Ciclismul este programul ideal de fitness pentru tine
Ciclismul este sănătos și distractiv. Vă dezvăluim câte calorii arde cu bicicleta, ce mușchi sunt antrenați, de ce echipament aveți nevoie și de ce o cască vă protejează de răni grave.
Sfaturi și fapte interesante despre ciclism
Urcați pe șa și luați puțină aer proaspăt! Pentru a merge cu bicicleta este sportul ideal pentru toți cărora le place să-și accelereze programul personal de fitness. Se știe că exercițiile în aer liber sunt numeroase efecte pozitive pentru corp. Ciclismul te menține sănătos și sănătos antrenează numeroase grupe musculare - începând cu mușchii coapsei și picioarelor inferioare prin mușchii spatelui, fesierului și gambei până la mușchiul inimii. Ciclismul crește și calitatea vieții. După un tur plin de evenimente, sunteți pur și simplu mai mulțumiți și beneficiați de o bunăstare sporită în fiecare zi. Studiile arată, de asemenea, că speranța de viață poate fi mărită cu trei până la 14 luni dacă pedalați regulat.
Ciclism adecvat: ascultă-ți inima!
Dar fii atent cu obiectivele ambițioase. În special, începătorii riscă să se „descalece” singuri în timpul mersului cu bicicleta. Acest lucru poate avea un efect contraproductiv asupra fitnessului și, în cel mai rău caz, poate avea chiar consecințe negative asupra sănătății. Prin urmare, mulți experți vă sfătuiesc să aveți întotdeauna unul în timpul antrenamentului cu bicicleta Monitor de ritm cardiac a folosi. De asemenea, bicicliștii îl pot folosi în mod special pentru o pregătire eficientă.
Măsurarea pulsului în timpul ciclismului
De exemplu, cei care preferă pregătirea de bază ar trebui să se deplaseze în regiuni cu ritmul cardiac complet diferite decât cu așa-numitele Antrenament pentru slăbit. Experții fac diferența între zona aerobă - intervalul ritmului cardiac în care sportivul își crește rezistența - și zona anaerobă. Acesta din urmă este în jur de 80-90 la sută din ritmul cardiac maxim și este utilizat în special de sportivi competitivi pentru intervale scurte de exerciții, pentru a obține cea mai mare creștere posibilă a performanței.
Pot slăbi cu bicicleta?
După cum sa menționat mai devreme, acest lucru a avut Pentru a merge cu bicicleta numeroase efecte pozitive pentru sănătate. Cu pregătirea potrivită, vă va ajuta chiar să „topiți” mânerele de dragoste ne iubite. Acest lucru este dovedit, de exemplu, de un studiu realizat de Universitatea Sportivă Germană din Köln: Conform acestui fapt, procentul de grăsime corporală a 60 de bărbați care au parcurs maximum patru unități de antrenament pe bicicletă pe săptămână a fost redus cu opt procente. Acest efect a fost evident chiar și în tururi destul de scurte, care nu au durat mai mult de o oră.
Ciclismul crește rata metabolică a organismului
Evidențiați: Ciclu oferă unul efect dublu de slăbire. În primul rând, corpul arde calorii la fiecare plimbare cu bicicleta. Cei care pedalează cu o viteză de 15 km/h timp de o oră consumă în medie 120 - 200 kcal. La o viteză crescută de 19 până la 22 km/h, consumul de calorii crește chiar la 330 până la 450 kcal pe oră. În al doilea rând, ciclismul are unul efect pe termen lung, care ajută la prevenirea formării de noi depuneri de grăsime.
Și așa funcționează: antrenament regulat pe bicicletă favorizează construirea mușchilor. Aceasta crește așa-numita rată metabolică bazală - adică cantitatea de calorii pe care corpul o consumă pe parcursul zilei. În limbaj simplu, aceasta înseamnă: dacă ciclezi mai des, arzi mai multe calorii doar făcând nimic, chiar și noaptea în timp ce dormi.
Așadar, merită adesea să schimbați mașina cu bicicleta și să acoperiți comisioanele în oraș sau excursiile la serviciu cu bicicleta. Mai ales în traficul de vârf, de obicei puteți ajunge la destinație mai repede cu bicicleta și, de asemenea, să vă mențineți în formă.
Nu călătoriți niciodată fără cască de bicicletă!
În plus față de proiectarea corectă a antrenamentului, subiectul Securitate atunci când mergeți cu bicicleta, desigur, prioritate. De exemplu, oricine conduce o bicicletă de curse pe drum ar trebui să-și păstreze întotdeauna șapte simțuri ascuțite. O atenție specială trebuie acordată mașinilor parcate pe stradă. Uneori șoferii uită aspectul obligatoriu spre spate înainte de a ieși. Ușile mașinii care se deschid brusc reprezintă un risc major de siguranță pentru bicicliști, iar riscul de cădere este mare.
Indiferent dacă este vorba de o bicicletă de curse, de mountain bike, de trekking sau de turism, deviza „niciodată fără cască de bicicletă„Ar trebui să fie o chestiune firească pentru toți bicicliștii. Deoarece acoperirea capului protejează împotriva rănilor grave. Important: Când cumpărați o cască, acordați atenție potrivire corectă și cel mai bine este să primiți sfaturi de la un vânzător profesionist.
Îmbrăcămintea potrivită pentru ciclism
Doriți să mergeți cu bicicleta regulat? Atunci ar trebui să obțineți potrivit Îmbrăcăminte funcțională crește. Se recomandă utilizarea celor speciale, mai ales în excursii mai lungi cu bicicleta Pantaloni de ciclism. Acestea au o Tampon scaun și sunt mai ales respirabil. Blugii sau alte pantaloni de zi cu zi, pe de altă parte, sunt mai puțin potrivite pentru mersul pe bicicletă, deoarece frecează frecvent pielea, în special în zona coapsei. De asemenea, ar trebui să aveți un tricou de ciclism care elimină transpirația și vă împiedică să vă răcoriți în timp ce călătoriți. Șosetele speciale de compresie sunt, de asemenea, deosebit de practice. ea favorizează circulația sângelui și astfel Eficienţă în timpul antrenamentului și apoi contribuie la regenerarea rapidă. Așa-numitele mâneci de vițel pe care le trageți peste vițe oferă, de asemenea, un plus real. Stimulează mușchii, reduc vibrațiile și promovează furnizarea de substanțe nutritive picioarelor.
După cum puteți vedea, dacă mergeți cu bicicleta în mod regulat, vă puteți îmbunătăți cu ușurință fitnessul și bunăstarea. În plus, la fiecare tur cu bicicleta te așteaptă impresii extraordinare din natură și noi sentimente înalte. Deci ce mai aștepți? Urcați pe șa și luați puțină aer proaspăt!