Ciclism la birou cu biciclete de birou 2020 ergometru; Bicicleta de exercitii

În viața mea profesională anterioară, am stat la birou o oră pe zi sau mai puțin. În slujba mea actuală, stau în birou vreo opt ore în fiecare zi. Deși mă antrenez de două până la trei ori pe săptămână pe bicicletă sau ergometru, a sta mult timp mă face să mă simt inconfortabil.

De aceea am căutat alternative la scaunul normal de birou. Prima mea investiție în îmbunătățirea sănătății la locul de muncă a fost scaunul de birou Aeris Swooper, pe care îl folosesc de patru ani.

Am devenit conștient de Deskbikes printr-o contribuție la televiziunea bavareză.

Din moment ce nu aveam un birou reglabil pe înălțime în acel moment, am optat pentru o bicicletă de exerciții pliabilă cu o suprafață de lucru.
Puteți găsi testul și videoclipul aici: В Ultrasport F-Bike Work în test

Datorită experienței pozitive cu F-Bike Work, am cumpărat un birou reglabil pe înălțime, astfel încât să pot încerca alte biciclete de birou.

Următoarea bicicletă de birou pe care am testat-o a fost Sportplus SP-HT-0001 Under Bike Bike. Raportul detaliat îl găsiți la: В Mini bicicletă sportplus în test

Cum arată o bicicletă de birou?

Există diferite tipuri de biciclete de birou.

Unul este Mini bicicleta de antrenament, care poate fi folosit sub biroul normal.
Scaunul de birou înlocuiește șaua.
Aceste dispozitive cântăresc de obicei mai puțin de 10 kilograme și, prin urmare, pot schimba rapid locația.
Acasă le poți găsi adesea în fața canapelei sau a fotoliului preferat.

O altă categorie este aceea Mini antrenor cross. De asemenea, pot fi folosite sub birou și necesită de obicei o înălțime mai mică a mesei datorită mișcării eliptice.

Atenție: persoanele înalte au nevoie de o masă reglabilă pe înălțime cu antrenori compacți pentru biciclete.

O altă categorie de biciclete de birou sunt dispozitive care sunt foarte asemănătoare cu bicicletele de exerciții pliabile, dar fără ghidon, astfel încât să le puteți glisa parțial sub masă. Este necesară o masă înaltă sau un birou reglabil pe înălțime pentru acești formatori.

A treia categorie o reprezintă bicicletele de masă, care au deja propria suprafață de lucru și, prin urmare, nu au nevoie de un birou suplimentar.

Toate bicicletele de birou au brațe cu manivelă mai scurte decât bicicletele sau ergometrele normale, astfel încât să existe suficient spațiu sub birou și călcâiul să nu lovească pământul.
Antrenorii compacti fără șaua lor au astfel cele mai scurte manivele. Aceste dispozitive au o lungime cuprinsă între 90 și 100 de milimetri.

Atenție cu picioarele mari, de la mărimea 45 46, se poate întâmpla ca călcâiul să se atingă la pedalare din cauza înălțimii reduse a construcției.

Bicicletele de birou ceva mai mari, cu propria sa, care necesită o masă mai înaltă, au lungimi de manivelă cuprinse între 120 și 150 de milimetri.

Mini bicicletă de exerciții pentru sub birou

Ar trebui să existe cel puțin 72 de centimetri de spațiu de la podea până la marginea inferioară a blatului!

incl. 16% TVA legal.

Mini antrenor transversal sau mini antrenor eliptic

Ocupă mai puțin spațiu sub masă decât o bicicletă normală de birou!

incl. 16% TVA legal.

Deskbike înlocuiește scaunul de birou

Pentru a folosi biciclete de birou, sunt necesare mese mai înalte, reglabile în înălțime în mod ideal.

incl. 16% TVA legal.

Bicicletă cu suprafață de lucru integrată

Aceste dispozitive au o suprafață de lucru suficient de mare pentru a lucra cu un laptop.

incl. 16% TVA legal.

Cine ar trebui să folosească biciclete de birou?

Bicicletele de birou sunt potrivite pentru oricine dorește să aducă mai multă mișcare în viața lor de zi cu zi. Indiferent dacă sunt mici sau mari, grăsimi sau subțiri, tineri sau bătrâni, entuziaști non-sportivi sau sportivi competitivi.

Scopul utilizării acestor biciclete este de a reduce sau chiar evita consecințele negative ale șederii, deoarece „Ședința este noul fumat”.

Școlile arată cum se face!

În unele școli, sunteți cu mult mai departe decât în multe companii și ați organizat cursuri de ciclism.

Prima clasă de ergometru a fost creată în 2007 de către vecinii noștri din Austria.
Experiența de peste 10 ani arată că elevii care stau în mod regulat pe un ergometru în clasă au note mai bune, valori sanguine mai bune și sunt mai în formă în ceea ce privește abilitățile lor motrice decât elevii din clasele de control fără un ergometru. Mai multe informații despre acest lucru la:
https://wien.orf.at/news/stories/2898141/

5 motive pentru o bicicletă de birou

O bicicletă de birou crește consumul de calorii și stimulează metabolismul. Pedalarea la intensitate medie pe o bicicletă de birou poate depăși consumul de energie dublu comparativ cu șederea normală.
Sistemul cardiovascular este stimulat și fluxul sanguin către creier este îmbunătățit. Drept urmare, creierul este mai bine alimentat cu oxigen și substanțe nutritive, iar performanța mentală crește.
În funcție de bicicleta de birou sau de scaunul utilizat, mușchii din spatele inferior sunt antrenați.
Articulațiile din picioare, genunchi și șolduri rămân flexibile, iar mușchii nu se ofilesc.
Exercițiile fizice descompun hormonii stresului.

Datorită numeroaselor sale proprietăți pozitive, companiile ar trebui să instaleze pentru toți angajații biciclete de birou și birouri reglabile pe înălțime.

O astfel de investiție se plătește singură într-un timp foarte scurt datorită performanței îmbunătățite, bunăstării îmbunătățite și mai puține zile de boală.

Institutul pentru Securitate și Sănătate în Muncă al Asigurării Germane de Accidente Sociale (IFA) și Universitatea Germană de Sport din Köln au arătat într-un studiu comun că mișcarea în birou efecte pozitive asupra corpului și psihicului Are.

Raportul IFA complet este disponibil pentru descărcare în format PDF: http://publikationen.dguv.de/dguv/pdf/10002/rep0318.pdf

Biroul meu personal de mutare

birou

Computerul meu este acum pe unul birou reglabil pe înălțime de la Flexispot care poate fi reglat în înălțime de la 72 la 120 de centimetri (marginea inferioară a blatului de birou). Am comandat rama mesei fără blat pentru că aveam nevoie de o dimensiune care nu exista.
Se pot salva trei înălțimi și oricui dorește i se poate aminti la fiecare 45 de minute că ar fi utilă o schimbare de poziție. Rama mesei poate varia în lățime de la 104 la 160 de centimetri.

Sub bicicleta de birou

Sub acest birou se află sportul plus „Under Desk Bike” SP-HT-0001.

Birourile reglabile pe înălțime și o bicicletă de birou asigură mai multă mișcare în viața de zi cu zi a biroului.

Stând activ

Pe lângă scaunul normal de birou, folosesc și un Aeris Swooper care permite șezutul dinamic. Avantajele șederii active sunt explicate pe site-ul web „Aktion Gesunder Rücken e.V.” https://www.agr-ev.de/de/ratgeber-produkte/produkte/2849-aktivsitzmoebel

Loc de muncă flexibil

Bicicleta mea de exerciții pliabilă F-Bike Work este folosită atunci când îmi mut locul de muncă în grădina de iarnă.

Așezare dinamică pe Aeris Swooper. Munca F-Bike este uneori în grădină vara.

Acum folosesc bicicleta de birou două-trei ore pe zi.
Lucrez în picioare aproximativ o oră.
În restul timpului stau pe un scaun normal de birou sau pe Aeris Swooper.

La început, am fost capabil să folosesc bicicleta doar pentru o muncă simplă. Lucrarea care necesită o mână constantă trebuia încă făcută în timp ce stăteam liniștit.

Datorită numeroșilor kilometri parcurși deja (peste 1000 de kilometri în patru săptămâni), acum pot face lucrări mai complexe în timp ce pedalez.

Datorită experiențelor mele pozitive, pot recomanda tuturor să-și echipeze biroul sau locul de muncă cu mai multă mișcare.
O prezentare generală a unor produse pentru un birou în mișcare poate fi găsită aici: Birou în mișcare

Dacă aveți întrebări cu privire la acest subiect, vă rugăm să ne anunțați în comentarii.

Noroc în biroul aglomerat

Diana 17 ianuarie 2020 la 10:36 am

Bună Armin,
Am o masă reglabilă pe înălțime și mă gândesc la ce dispozitiv pot folosi pentru a realiza cea mai mare mișcare posibilă. Cu ce dispozitiv „transpiri” mai repede dacă poți vorbi despre asta рџ ? ‰
Vă mulțumesc din toată inima!
Diana

Armin 17 ianuarie 2020 la 11:03

dacă te antrenezi atât de intens la birou, încât transpiri, nu mai poți lucra concentrat.
Cu bicicletele de birou este vorba mai mult despre ruperea poziției rigide de șezut, stimularea metabolismului prin mișcare și alimentarea corpului cu mai mult oxigen.
Dacă nu doriți să stați pe o șa de bicicletă, dar pe scaunul de birou, un mini antrenor poate fi folosit pentru a vă antrena bine.
Un avantaj, dispozitivul este permanent sub masă și puteți porni oricând.
Sportstech DFX100 sau bicicleta de exercițiu Asviva H20, de exemplu, sunt potrivite.
https://ergometersport.de/arm-und-beintrainer/#Was-ist-ein-Mini-Crosstrainer

Vă puteți antrena mai intens cu o bicicletă de birou pliabilă. Datorită masei centrifuge mai mari, se poate seta o rezistență mai mare. Secvența mișcărilor este similară cu ciclismul.
Aici, de exemplu, este recomandată Deskbike-ul original, care este disponibil în diferite culori și dimensiuni. Https://ergometersport.de/produkt/deskbike-8-farben/
Compania Tunturi are în gama sa modelul Cardio Fit D20, ceea ce este foarte interesant din punct de vedere al prețului.
https://ergometersport.de/produkt/tunturi-cardio-fit-d20-schänke-fahrrad/
Sper că răspunsul meu vă va ajuta în continuare.

Salutări Armin

Jens 10 octombrie 2019 la 19:17

vă mulțumesc pentru evaluare. Sună destul de plauzibil și de înțeles. Judecând după site-ul dvs., sunteți foarte mulțumit de bicicleta de exerciții Sportplus Mini. Datorită înălțimii reduse, Deskcycle mi se pare foarte atractiv - chiar dacă nu pot judeca dacă este relevant sub birou. Puteți face o comparație directă a celor două dispozitive aici (un factor Q scăzut este foarte important pentru mine și pentru genunchii mei). Sport plus este în prezent 65 € mai ieftin decât Deskcycle - dar asta este suficient pentru o recomandare clară?

Multe salutari
Jens

Armin 11 octombrie 2019 la 7:56

Nu pot compara direct cele două mini biciclete de exerciții deoarece nu am testat încă Deskcycle. Dacă înălțimea biroului nu este reglabilă, aș prefera Deskcycle din cauza înălțimii sale mai mici.
La compararea datelor tehnice, nu există diferențe majore între cele două dispozitive, în afară de înălțime. Ambele au aceeași lungime a manivelei și sunt frânate cu o frână magnetică în 8 trepte.

Multe salutări Armin

Jens 10 octombrie 2019 la 16:34

Sunt foarte interesat de o bicicletă de birou. Cu toate acestea, cu greu pot evalua dacă (pentru mine) un dispozitiv înalt sau sub masa este mai util/mai eficient. Este disponibil un birou reglabil pe înălțime. Cele două dispozitive în cauză ar fi (până acum) Deskbike-ul original sau Ciclul Desk. Îmi poți spune despre experiențele tale?
Multumesc anticipat.

Multe salutari
Jens

Armin 10 octombrie 2019 la 17:08

Am încercat ambele variante și folosesc acum bicicleta de exerciții Sportplus Mini, care este foarte asemănătoare cu Deskcycle.
Avantajele pentru mine sunt că pot sta pe un scaun normal de birou.
Biroul meu este lipit de perete, astfel încât mini bicicleta nu poate aluneca înainte. Am dopuri de cauciuc sub două role ale scaunului meu de birou, astfel încât să nu se rostogolească înapoi.
Deoarece antrenorul rămâne întotdeauna sub birou, îl folosesc chiar dacă stau la el doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Pentru bicicleta de la birou este mai bine dacă am propriul meu birou unde îl folosesc. Dar dacă vrei și tu să stai la masă cu un scaun de birou, pentru că există ocazii de a lucra în care nu poți pedala, atunci trebuie să treci mereu între scaun și bicicletă.
Nu am spațiu în biroul meu pentru un scaun suplimentar sau o bicicletă de birou. De aceea a trebuit să mă mișc și din moment ce sunt mai confortabil din fire, am decis varianta cu o mini bicicletă de exerciții.

Acestea sunt experiențele mele cu cele două versiuni.
Sper că te pot ajuta cu asta.