Ciclism și slăbire! E in regula! Formula4

Ciclism și pierderea în greutate?! - E in regula!

Ciclismul este sănătos, ecologic și economisește foarte multe costuri de călătorie! Deci, de ce să nu aduci un pic mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și să mergi cu bicicleta la serviciu sau să mergi într-un tur cu bicicleta cu familia în weekend? Ciclismul obișnuit nu numai că previne bolile cardiovasculare, ci și stimulează metabolismul grăsimilor. Citiți aici cum vă puteți lovi cel mai bine cu silueta de vis.

Ciclismul regulat vă întărește sănătatea

Ciclu este sportul de anduranță ideal pentru cei cărora nu le place exercițiul: O bicicletă costă relativ puțin, doar stai pe ea și pleci. Drept pentru persoanele supraponderale și persoanele în vârstă, care nu fac sport de mult timp, ciclismul este potrivit. Pentru că este extremă blând cu articulațiile genunchiului și gleznei. Pe de o parte, mișcări moi și rotunjite pe de altă parte, șaua le ia 70% din greutatea corporală din.

Ciclism regulat are multe impact pozitiv asupra sănătății noastre:

circulatia sangelui începe și Mușchiul inimii este întărit.
tensiune arterială crescută și Nivelurile lipidelor din sânge chiuvetă.
plămân este întărit și absorbția de oxigen îmbunătățită.
sistem imunitar este întărit pe măsură ce se formează mai multe celule imune.
Mușchii picioarelor și feselor este întărit.

Apropo ciclismul ne luminează starea de spirit după corp după aproximativ o jumătate de oră Endorfine revarsă. în plus dormi cât costă Mai adânc, astfel încât corpul să se poată recupera mai bine.

Mai multe studii științifice au arătat beneficiile pentru sănătate ale ciclismului. Un studiu danez pe termen lung a constatat că cei care 30 de minute în mișcare cu bicicleta în fiecare zi sunt 50 la sută mai puțin din bolile cardiovasculare suferă și sunt cu 40% mai puține șanse să moară prematur.

Ciclismul te ajută să slăbești?

Răspunsul este desigur: DA! Oricine este pe drum o oră va arde cel puțin în acest timp 240 la 800 Calorii. Pentru ca tu Ajungeți la figura dvs. de vis cu bicicleta, există câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când faci mișcare. Pentru că, la fel ca în toate sporturile de anduranță, ciclismul este o necesitate instruire regulată și consumatoare de timp, până când kilogramele cad.

In special pentru Oameni muncitori este greu de realizat să urci pe bicicletă de 3 până la 4 ori pe săptămână și să pedalezi timp de 1 până la 2 ore. Prin urmare, la Formula 4 Fitness recomandăm ciclismul ca un plus util la unul antrenament mai eficient pentru construirea mușchilor în studiourile noastre de fitness de Formula 4. Cum să-ți faci metabolismul grăsim cu ciclismul?, Oricum vă vom spune.

Antrenează-ți metabolismul grăsimilor cu ciclismul

Pas pe pedale:
În mod regulat de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 1 oră

Cei cărora le place să meargă pe bicicletă își pot folosi pasiunea pentru a slăbi și pentru a-și antrena metabolismul grăsimilor. Pentru o antrenament eficient asupra metabolismului grăsimilor cu bicicleta planifică aproximativ o săptămână trei-patru tururi cu bicicleta de cel puțin 1 până la 2 ore A. În weekend puteți pedala cu ușurință timp de 4 ore - ideal cu toată familia.

Pentru începători absolut se recomandă pentru început trei curse scurte cu bicicleta pe săptămână (aprox 20 până la 40 de minute). Ciclează liniștit într-unul treaptă joasă și alege unul traseu ușor fără munți, astfel încât încărcătura să rămână aceeași pentru tine tot timpul.

Uneori rapid, alteori încet -
Mai multă varietate în antrenament

Pentru asta Instruire atunci pe mai tarziu mai variat pentru proiectare și Metabolismul grăsimilor este mai eficient să faci mișcare, poți alternează unități de antrenament mai intensive cu cele moderate. Chiar și în timpul unuia tur unic cu bicicleta puteți după o scurtă fază de încălzire 10 - 20 de minute într-un ritm rapid ciclul și apoi restul drumului într-un ritm ușor întoarcere.

Determinați ritmul cardiac optim pentru
antrenament pentru metabolismul grăsimilor

Asigurați-vă, totuși, că întotdeauna în zona aerobă rămâneți cam la fel 60-70% din ritmul cardiac maxim minciuni. Pentru că organismul trebuie să ardă grăsimi suficient oxigen. Dar nu aveți asta atunci când vă luptați cu viteză mare și fără respirație.

În ceea ce privește ritm cardiac optim, în care corpul descompune cel mai bine rezervele de grăsime, s-ar putea 110 până la 140 de bătăi de inimă pe minut să fie dat ca valoare generală de ghidare. Cu toate acestea, acest interval de frecvență poate diferi considerabil de la persoană la persoană - în funcție de vârstă, greutate, nivel de antrenament etc. Ta ritm cardiac optim de ardere a grăsimilor puteți utiliza următoarea formulă din Asociația Ciclistilor Germani calculați aproximativ:
210 - (0,5 x vârstă) - (0,11 x greutate în kilograme) = frecvența cardiacă maximă

Sfatul nostru: Cu unul Monitor de ritm cardiac fii mereu cu ochii pe ritmul cardiac.

Slăbiți în timpul ciclismului -
Dieta este, de asemenea, importantă

Vrei să mergi cu bicicleta la figura ta de vis? Atunci nu se reduce doar la unul sport regulat cu optimul Frecvența cardiacă arzătoare de grăsimi dar și bineînțeles o dietă sănătoasă. 2 până la 3 litri bând apă, două porții de fructe și trei porții de legume pe zi și în proporția corectă de Carbohidrați, proteine și acizi grași nesaturați fii atent - acestea sunt cele mai importante reguli dietetice.

glucide reprezintă o sursă de energie rapid disponibilă pentru corpul nostru. Ele sunt sub formă de Glicogen depozitat în ficat și mușchi. Aceste Rezerve de glicogen noaptea a.o. folosit pentru alimentarea creierului, astfel încât depozitele să fie epuizate dimineața. Când depozitele de glicogen sunt goale și suntem scurți înainte de o plimbare cu bicicleta de asemenea fără alimente cu carbohidrați ia la noi, corpul nostru accesează energia Depozite de grăsime înapoi. Exact acest principiu este folosit cu Antrenamentul metabolismului grăsimilor cu bicicleta avantaj.

Ciclism înainte de micul dejun

Înșiși dimineața pe stomacul gol să se balanseze pe șa și mersul cu bicicleta la serviciu Conducerea auto este o modalitate de a exercita metabolismul grăsimilor. Doar 1 la 1 ½ ore de mers cu mașina în ritm lent suficient. Deoarece depozitele de glicogen au fost golite în timpul nopții, depozitele de grăsime sunt utilizate pentru producerea de energie. Dacă este posibil, alegeți unul pentru turul cu bicicleta dimineața devreme traseu ușor, fără prea mult trafic, deoarece concentrarea dumneavoastră nu va fi cea mai bună dimineața din cauza depozitelor goale de glicogen. După plimbare, ar trebui să iei unul mic dejun bogat in carbohidrati precum. Aveți un muesli Bircher, o felie de pâine integrală cu unt de migdale sau ou, precum și fructe și legume.

După munca cu bicicleta

Dacă nu aveți timp să mergeți cu bicicleta înainte de muncă, puteți merge și la dupa amiaza leagăn pe bicicletă și unul Începeți antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor. Singurul lucru important este că o faci în acea zi nu multe alimente bogate în carbohidrați au consumat și ultima masa acum cel putin 2 ore. Aceasta este singura modalitate prin care organismul poate reveni asupra rezervelor de grăsime pentru a câștiga energia necesară. După turul - și moderat - cu bicicleta, ar trebui să faceți o Mănâncă o banană și Bea multa apa, astfel încât corpul tău să se regenereze și să fii din nou în formă mentală. Cu toate acestea, ar trebui să evitați barele energizante, băuturile izotonice sau felurile de mâncare generoase din paste în după-amiaza târzie și să mâncați una în schimb cina bogata in proteine a pregati.