Ciclism mai rapid Ce mușchi ar trebui să fie antrenați
De Laura Pomer | 04 august 2020, ora 11:58
Dacă nu mai doriți să fiți depășit de alți bicicliști sau e-bikeri, s-ar putea să vă intereseze sfaturile experților noștri. Cu antrenamentul vizat al anumitor grupe musculare, puterea pe care o puneți pe pedale poate fi crescută semnificativ în doar câteva săptămâni.
Ciclism mai rapid - bineînțeles, puteți face asta cu o bicicletă electronică. Cu toate acestea, varianta mai potrivită este să lucrați la propria forță musculară pentru a obține mai multă presiune asupra pedalelor și, astfel, să mergeți mai repede înainte. Antrenamentul muscular potrivit poate ajuta. FITBOOK vă dezvăluie cele mai bune exerciții pentru mai multă forță a picioarelor, care vă vor face să pedalați mai repede în viitor.
Cu aceste sfaturi de specialitate, veți merge departe de toată lumea de pe bicicletă
Viteza ciclismului depinde în primul rând de forța picioarelor, explică profesorul Billy Sperlich de la Institutul pentru Științe Sportive de la Universitatea din Würzburg într-un interviu acordat FITBOOK. Și el dezvăluie, de asemenea, ce mușchi sunt cei mai bine antrenați în acest sens și cum - „în acest fel puteți crește puterea piciorului cu 200% în patru până la opt săptămâni”, asigură expertul. Chiar merită!
Aceștia sunt mușchii relevanți atunci când mergeți cu bicicleta
După cum explică profesorul Sperlich, ciclismul se referă la partea din față și din spate a coapselor. Acestea pot fi întărite în două moduri. Primul se întâmplă pe bicicleta însăși. „Călătorind cu o treaptă superioară uneori, cu mai multă rezistență, antrenează mușchii motrici pentru ciclism”, spune expertul. Acest lucru duce la un nivel relativ ridicat de activare a părților musculare specifice bicicletei - care, totuși, nu este la fel de puternic pe cât ar putea fi în sala de gimnastică.
Extensia piciorului este perfectă pentru construirea mușchilor
Mușchii picioarelor sunt cei mai mari din întregul corp. Potrivit profesorului universitar Sperlich, este necesar un nivel ridicat de tensiune a picioarelor pentru a obține efecte de antrenament măsurabile. Acest lucru funcționează cel mai bine pe mașina de prelungire a picioarelor, un dispozitiv pentru antrenamentul coapsei. Ambele picioare sunt întinse orizontal dintr-un unghi de 90 de grade în timp ce stați - împotriva unei rezistențe puternice exercitate de căptușeala picioarelor. Acest exercițiu este extrem de concentrat pe mușchii frontali. Jambonul funcționează invers. Tampoanele vin sub gambe și vă trageți călcâiele din poziția piciorului extins spre fund. Așa provocați mușchii din spate.
Bara este recomandată specialiștilor
Pentru fanii de fitness mai experimentați, profesorul Sperlich ar recomanda lunges clasic - cu bara pe umăr. Accentul se pune pe piciorul din față, „de preferință cu ajutorul unui scaun înalt de 30 sau 40 de centimetri.” Dacă nu sunteți într-o formă bună, ar trebui să vă abțineți de la acest antrenament: Potrivit experților, aici este programată o durere musculară completă.
Acesta este cât de repede devii mai rapid pe bicicletă
Efectuat de două până la trei ori pe săptămână, antrenamentul ar trebui să arate un efect foarte repede. După aproximativ cinci săptămâni, dacă nu sunteți antrenat sau nu sunteți foarte antrenat, puteți, potrivit experților, să vă triplați puterea - și să mergeți mai repede cu bicicleta. Teama că mușchii vor crește semnificativ în dimensiune și că va trebui să cumperi pantaloni noi este neîntemeiată. Nu este nevoie să vă faceți griji că dezvoltarea musculară va apărea pe picioarele groase, asigură profesorul Sperlich: „Ca începător la antrenamentele de forță, ar dura cu ușurință cinci luni pentru a avea loc o îngroșare musculară vizibilă”.