Ciclism - CELE MAI BUNE COMPLEMENTE 🚴
În orice tip de sport, a mânca bine este esențial atunci când vine vorba de performanță. Și, desigur, ciclismul nu este scutit de această regulă fundamentală.
Un biciclist bun, trebuie să aibă o alimentație bună, accesorii adaptate nevoilor sale și poate chiar să aibă nevoie de ajutorul unui supliment alimentar.
Suplimente sportive pentru bicicliști
Nutriție, odihnă și exerciții fizice, aceștia sunt pilonii pe care ar trebui să îi urmeze un sportiv, dar adevărul este că, deși suntem cu toții conștienți de pilonul fundamental al alimentatie buna, care ne oferă toți nutrienții necesari, în viața reală a oricărui atlet și, în acest caz particular al oricărui ciclist, uneori nu este atât de ușor pe cât pare.
disciplina alimentară va fi primul pas către atingerea obiectivelor noastre sportive la nivel înalt.
Suplimentele alimentare vor ajuta la recuperare și performanță, atât în antrenamentul intens, cât și în orice eveniment competitiv pe care îl vom face.
În acest moment a suplimente sportive bune ne poate ajuta să completăm deficiențele nutriționale pe care le poate avea orice ciclist, prin încorporarea lor în dieta zilnică, în timpul antrenamentului sau în desfășurarea unui eveniment sportiv sau practicarea sportului.
Nevoile ciclistului
Fiecare persoană este diferită și, prin urmare nevoile nutriționale și dietetice ale fiecărui ciclist, precum și cele ale fiecărei persoane, sunt diferite și abordează diferiți factori, având în vedere că aceste nevoi vor fi afectate și de factori externi de intensitate, cum ar fi distanța, viteza sau factorii de mediu (și chiar ciclismul).
Dar, în general, cerințele nutriționale ale unui ciclist în timpul antrenamentului intens sau al competiției pot fi în jur 400-800kcal pe oră de pedalare, la o persoană de aproximativ 70 kg.
După cum puteți vedea, cu această epuizare fizică, corpul nostru trebuie să fie perfect pregătit pentru efortul care va veni odată cu sportul
Complimente pentru bicicliști
L-glutamină
Glutamina estecel mai abundent aminoacid din mușchii noștri și funcția sa este de a proteja sistemul imunitar, motiv pentru care este considerat a face parte din suplimentul cheie pentru recuperarea post-sportivă (cum ar fi antrenamentul sau după competiție) la toți bicicliștii.
În timpul exercițiilor de intensitate ridicată, glutamina previne distrugerea mușchilor prin neutralizareaacțiunea cortizolului și este, de asemenea, responsabil pentru eliminarea deșeurilor de amoniu, substanțe reziduale care sunt inamicii numărul unu ai celulelor musculare.
Prin urmare, atunci când vine vorba de suplimente, putem spune că L-glutamina va fi unul dintre produsele cheie atunci când vine vorba de recuperare musculară
În general, doza recomandată este între 40 și 100 mg/kg greutate corporală și este recomandabil să luați câteva ore după antrenament intens.
BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat)
Aminoacizii cu lanț ramificat, cunoscuți și sub denumirea de BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat), pe lângă faptul că sunt aminoacizi esențiali (nu sunt sintetizați de corpul însuși) sunt o triplă conjuncție a leucina, izoleucina și valina, și sunt aminoacizi fundamentale atunci când vine vorba de regenerarea și reconstrucția microfibrelor musculare deteriorat în timpul exercițiului.
În plus, aportul de aminoacizi cu lanț ramificat ne va ajuta să luptăm împotriva propriilor dureri de picioare după un antrenament intens, care va atenua foarte mult durerea pe care o suferim și va facilita foarte mult instruirea ulterioară.
Nu trebuie să uităm că mușchii noștri sunt reconstruiți din aminoacizii pe care corpul îi extrage din proteine, pe care trebuie să le ingerăm în proporții mari promovează o regenerare bună și rapidă.