Ciclism montan - sportul de fitness perfect - bicicleta; sănătate
Publicat de Armin pe 5 noiembrie 2018
Ciclismul montan este un sport popular
Când la începutul anilor ’70, la începutul anilor ’70, primele biciclete cu biciclete cu plumb greu cu o singură viteză au căzut de pe vârful Muntelui Tamalpais din California, nimeni nu bănuia că acest stil de călărie aparent ciudat se va transforma într-un sport popular.
Astăzi nenumărați bicicliști din întreaga lume se leagă mai mult sau mai puțin regulat pe șaua bicicletelor lor montane. Din motive întemeiate: ciclismul montan în mijlocul naturii rustice nu este doar o distracție extraordinară, ci și antrenează forța, rezistența și coordonarea în egală măsură.
Ciclism montan: sport pentru toată lumea
Drumul cu pietriș ușor la urcare, apoi o cotire dreaptă, în pădure, pe un teren accidentat, cu rădăcini, în jos pe drumul forestier îngust, a pus umărul pe bicicletă și pe panta abruptă până la drumul asfaltat.
Persoanele infectate de virusul mountain bike apreciază armonia dintre forță, rezistență, coordonare și tehnică.
Un sport de fitness mai frumos și mai ales mai interesant este greu de imaginat pentru ei.
Ciclismul montan nu este potrivit doar pentru nebunii care doresc să-și îmbunătățească performanțele, ci și pentru persoanele care doresc să contracareze factorii de risc pentru sănătate, cum ar fi obezitatea și tensiunea arterială ridicată.
Consum ridicat de calorii
Cercetările științifice au arătat că o oră de ciclism montan consumă în medie 700 - 800 kilocalorii.
Pentru efecte optime, este recomandabil să parcurgeți terenul deluros timp de cel puțin o oră, în timp ce rămâneți în intervalul pulsului de 60 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim, așa-numitul interval aerob.
Un monitor de ritm cardiac este bun pentru verificare. În special pentru începători, este important să provocăm corpul, dar nu să-l copleșim. Dacă sunteți epuizat muscular, concentrația dvs. scade, ceea ce poate duce rapid la o cădere.
Sfat: Merită să practici puțină tehnică într-un loc sigur. Călătoria în slalom într-o parcare abandonată, exercițiile de echilibrare pe o bicicletă montană, frânarea țintei sau chiar coborârea cu câțiva pași sunt exemple bune.
Dacă aveți dubii, mergeți la controlul de sănătate
Dacă nu sunteți sigur sau nu vă simțiți complet sănătos, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe sau să vă verificați în mod corespunzător. De îndată ce dă undă verde, puteți începe.
Dacă sunteți îngrijorat cu privire la deteriorarea șoldurilor sau a genunchilor în timp ce mergeți cu bicicleta pe deal și vânt, cu siguranță ar trebui să acordați atenție înălțimii corecte a șeii. În secțiunea Reglarea înălțimii bicicletei/șeii și a deplasării șeii veți găsi sfaturile necesare pentru a regla corect șa.
În plus, ar trebui să alegeți treapta, astfel încât cadența să nu scadă sub 60 de rotații pe minut. Cu cât cadența este mai mare, cu atât stresul articulațiilor este mai mic, iar mușchii nu se obosesc la fel de repede.
Scepticii ar putea observa acum că postura ușor îndoită atunci când ciclismul montan va duce cu siguranță la dureri de spate la un moment dat. De fapt, poziția de așezare pe o bicicletă montană nu este neapărat ușoară pe spate. Prin urmare, este important ca bicicleta să fie ajustată și adaptată în mod optim la cerințele fizice.
Bicicletele moderne de munte permit poziții de ședere de la foarte sportive până la turism. În plus, suspensia completă sau anvelopele mai late contribuie la un confort mai mare.
Pentru a găsi bicicleta de munte potrivită, trebuie să solicitați sfatul dealerului dvs. specializat. Acest lucru vă oferă și posibilitatea de a testa diferitele modele.