Ciclism fără durere; revista farmaciei
Gât, fund, mâini, genunchi: mulți bicicliști sunt familiarizați cu aceste zone cu probleme de pe biciclete. Care sunt motivele pentru acest lucru și cum să stați corect pe bicicletă
Atitudine bună: ciclismul te menține în formă - cu condiția să te afli în poziția corectă pe șa
Cu cât turul este mai lung, cu atât devine mai incomod: fundul doare, gâtul devine rigid, degetele se simt amorțite. Corpul raportează vehement creierului: Schimbă ceva în situație! Instinctiv, vă așezați diferit, încercați să vă relaxați membrele sau să faceți o pauză. La urma urmei, ciclismul ar trebui să fie distractiv.
Studiile arată că între 50 și 90% din toți bicicliștii sunt familiarizați cu astfel de probleme. „Cea mai frecventă durere este fesierul”, spune dr. Achim Schmidt, om de știință în sport la Universitatea Germană de Sport din Köln și el însuși ciclist de curse și ciclist de munte. Potrivit lui Schmidt, bicicliștii sunt al doilea cel mai probabil să se plângă de dureri la nivelul gâtului și mâinilor, urmate de probleme la genunchi.
Zona cu probleme Po
Fesele și zona genitală sunt atât de des afectate, deoarece - în funcție de tipul de bicicletă - o mare parte din greutatea corporală se sprijină pe ele. O mare presiune este aplicată țesutului. Poziția relativ statică de pe șa face restul. Dacă picioarele, spatele, gâtul sau umerii raportează, acest lucru se datorează în principal mușchilor suprautilizați, spune expertul în ciclism Schmidt. Mai ales într-un tur mai lung, mușchii împing mulți bicicliști la limita lor. Rezultatul: mușchii obosesc, încep să ardă și să se înghesuie.
Dacă o senzație de amorțeală se strecoară în degete, probabil că există prea multă presiune pe palma mâinii sau încheietura mâinii se află nefavorabil pe ghidon. „Acest lucru ciupeste nervii, ceea ce duce la furnicături și amorțeală”, explică Schmidt. În plus față de presiunea excesivă sau mușchii supraîncărcați, boli precum osteoartrita genunchiului sau o hernie de disc pot declanșa, de asemenea, durere.
Dacă nu există nicio boală în spatele ei, poate că prea puțină pregătire este de vină pentru simptome. Sau roata nu este reglată corect? Ambele pot juca un rol. „Cu cât ciclul este mai redus, cu atât corpul este mai puțin antrenat și este mai probabil să suferiți dureri”, spune Schmidt. „În multe cazuri, totuși, aceasta se datorează și înălțimii greșite a șeii, unei poziții nefavorabile a scaunelor sau unui ghidon prea mare”, explică René Filippek de la General German Bicycle Club (ADFC). Așezarea prea jos îți pune multă presiune pe genunchi. Potrivit expertului, dacă șa este prea mare, există mai multă presiune pe fese. Dacă distanța dintre șa și ghidon este prea mare, brațele tale trebuie să fie întinse. Apoi exercită multă presiune asupra mâinilor. Un spate strâmb pune stres pe coloana vertebrală, care la rândul său poate provoca dureri de spate.
Cum să stai corect pe bicicletă
Poziția corectă depinde de tipul de bicicletă. Potrivit omului de știință în domeniul sportului Schmidt, bicicletele de trekking sunt cele mai populare. În mod ideal, șoferul stă pe el cu un corp superior înclinat înainte și un spate drept. Își îndoaie ușor brațele la coate și ține încheietura mâinii ca o extensie a antebrațelor, așa că nu-l îndoiți prea mult. Pedalele sunt treptate cu mingea piciorului, nu cu metatarsul sau călcâiul. Când apăsați pedala, picioarele sunt ușor îndoite, nu chiar drepte. Cu pedalele în poziție orizontală, genunchiul ar trebui să fie perpendicular pe axa pedalei.
Același sfat se aplică și altor tipuri de biciclete. Poziția pe o bicicletă olandeză, de exemplu, este mai verticală. Fanii bicicletei clasice ar trebui, de asemenea, să fie atenți să nu se prăbușească și să se învârtă pe spate, ci mai degrabă să stea cât mai drepți. Ciclistii de biciclete montane sau de curse trebuie inevitabil să se aplece mai departe. Același lucru este valabil și aici: țineți spatele drept, nu vă îndoiți.
Înălțimea șeii, poziția așezată, ghidonul: reglați corect bicicleta
Pentru a vă putea așeza pe bicicletă în mod optim și cât mai dureros posibil, ar trebui să verificați următoarele setări pe bicicletă:
• Înălțimea șeii: Așezați-vă pe bicicletă și sprijiniți-vă de un perete sau cereți unui ajutor să o țină apăsată pentru a nu vă pierde echilibrul. Mutați o pedală până la capăt și așezați piciorul pe ea cu călcâiul. Dacă piciorul este drept și genunchiul este drept în această poziție, înălțimea șalei este corectă. Când calci pedala cu mingea mingii ca de obicei, genunchiul este ușor îndoit.
• Poziția șeii: Stabiliți din nou roata. Aduceți pedalele într-o poziție orizontală, astfel încât să fie la aceeași înălțime. Calcă pedalele cu bilele picioarelor. Rotula piciorului din față ar trebui să fie în mod ideal la aceeași înălțime ca axa pedalei, adică în punctul în care pedalele sunt atașate la manivelă. Dacă trebuie să îndoiți genunchiul mai înainte în această poziție, șa este prea departe. Dacă genunchiul se află în spatele axei pedalei, șa este prea departe.
• Ghidon: Apucați ghidonul astfel încât trecerea dintre antebraț și mână să fie aproape dreaptă, astfel încât să nu trebuie să vă îndoiți prea mult încheietura mâinii. În plus, brațele ar trebui să fie ușor îndoite. Dacă trebuie să întindeți acest lucru pentru a ajunge la ghidon, aceasta se poate datora înălțimii greșite a șeii sau ghidonului.
Important: „Nu reglați totul dintr-o dată, doar reglați mai întâi înălțimea sau poziția șeii”, recomandă Filippek. În acest fel, puteți testa dacă o nouă setare ar putea rezolva reclamațiile.
Ce tip de șa ți se potrivește cel mai bine depinde de diverși factori. „Nu există o singură șa ideală”, spune Schmidt. Oricine deține o bicicletă olandeză preferă de obicei o șa mare, bine căptușită. Mai mulți cicliști sportivi folosesc șei înguste și mai dure. Schmidt recomandă: „Încercați diferite șeuri la dealerul dvs. specializat și luați-o pe cea cu care vă simțiți cel mai confortabil.” Unii dealeri vă permit să încercați șaua câteva zile și apoi - dacă nu se potrivește - să o returnați.
Dacă fesele, gâtul sau mâinile sunt dureroase, chiar dacă stai corect pe bicicletă, verifică-ți ținuta de ciclism. Pantaloni scurți de ciclism cu căptușeală specială amortizează presiunea asupra feselor. Important: Nu puneți chiloți dedesubt, altfel se va freca între materialele textile individuale. Mănușile cu inserții pe palma ușurează palmele. Capetele ghidonului, așa-numitele capete ale barei, fac posibilă prinderea ghidonului diferit și ușurarea mâinilor, brațelor și umerilor între ele.
Schimbați poziția șezând din nou și din nou
De asemenea, puteți cicla dinamic. Schimbați mai des poziția șezând, ridicați-vă între ele și împingeți-vă spatele, scuturați brațele. Alegeți coridoare mai mici în loc de prea mari. Acest lucru ameliorează articulațiile genunchiului și, în același timp, duce la un efect de antrenament mai mare. În general, potrivit omului de știință în domeniul sportului Schmidt: „Cu cât ciclezi mai des, cu atât mai mulți mușchi și țesuturi se obișnuiesc cu stresul și apar mai puține probleme”.