Ciclism montan - școala de slăbit
Până în prezent, sporturile de anduranță au fost recomandate în principal pentru slăbit, care ar trebui să fie efectuate încet, uniform și pe îndelete. Din moment ce se știe că unitățile de antrenament destul de scurte, intense și pe intervale de timp funcționează cel puțin la fel de bine, din moment ce se știe că nu există puls de ardere a grăsimilor, selecția sporturilor potrivite pentru slăbit a crescut considerabil. Ciclismul montan este sportul ideal pentru slăbit.
Ciclismul montan este variat, deci nu există plictiseală. Ciclismul montan necesită o mare varietate de abilități, așa că există întotdeauna ceva de antrenat. Și bicicleta de munte poate fi condusă în toate nivelurile de dificultate, atât pentru începători, cât și pentru avansați, iar profesioniștii își câștigă banii. Astfel, îndeplinește cerința principală care ar trebui făcută dintr-un sport pentru a pierde în greutate: este atât de distractiv, încât rămâi cu el și te antrenezi din nou și din nou, încât pur și simplu petreci mult timp cu sportul tău pe termen lung. Antrenamentul regulat te face să te apleci, nu uniformitatea.
Antrenament mountain bike
Ciclismul montan este ciclismul în munți sau pe teren deluros, dificil. Cerințele pentru șofer și material sunt, prin urmare, mai mari și mai variate decât în cazul ciclismului rutier pur. Un ciclist de munte de succes are nevoie de forță, rezistență, control al corpului și, bineînțeles, de o bicicletă bună. Împreună cu o autoevaluare realistă, aceste caracteristici înseamnă că puteți trece în siguranță pe teren dificil și puteți evita căderile și rănile. Supraîncrederea este cea mai frecventă cauză a accidentelor. Nu v-ați născut un motociclist bun, calea către succes este prin antrenament și chiar mai mult antrenament.
Antrenament de rezistenta
Rezistența bună și rezistența la forță sunt o cerință esențială pentru ciclismul montan. Pentru a-i antrena, conduceți antrenamente lungi, destul de lente, care promovează rezistența de bază. Aceasta este o condiție prealabilă pentru toate celelalte forme de instruire. Începătorii încep cu acest antrenament de anduranță, care se poate face și pe drum (cu anvelopele potrivite). De îndată ce ați dobândit o anumită rezistență de bază, completați antrenamentul cu intervale, adică cu unități de antrenament care constau alternativ din secțiuni destul de scurte, intense, care sunt întrerupte de secțiuni liniștite și lente. Acest antrenament poate fi efectuat și pe teren ușor deluros, unde conduceți mai intens la deal și apoi alergați încet în jos.
Cu aceste două tipuri de antrenament, se pune baza pentru antrenamentul de anduranță, care se face cel mai bine pe munte (în sus). Cel mai târziu, cu această formă de antrenament, persoanele supraponderale vor fi convinse de senzația de a pierde în greutate, deoarece fiecare kilogram trebuie transportat prea mult pe munte. Dar cu cât ridici mai mult greutatea pe munte, cu atât este consumată mai multă energie. Deci exercițiile fizice sunt bune pentru a pierde în greutate.
Pregătirea tehnicii de conducere
Oricine urcă pe munte trebuie să coboare din nou (în jos). Pe drumuri neasfaltate, off-road sau pe trasee de mountain bike, acest lucru sună adesea mai ușor decât este. Pentru a ajunge în jos în siguranță, este absolut necesar să vă stăpâniți perfect bicicleta, pentru a vă îmbunătăți în continuare tehnica de călărie. Antrenamentul tehnic ocupă o mare parte a antrenamentului cu bicicleta montană. Începătorii încep cu situații simple, practică pe cărări de pietriș sau în pădure, în timp ce observă comportamentul bicicletei și practică stăpânirea diferitelor acțiuni, cum ar fi virajele, mai întâi încet, apoi la viteze din ce în ce mai mari, frânând și evitând obstacolele.
O condiție prealabilă importantă pentru toate aceste manevre este echilibrarea pe bicicletă, adică menținerea echilibrului în picioare. Dacă poți face asta, nu vei pierde cu ușurință controlul asupra bicicletei tale chiar și în situații dificile. Trebuie să-l practici mereu și peste tot, peste tot, tot timpul.
De îndată ce ați făcut primul progres în antrenamentul tehnicii de conducere, puteți începe să mergeți pe adevărate trasee de mountain bike. Acestea sunt disponibile în multe zone, adesea sub formă de parcuri pentru biciclete și la toate nivelurile de dificultate. Clasa premier traversează desigur Alpii, ceea ce, ca începător, este mai bine să nu se gândească la început. Dar principiul practicării ciclismului peste tot, adică în toată țara (cross-country, XC), poate fi stăpânit chiar și ca un începător relativ dacă alegeți nivelul de dificultate și viteză în consecință.
Tehnica de echitatie cu bicicleta de munte:
Mai mult flux, distracție și siguranță pe teren
BLV Buchverlag: 128 de pagini
Pur și simplu cumpărați de la
Mountainbike-ul
Dacă sunteți serios în ceea ce privește ciclismul montan, dacă nu doriți doar să mergeți ocazional pe un drum de pământ nepavat, aveți nevoie de o bicicletă adecvată. Când cumpărați, apar rapid întrebări, cum ar fi dacă ar trebui să fie un hardtail sau un complet, care angrenează, care frânează, care furcă ar putea fi cea potrivită. Răspunsul la acest lucru, desigur, depinde întotdeauna de scopul și cerințele. Întrucât începătorii adesea nu știu exact ce solicitări își pun pe bicicletă, poate avea sens să nu cheltuiți atât de mulți bani pe prima lor bicicletă montană, mai întâi să cumpărați un hardtail cu un echipament destul de simplu și să aruncați o privire. În timp, veți afla care bicicletă va satisface cel mai bine cerințele dvs. individuale și veți putea cumpăra bicicleta potrivită pentru ciclism montan. Factorul decisiv pentru succes, chiar și cu ciclismul montan, este călărețul, nu bicicleta. În special pentru începători, o bicicletă de vârf care poate devora sume mari din patru cifre nu este mai bună decât un model bun entry-level.
Dar este important să acordați atenție echipamentelor în plus față de bicicletă. O cască ar trebui să fie obligatorie, iar mănușile reprezintă o investiție bună, care se plătește cel târziu în cazul în care descărcați involuntar. De îndată ce călătoriți pe tururi mai lungi, veți învăța, de asemenea, să apreciați avantajele pantalonilor scurți pentru ciclism. În caz contrar, același lucru se aplică ca și bicicleta în sine: cu experiență veți învăța ceea ce aveți cu adevărat nevoie și numai atunci este momentul potrivit pentru a face cumpărături.
Ciclismul montan se poate face cu orice greutate corporală, iar supraponderalitatea nu este un obstacol. Faptul că aproape toți motociclistii montani sunt subțiri se datorează sportului. Deci, dacă vă decideți să deveniți un ciclist de munte, dacă luați antrenamentul în serios, veți deveni aproape inevitabil slabi în timp. Și dacă motivația ta ar trebui să scadă vreodată, fiecare kilogram apare pe munte și fiecare kilogram mai puțin te face mai rapid.