Ciclism de nutriție energetică Ce să mănânci pentru a gestiona efortul
Poate părea evident, dar pentru a menține mașina în mișcare, trebuie să puneți combustibil în ea. Cu cât ne antrenăm mai mult, cu atât mai multă energie are nevoie corpul nostru pentru a face față stresului pe care îl punem.
Prin urmare, nutriția este cu adevărat o aspect esențial în practicarea unui sport !
Din experiența mea, sunt convins că o nutriție adecvată ajută la progres. Astăzi iată revenirea mea la acest subiect vast.
În această vară, de când mi-am mărit kilometrajul săptămânal prelungind cursele duminicale și adăugând o plimbare musculară cu colegii în timpul săptămânii, am observat că eram mai obosit. Chiar și eu am suferit adevărate lovituri în timpul sesiunilor.
Pentru că pe lângă ciclism în jur de 36 km între 2 și 3 ori pe săptămână, într-o seară după muncă, mă plimb cu colegii (până la 80 km în jurul Parisului). Începe să facă o zi bună și lungă în picioare !
Într-adevăr, masa de prânz este departe. Și chiar dacă am luat un recipient cu apă care să mă hidrateze, nu a fost prea bine la întoarcere.
Mai puțin bine ceea ce rupe ritmul (știind că, împreună cu colegii, ne place să ne deplasăm cu 40 km/h în Val-de-Marne, merge bine!), Impresia că nu mai „suntem în el”, pe scurt, este foarte neliniștitor și frustrant.
Am vrut să profitez la maximum de aceste călătorii, unde fiecare linie dreaptă este un pretext pentru a-mi activa micul clopot și a pune presiune pe prietenii mei. !
Chiar și întoarcerea în inima Parisului la ora 23:00 cu străzi libere, curierii care încearcă să ne ia roțile sunt momente grozave foarte frumoase.
La alergare și alergare, competițiile mă forțaseră deja să îmi revăd dieta pentru a nu suferi prea mult de la cursuri. Am decis să fac același lucru și în ciclism.
Deoarece ciclismul nu are aceleași probleme ca alergatul, iată concluziile mele !
Memento în luna mea iulie
Alerg deja de mulți ani. Pentru a varia, în 2016, în cele din urmă mi-am cumpărat o bicicletă rutieră pentru a descoperi ciclismul rutier.
La acea vreme, am făcut doar vélotaf (excursie la domiciliu) și câteva ture la Longchamp împreună cu colegii mei.
În cele din urmă, în 2018, am decis să fac saltul competiției. Mă înscriu la triatloni (de la S la L). Antrenamentul necesită, kilometrii au crescut bine în această vară !
Citește și: cine sunt eu ?
Sunt doar un amator entuziast, care începe să concureze anul acesta pe distanțe scurte, dar pentru a vă face o idee, iată kilometrajul meu înregistrat de Strava în iulie:
Plimbările mele cu bicicleta în luna iulie (cu Strava)
Cu 200 km pe săptămână și ieșiri de peste 3 ore, am avut timp pentru băuturi energizante și băuturi în condiții reale !
Descoperirea barelor energetice
Cu forța de a mă auzi strigând de foamete, prietena mea mi-a oferit o cutie specială RAVITO la Le Pedaleur în care am putut descoperi produse pe care nu le cunoșteam: bare energizante, un tort sport, geluri, gume, întreaga gamă de nutriție cu bicicleta! (când alerg, sunt mai mult o băutură iso, compoturi și gel).
Perfect pentru testare în timpul și după ieșirile mele! Nicio problemă cu digestia, chiar și în cele mai dificile plimbări, este minunat !
Le Pédaleur există din 2016 și oferă o cutie dedicată bicicliștilor. Prin abonament, primim o cutie la fiecare 2 luni care conține produse utile pentru ciclism.
Conținutul nu este numai alimentar, cutiile conțin adesea produse de curățare, cum ar fi lubrifianți sau grăsimi, un recipient, nutriție sau îmbrăcăminte. Acest lucru vă permite să descoperiți noi mărci, să testați și să vă echipați dacă doriți.
Pentru a vă face o idee despre produsele conținute în cutii, este posibil să răsfoiți conținutul tuturor casetelor anterioare ale Pedalerului !
Iată cutia specială RAVITO care mi s-a dat:
Preferatele mele sunt CLIF BAR și MULE BAR.
Și în fața unei astfel de cantități de alegere, Pedaleur oferă un ghid foarte practic:
Ghidul pentru a ști ce să iei și când.
Barele de luat în timpul efortului
Calități nutriționale
Am iubit în special Mulebar și CLIF BAR.
Nefiind nutriționist, mă bazez pe excelenta comparație a lui Nicolas Aubineau, care ocupă locul A treia Baruri CLIF BAR cu chipsuri de ciocolata 🙂
Iată ce conține această bară:
- proteine: 10 gr
- glucide: 40 gr
- din care zaharuri: 23 gr
- sodiu: 150 mg
- magneziu: 55 mg