Ciclismul cu carbohidrați Formula magică pentru un corp definit permanent; Trainsane
Poștă gratuită
Livrare gratuită de la 100 CHF.-
Niveluri de reducere
Niveluri de reducere pentru comenzi mai mari
calitate
Livrare rapidă
Comandat până la ora 16:00, livrare în ziua următoare
Expertiză
Suplimente și selecție de game dezvoltate de profesioniști reali
Ciclul cu carbohidrați este o metodă în care carbohidrații sunt furnizați ciclic sau în cantități variabile.
Metoda ciclismului cu carbohidrați promite un mare succes în dietă și ar trebui să evite adaptarea negativă tipică a metabolismului. Acest lucru l-ar face una dintre puținele tehnici dintr-o dietă care ar evita efectul temut de yo-yo.
Există diferite moduri în care ciclismul cu carbohidrați este implementat în practică.
Dar, înainte de a vorbi despre asta, să aruncăm o privire bună la această metodă împreună.
Bilanțul de calorii
Ciclismul cu carbohidrați este utilizat în principal într-o dietă cu calorii reduse pentru pierderea în greutate. Prin urmare, vrem să analizăm acest lucru în avans și să abordăm doar utilizarea sa posibilă pe tot parcursul anului în cursul articolului.
Pentru a putea slăbi la dietă, trebuie mai întâi să ne asigurăm că mâncăm mai puține calorii decât consumăm. Aceasta se numește obținerea unui echilibru caloric negativ.
Cu toate acestea, este esențial să consumăm proteina macro, carbohidrații și grăsimile în proporțiile potrivite și la momentul potrivit.
De exemplu, să presupunem că ardem 3000 de calorii pe zi. Pentru a slăbi, trebuie să reducem cantitatea de calorii. Așa că adăugăm 2500 de calorii, apoi slăbim cel puțin teoretic.
Dacă ar fi să luăm toate cele 2500 de calorii sub formă de grăsime, atunci poți fi sigur că nu vei pierde în greutate, deoarece organismul își adaptează metabolismul foarte repede.
Deci, vedem că un singur echilibru caloric negativ nu este suficient.
Acest lucru se datorează în principal faptului că diferite macrocomenzi și alimente nu sunt utilizate în același mod în organism și nu au aceeași cantitate netă de energie.
Puteți găsi un articol interesant despre acest lucru aici:
Deci, trebuie să ne asigurăm că obținem suficiente proteine, suficiente grăsimi și cantitatea potrivită de carbohidrați.
Ciclism cu carbohidrati
Când vine vorba de carbohidrați, ne întoarcem la ciclismul cu carbohidrați. În general, este utilizat cu foarte mare succes în practică, deci trebuie să existe ceva.
Da, există ceva adevăr. Ciclismul cu carbohidrați ajută la manipularea sau modularea metabolismului.
Dacă reducem doar cantitatea totală de calorii, atunci continuăm să scădem până când organismul își adaptează metabolismul în jos. Apoi apare din nou un platou.
Pentru a face progrese suplimentare, trebuie să ne reducem suplimentar aportul de calorii. Dacă avem un metabolism extrem de rapid, atunci aceasta nu este o problemă. De multe ori metabolismul este deja încetinit și fiecare reducere suplimentară a caloriilor ne permite să scufundăm periculos aproape de limita ratei metabolice bazale, ceea ce duce la probleme metabolice fundamentale.
De aici și întrebarea: Nu ar fi minunat să avem un sistem în care să putem reduce echilibrul caloric și metabolismul nostru nu se adaptează negativ și putem pierde în greutate permanent.
Exact asta promite ciclismul cu carbohidrați.
Metabolismul
Ce se întâmplă exact cu o adaptare metabolică negativă?
Este vorba în principal de reacții de adaptare hormonală în organism. În primul rând, hormonul apetitului, leptina, joacă un rol esențial.
Dacă reducem aportul de calorii, scade și concentrația de leptină. Studiile au arătat că leptina furnizată artificial poate preveni adaptarea metabolică negativă.
Deci, vedem că leptina joacă un rol cheie. Deoarece nu dorim să adăugăm leptină artificial, desigur, trebuie să ne gândim la modul în care putem menține concentrația de leptină ridicată într-un mod natural.
Putem face acest lucru, și anume activitatea leptinei este puternic legată de apariția insulinei și de cantitatea de carbohidrați consumată.
Deci, trebuie să ne asigurăm că obținem suficienți carbohidrați și să menținem nivelul de insulină ridicat.
Dar acum știm și că aportul ridicat de carbohidrați nu este neapărat favorabil arderii grăsimilor.
Exact aici intervine ciclismul cu carbohidrați. Concentrația de leptină nu scade imediat după o zi de restricție a carbohidraților, dar durează aproximativ o săptămână. Dacă furnizăm suficienți carbohidrați cel puțin o dată pe săptămână, atunci putem preveni sau cel puțin reduce o scădere a leptinei.
Acum există opțiunea de a introduce o zi de reîncărcare sau de a face ciclism cu carbohidrați.
Practica
Există diferite abordări în practică. Uneori se alternează două zile cu o mulțime, o cantitate medie și o cantitate mică de carbohidrați.
O altă schemă este de două zile pe săptămână, cu mulți carbohidrați, iar restul cu puțini carbohidrați.
Majoritatea acestor metode funcționează în practică.
Abordarea optimă
O metodă nu ar trebui doar să funcționeze, ci ar trebui să fie optimă.
Este vorba de adaptarea optimă a cantității de carbohidrați la mușchii instruiți și de combinarea abordării ciclului de carbohidrați cu acesta.
Dacă exercităm picioarele, consumăm mult mai mulți carbohidrați decât dacă exercităm brațele.
Deci, trebuie să ajustăm cantitatea de carbohidrați a mușchilor antrenați, nu numai pentru a ține seama de capacitatea diferită de glicogen, ci și pentru a beneficia de alte efecte, cum ar fi efectul după arsură.
Putem păstra carbohidrații la fel pe tot parcursul zilei și le putem regla numai în funcție de mușchii care sunt antrenați.
Asta înseamnă singurul lucru care variază cantitatea de carbohidrați după efort. Astfel, luăm în considerare toți parametrii unui ciclu funcțional de carbohidrați cu teoria diferitelor dimensiuni ale depozitelor de glicogen ale mușchilor instruiți.
Puteți citi totul în detaliu în următorul articol:
În principiu, putem folosi această metodă și în construcție. Cantitatea de carbohidrați trebuie pur și simplu să fie mai mare, iar echilibrul caloric pozitiv. Este o modalitate excelentă de a acumula aproape fără grăsimi.
Concluzie
Ciclismul cu carbohidrați este probabil cea mai reușită metodă de a pierde permanent grăsimi fără a vă distruge metabolismul.
În multe cazuri, un design inteligent al cantității de carbohidrați în funcție de mușchii instruiți este cel mai bun.