Ciclism, Sănătate și Coronavirus - Blog Ruffaut Cycling System
Cum să mențineți o bună sănătate fizică și mentală în acest moment dificil? Cum să vă gestionați calendarul? Continuați să vă antrenați pentru obiectivele dvs. ?
În acest articol vom vorbi mai întâi despre Virus cu explicațiile lui Adrien Duvillard (Farmacist), apoi vom face un bilanț al nutriției cu sfaturile Valentin dieteticianului nostru și în cele din urmă vom aborda subiectul instruirii.
Virusul
Ce este un virus ?
Este un agent infecțios care se poate reproduce doar intrând într-o celulă și folosind mașinile sale celulare.
Genomul viral (set de gene) este ADN sau ARN și este protejat de o coajă proteică numită capsidă. În funcție de tipul de virus, acesta poate avea o formă diferită (coronavirus = coroană, adenovirus = triunghi etc ...). În plus față de capsidă, unii viruși au un înveliș membranos provenit din membrana gazdă, permițându-le să scape mai ușor de sistemul imunitar.
Principala dificultate asociată tratamentului împotriva unui virus rămâne parazitismul intracelular strict al virusului, precum și integrarea genomului viral în genomul celulei. În plus, unii viruși precum herpesul sunt capabili să deturneze mașinile celulare pentru a se sustrage răspunsului imun.
Scopul oricărui tratament antiviral este scăderea încărcăturii virale, adică cantitatea de virus care circulă, ajutând la ameliorarea sistemului imunitar în lupta sa. În ceea ce privește Covid-19, clorochina (medicamentul din anii 1930 care a fost utilizat în tratamentul malariei) pare cel mai eficient. Chinezii au folosit toate medicamentele pe care le pot pentru a trata epidemia, iar clorochina s-a dovedit rapid eficientă în reducerea încărcăturii virale. Cu toate acestea, nu putem explica încă modul său de acțiune pe Covid-19.
În cele din urmă, pe lângă infectarea oamenilor, virusurile infectează animale, plante și bacterii (bacteriofagi). Mai mult, cu siguranță bacteriofagii ar trebui să înlocuiască antibioticele, dar „Big Pharma” nu este încă de acord ...
Dacă bacteriofagii nu ar fi acolo, nici noi nu am fi! Ne scapă de multe bacterii care ne infectează. Pentru persoanele care dezvoltă rezistență la antibiotice, există o singură speranță, terapia cu fagi și pentru aceasta trebuie să mergeți în Georgia sau Rusia. https://www.phagetherapycenter.com/pii/PatientServlet?command=static_home
De ce ne îmbolnăvim mai ușor iarna ?
Motivul principal este uscăciunea rece a căilor respiratorii care permite agenților infecțioși să treacă mai ușor prin membranele noastre mucoase.
În plus, un nivel de umiditate prea scăzut permite virușilor să rămână în aer mai mult timp, favorizând infecția. De asemenea, suntem mai aproape unul de celălalt iarna și în spații restrânse.
Îți poți „spori” sistemul imunitar? ?
Da, există mai multe modalități de a stimula sistemul nostru imunitar.
Somnul: Toate studiile sunt pozitive, lipsa somnului ne scade capacitatea de a ne proteja.
Dușul rece: Mai multe studii au analizat efectul unui duș rece asupra răspunsului imun, al cărui rezultat este o creștere a metabolismului și o creștere a numărului de limfocite. Metoda Wim Hof este în opinia mea o metodă foarte bună.
Ei bine, acum nu este momentul, dar este încă foarte interesant !
Sauna: Căldura mărește vascularizația membranelor mucoase, favorizează eliminarea secrețiilor și crește producția de limfocite.
De Adrien Duvillard
Nutriție
Aici suntem compartimentați acasă, zilele pot părea lungi, plictisitoare, chiar obositoare ... Nu știm când ne putem relua pe deplin activitatea sportivă deci este necesar să gestionăm această perioadă cât mai bine posibil pentru a nu câștiga prea mult multa greutate, pentru a limita risipa musculara, pentru a nu te incorda ... dar si pentru a ramane in stare buna de sanatate !
Iată câteva sfaturi de bază, pentru cei care reduc rapid:
- Stimulați-vă inițiativa dimineața pentru a fi activ și plin de entuziasm
Faceți-vă timp pentru a face un mic dejun bine proteic în strălucirea soarelui (ouă, păstrăv afumat, nuci, brânză, șuncă crudă etc.) și bogat în vitamine (kiwi, citrice, roșii etc.)
- Pentru ceaiul de după-amiază, răsfățați-vă cu alimente dulci, cremoase sau moi, cu ciocolată sau vanilie. Toate acestea pentru a activa circuitele recompensei, fericirii ... Nu te simți vinovat, ai grijă de tine !
- Favorizați o cină ușoară: supă, salată mixtă sau chiar practicați postul intermitent.
Idei de rețete de gustări:
Se amestecă 1 iaurt animal sau vegetal cu 1 lingură de semințe de chia, 1 lingură de piure de alune sau migdale, 1 linguriță de miere, 1 vârf de scorțișoară. Se lasă să se odihnească după prânz și înainte de servire se adaugă fructe tăiate cubulețe și cenușăie neagră> 70% cacao. Bucurați-vă !