4 la 6 WH

Așezarea extensiei tricepsului
3 seturi: 4 la 6 WH

Bucle de ciocan cu gantere
3 seturi: 4 la 6 WH

Piciorul scaunului căpitanului se ridică
3 seturi: 8-10 repetări

Dieta Chris Hemsworth

Dieta lui Chris Hemsworth era bogată în proteine ​​animale.

Acest lucru are, de asemenea, mult sens, deoarece atât construirea mușchilor, cât și întreținerea mușchilor necesită multă proteină.

În mai multe interviuri, Chris Hemsworth Personal Trainer a menționat că Chris trebuia să mănânce în jur de 3500 de calorii pe zi ca pregătire pentru rolul său.

Acest lucru poate suna foarte mult pentru unii, dar dacă Chris a făcut un antrenament greu de cinci până la șase ori pe săptămână și a dorit să-și construiască mușchiul, este foarte probabil ca caloriile sale de întreținere să fie deja în jur de 3000 de calorii și astfel alte 300 până când a trebuit să mănânce încă 500 de calorii pentru a câștiga masa musculară.

Dieta lui Chris a fost variată și variată. S-a avut mare grijă să se asigure că în meniu se găsesc în principal alimente neprelucrate.

În cele din urmă, conform Interviurilor postului intermitent, Chris jură. Cu acest tip de dietă, consumul este limitat, iar restul timpului este postit.

Așa că a mâncat „numai” de la 12 la 20 - 20 din experiența mea - După experiența mea, puteți folosi această metodă pentru a vă ține sub control foamea.

Planul nutrițional Chris Hemsworth

Planul nutrițional al lui Chris Hemsworth constă și din alimente „normale” la care aveți acces.

Probabil că Chris a mâncat cel puțin 30 până la 50 de grame de proteine ​​cu fiecare masă.

O mulțime de proteine ​​animale, cum ar fi,

  • Carne (piept de pui, file de vită, fripturi, file de porc, curcan)
  • Ouă
  • peşte

glucide

  • Cartofi dulci
  • orez brun
  • ovaz
  • lentile
  • Berry

  • Uleiuri sănătoase (ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de in, ...)
  • Avocado
  • nuci
  • peşte
  • Lapte de nucă de cocos

fructe și legume

  • Broccoli, spanac și alte legume verzi
  • salată
  • Berry
  • Banane
  • Merele

Este foarte important să nu începeți să vă înghesuiți calorii acum. Chiar dacă Chris Hemsworth a mâncat 3500 de calorii pe zi, cantitatea de calorii trebuie să vă corespundă și obiectivului dvs.

Mai întâi calculați-vă nevoile personale cu ajutorul calculatorului meu de calorii și apoi selectați planul nutrițional adecvat pentru dvs. și obiectivul dvs.

Vrei să arăți ca Chris Hemsworth? Recomandările cărții mele:

Dacă vrei cu adevărat să arăți ca Chris Hemsworth, cu siguranță nu te doare dacă citești despre fitness, nutriție și antrenament.

În cele ce urmează am legat câteva cărți grozave pentru dvs. pe Amazon. Le-am citit și am lucrat prin ele însele și mi-au deschis ochii.

Dacă cumpărați una dintre cărți folosind linkurile de mai jos, voi primi un mic comision. Nu veți suporta costuri suplimentare - vă mulțumim pentru sprijin.

Fără această carte, nu aș fi acolo unde sunt astăzi. Michael Matthews explică simpatic și competent ceea ce contează cu adevărat atunci când vine vorba de fitness, antrenament și nutriție.

Mi-a plăcut mai ales faptul că el fundamentează aproape fiecare dintre tezele și revendicările sale cu studii.

Cartea este minunată și o pot recomanda oricui dorește să-și îmbunătățească corpul.