Chubby Bumblebee Exercise Collection - Forum

Discutați despre colecția de exerciții dolofan bondar în Grupuri de slăbire Forum în zona Clubului; Buna dragilor. Acesta este firul de colectare a sarcinilor Pummel-Bumblebee Aici ne colectăm ideile pentru sarcini pentru multe alte runde de Pummel-Bummel-Battle. Vă rugăm să postați numai bondari dolofani. Toate ideile despre subiectul exercițiului sportiv,

Colecția Chubby Bumblebee Chores

Buna dragilor.
Acesta este firul de colectare a sarcinilor bondarilor dolofani

dată săptămână

Aici ne colectăm ideile pentru sarcini pentru multe alte runde Pummel-Hummel-Battle.
Vă rugăm să postați numai bondari dolofani.

Toate ideile despre subiecte
-Sarcină sportivă, indiferent dacă este vorba de sarcini zilnice sau săptămânale
de exemplu. 100 de exerciții cu gantere pe săptămână
40 de ridicări pe zi
Creșteți, în fiecare zi, puțin mai mult decât înainte, în orice disciplină

-Sarcini de masă, de asemenea aici, indiferent dacă sunt sarcini zilnice sau săptămânale
de exemplu. Ziua culorii
Planuri de masă
Vegitag
Ziua peștelui
Ziua fără KH
Ziua grea EW
Ziua întregului aliment
În loc de săptămână, alegeți întotdeauna alternativa mai bună, de ex. Iaurt în loc de budincă sau așa ceva

- Sarcină săptămânală
de exemplu. mai mult somn
nimic dulce
fără gustări între mese
Fă-ți ceva bun
Fă ceva bun pentru ceilalți

-Oferte speciale
de exemplu. Notează-ți sentimentele de foame lacomă
fotografiați-vă cea mai frumoasă trezire de primăvară
Incearca ceva nou
notează-ți obstacolele

Deci, toate ideile aici, astfel încât planificatorul săptămânal de sarcini să aibă o mulțime de alegeri.

Ideile nu trebuie să vină într-un pachet, ele pot fi doar o mică idee spontană. oprește-te întotdeauna înainte ca ideea să dispară.

Vă rugăm să explicați sarcinile dvs. în așa fel încât să înțeleagă cu toții, astfel încât să nu existe prea multe întrebări.

AW: Colecție de exerciții Chubby-Bumblebee

Așadar, voi începe cu câteva idei imediat:

-Este întotdeauna bine să bei 2 litri pe zi
--> De fapt, aș crede că ar fi minunat dacă ai putea include acest lucru în sarcinile tale zilnice pentru totdeauna. Poate chiar în loc să urci scările sau la asta. Cred că acest lucru este atât de important și cred că mulți fac prea puțin. În schimb, puteai să urci scări doar din când în când.

-Bucurați-vă de mâncare fără să vă uitați la televizor
-chiar nu mâncați nimic timp de 4,5 până la 5 ore între mese
-80 de ridicări zilnice
-5 ore de sport pe săptămână (pot fi împărțite pe parcursul celor 7 zile, de ex. Luni 1 oră, miercuri 2,5 etc.)
-Notați zilnic dacă ați fost mulțumit de ziua dvs. sau ce s-ar fi putut schimba
-Mergeți la o plimbare singur (cel mult cu câinele) conștient o dată pe săptămână și bucurați-vă cu adevărat de natură. Respirați profund, acordați atenție mediului și animalelor și observați din nou totul (sarcină de primăvară)

AW: Colecție de exerciții Chubby-Bumblebee

M-am ocupat de sarcini într-o altă bătălie, poate că ar fi ceva și pentru noi!
Sugestii pentru activități sportive săptămânale, de exemplu:
-De 5 ori pe săptămână, cel puțin 30 de încrucișări sau flotări pentru femei
-De 5 ori pe săptămână, cel puțin 30 de brațe laterale
-De 5 ori pe săptămână cel puțin 30 de lifturi cu un singur picior
-De 5 ori pe săptămână cel puțin 30 de ridicări de șold
-5 ori pe săptămână cel puțin 30 de exerciții de gândaci
-1x pe săptămână cel puțin 30 de minute de înot (o dată în piscina interioară)
-De 3 ori pe săptămână cel puțin 30 de minute de gimnastică (totul contează)
-Cel puțin 30 de minute de frământare strânsă sau fulgi
-Relaxare: baie de relaxare 20min urmată de odihnă 30min

Sugestii pentru sarcini săptămânale comportamentale:
-5 zile fără dulciuri
-1 zi, dacă este posibil, nu utilizați grăsimi suplimentare/sau mai sănătoase
-Nu mâncați 5 ore înainte de culcare
-1 zi cu fructe
-1 zi cu legume
-Carne de cel mult 3 ori pe săptămână
-Peste cel puțin 2 zile pe săptămână
-Du-te la culcare până cel târziu la 22:00

Aruncați o privire, s-ar putea să vă placă ceva! Salutari

AW: Colecție de exerciții Chubby-Bumblebee

  • Evitați carbohidrații seara
  • Înlocuiți pastele, orezul și pâinea cu cereale integrale timp de o săptămână

  • Gimnastica timpurie; de exemplu. De 4 ori 10 min
  • Săptămâna fără mașină/tren/autobuz; tot ce se poate face pe jos

  • Jurnal nutrițional; Îmi dau seama cât de important este acest lucru pentru mine, poate, de asemenea, să îl includ pentru totdeauna
  • Dusuri alternante și apoi masaj în cremă; bun pentru țesutul conjunctiv

Cine are cel mai mult:

  • Crunchii
  • Exerciții de brațe, picioare sau abdominale
  • kilometru
  • Minute sportive
  • Flotări
  • Ghemuitori

Și într-o altă bătălie, deja menționată acolo, a fost o sarcină de notat
a) De ce vreau să slăbesc?
și
b) Ce fac pentru asta sau vreau să o schimb?
5 motive fiecare. Mi s-a părut interesant și motivant.

AW: Colecție de exerciții Chubby-Bumblebee

Mдuschen mi-a atras atenția asupra unei idei cu adevărat grozave care i-a venit în timpul acestei runde de colecționare.

Așa arată acum: sunt 4 (!) Sarcini pe care le-am determinat, alternativele sunt oferite numai dacă într-adevăr nu puteți îndeplini sarcina din diferite motive. Două sarcini sunt zilnice, două săptămânale (sau una dintre ele este o sarcină bonus).

Ideea acum a fost să introduci blocuri de sarcini pe care să le poți alege singur. Deci, de exemplu. Aș ucide zilnic și săptămânal și aș redenumi linia în WunschV și WunschS. Încă aș seta două sarcini fixe (o dată pe zi și o dată pe săptămână/bonus).
Pentru cele două linii noi ar exista un mic bloc cu sarcini din care să alegeți pentru tine selectează pentru săptămână (duminica pentru întreaga săptămână, deci nu faceți schimb zilnic) din acest bloc.

Solicitarea ar fi sarcini comportamentale din care să alegeți, de exemplu 2L, consecvent, 5 pe zi etc. Din care puteți alege o sarcină pentru întreaga săptămână, în funcție de ce te provoacă singur sau este considerat foarte util. Toate punctele ar fi obținute în mod egal, așa că ar fi șchiub dacă cineva care își gestionează cu ușurință 2L oricum își asumă sarcina de 2L, deoarece este un autodidact. Responsabilitate personală și corectitudine!

Dorința ta ar fi sarcini sportive, care, totuși, ar trebui selectate la propria discreție și crescute, dacă este necesar. de exemplu. Crunchii zilnici, exercițiile zilnice cu gantere, într-un fel distrug 50 km pe săptămână prin forță fizică sau 2 ore de sport în 5 zile. Ore/km/numere ar trebui/ar trebui/ar trebui să fie ajustate de toată lumea - ia în considerare corectitudinea, responsabilitatea personală și provocarea!
(Aș dori foarte mult să regândesc și să rafinez scorul cu lucrurile sportive.)

O, da, aș ucide și pașii, ei ar apărea în blocul de cerere, dacă este necesar.

AW: Colecție de exerciții Chubby-Bumblebee

@amy, cred că e bine.
Mai ales că avem diferite proceduri de slăbire.
Pentru SiSler de ex. Zilele cu legume sunt foarte greu de implementat, pentru WW cred că sărind gustările nu ar avea nici un sens, iar pentru oamenii care lucrează, anularea cinei a fost foarte dificilă.
A face dreptate tuturor a fost întotdeauna foarte greu.
Și este cu siguranță o ușurare să nu mai trebuiască să oferiți alte sarcini înlocuitoare.

Mă tem doar pentru mine că îmi voi îndrepta exigențele prea mari. ambiția este acolo și teama de a ușura prea mult din motive de corectitudine

Dar cred că sistemul este grozav.
Buna idee.

AW: Colecție de exerciții Chubby-Bumblebee

Oh omule - acum tocmai am scris și cu un singur clic totul a dispărut - WUT.

@Amy - Cred că și ideea cu blocurile este grozavă

Ziua fructelor/legumelor o dată pe săptămână
salată verde cu sos special o dată pe zi înainte de cină
Zilnic 1 pahar de suc de legume cu 1 linguriță de ulei de in
Squat - număr? - în fiecare zi crește cu 5?
Mergeți 1 oră pe zi
1 litru de apă de ghimbir zilnic.

aduce primăvara pe forum - încărcați o poză de primăvară - sau altceva mai târziu - pentru o bună dispoziție

AW: Colecție de exerciții Chubby-Bumblebee

Îmi place foarte mult noul sistem cu un amestec de sarcini dorite și specificații fixe!

Încă am cererea ca noile sarcini să fie întotdeauna postate până vineri seara pentru săptămâna următoare. Sunt cumpărător de sâmbătă și de foarte multe ori nu pot face cumpărături în timpul săptămânii.

Și acum contribuția mea. Îmi plac foarte mult sarcinile comportamentale care au legătură cu schimbarea obiceiurilor alimentare și au venit cu alte câteva.

Încercați feluri de mâncare noi
Alegeți un fel de mâncare nou, gătiți-l și apoi introduceți rețeta în firul rețetei. (O dată pe săptămână)

Încercați noi tipuri de fructe sau legume
Alegeți un nou tip de fructe sau legume pe care nu le-ați mâncat niciodată până acum și încercați-le și, bineînțeles, raportați despre asta în fir. (O dată pe săptămână)

Ziua culorii cu culoarea implicită
Într-o zi a săptămânii, cel puțin 50% din mâncare ar trebui să corespundă culorii specificate. (O dată pe săptămână)

Mese cu semafor
Într-o zi a săptămânii, fiecare masă trebuie să fie formată din culorile roșu, verde și galben. Ca modificare, este posibilă și o masă pe zi și apoi de 5 ori pe săptămână. (O dată pe săptămână)

Soi de fructe sau legume
O varietate este selectată dintr-o selecție de fructe și legume, iar în fiecare zi se prepară o masă sau o gustare diferită. (De 5 ori pe săptămână).

Mic dejun cald
Începeți ziua cu o masă caldă de ex. Clătite, cereale fierbinți, omletă. (De 5 ori pe săptămână)

Mese calde și reci
Cel puțin o masă rece și una fierbinte trebuie consumate în fiecare zi a săptămânii. (De 5 ori pe săptămână)

Băuturi calde
Cel puțin 1,5 litri de băuturi calde ar trebui să se bea în fiecare zi a săptămânii. (De 5 ori pe săptămână)

Săptămâna salatelor
Mănâncă o salată în fiecare zi, indiferent de ce masă, inclusiv salată laterală. (De 5 ori pe săptămână)

Carne și pește (sau proteine ​​din soia pentru vegani)
În fiecare zi a săptămânii, cel puțin 50% din necesarul zilnic personal de proteine ​​ar trebui consumat prin pește și carne. Calculatorul necesarului de proteine ​​poate fi găsit online prin google cu cuvintele cheie „necesitate de proteine ​​pe zi”. (De 5 ori pe săptămână)

Proteine ​​vegetale
În fiecare zi a săptămânii, cel puțin 50% din necesarul zilnic personal de proteine ​​ar trebui consumat prin pește și carne. Calculatorul necesarului de proteine ​​poate fi găsit online prin google cu cuvintele cheie „necesitate de proteine ​​pe zi”. (De 5 ori pe săptămână)

Săptămâna fructelor
Cel puțin 3 porții de fructe trebuie consumate în fiecare zi a săptămânii. O porție este o mână, de ex. 1 măr, 1 portocală, 2 mandarine, 1/4 ananas. (De 7 ori pe săptămână)

Micul păcat
Un mic păcat ar trebui consumat în fiecare zi a săptămânii. Pentru mulți se aplică „toate sau deloc”, atâtea dulciuri sau niciunul. Această sarcină ar trebui să vă ajute să păstrați moderarea și să vă răsfățați cu câte ceva în fiecare zi, dar nu mai mult sau mai puțin. Ceva mic sunt de ex. 2 bucăți de ciocolată, 10 gummies, 1 biscuit. (De 5 ori pe săptămână)

Mai multe vitamine și minerale
Se determină o vitamină sau un mineral de ex. Vitamina C. Sarcina este de a lua de o dată și jumătate necesarul zilnic în mod natural (fără suplimente alimentare). Scopul exercițiului este de a trata ingredientele alimentelor. (De 5 ori pe săptămână)

Săptămâna Paștelui * g
O săptămână cu ouă cu diferite feluri de mâncare cu ouă (4x pe săptămână)

Comportament alcoolic
Bea 30 ml pe g de greutate corporală. (De 7 ori pe săptămână)

Comportamentul de slăbire I
Analiza propriei curbe de slăbire pentru o anumită perioadă, de ex. ultimele 3 luni, ce a mers bine, ce a mers prost, când sunt pauzele, când alunecă și raportează despre asta în fir. (O dată pe săptămână)

Comportamentul de scădere în greutate II
Raportați despre modificările care duc la o scădere a dvs. Poate fi sport, să mănânci mai puțin, să mănânci diferit, să analizezi și să spui ce funcționează pentru tine. (O dată pe săptămână)