Ciclul carbohidraților învață totul despre ciclul carbohidraților

Dieta de rotație a carbohidraților variază aportul de carbohidrați pentru a forța organismul să ghicească constant și să piardă în greutate mai ușor.

Se pare că nu putem ignora carbohidrații (zaharurile) în aceste zile. Există un flux constant de regimuri despre care se vorbește la nesfârșit în mass-media. Mulți dintre ei ne sfătuiesc pur și simplu să eliminăm sau să reducem carbohidrații din dietă sau să consumăm mai mult.

„Ciclul carbului”, după cum sugerează și numele, nu face excepție. Acesta este un tip de dietă care își bazează principiile de slăbire pe cantitatea de carbohidrați pe care o consumați și când o consumați. Dar, spre deosebire de alte diete controlate de carbohidrați, „ciclul carbohidraților” susține o serie de principii de alimentație sănătoasă.

Carbohidratul (zahărul) este tradus prin „carbohidrat” în engleză, de unde și celălalt nume al acestei metode de hrănire: „ciclul carbohidratului”.

Acest mod de a mânca se mai numește și „dietă de rotație a carbohidraților”. Este departe de a fi nou și a fost folosit de mult în lumea culturismului ca metodă de ardere a grăsimilor și de construire a mușchilor.

În esență, ciclul carbohidraților implică un ciclu de zile cu aport scăzut sau deloc de carbohidrați, cu zile în care vi se permite să consumați carbohidrați. Ideea este că veți profita de unele dintre beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, evitând în același timp sentimentele triste și lente care pot apărea dacă organismul este lipsit de carbohidrați prea mult timp.

Ciclul cu carbohidrați este o modalitate excelentă de a încorpora zilele cu consum ridicat și cu conținut scăzut de carbohidrați în dieta curentă. Folosirea acestei metode ar servi pentru a elimina presiunea „de a urma o dietă”, oferind în același timp corpului tău restricțiile de care are nevoie pentru a slăbi.

Această strategie își propune să ajute persoanele care caută să vărsăm grăsime în timp ce încă mai pot construi masă musculară. Acest lucru se datorează faptului că, în perioadele normale, este dificil să obțineți ambele datorită diferențelor mari în aportul dvs. de calorii. Alternând aportul de carbohidrați, ai putea ușura lucrurile.

Există mai multe abordări diferite ale ciclului carbohidraților, cu lungimea ciclului ca variație primară. Unii aleg să meargă într-un plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați timp de 5 zile pe săptămână și apoi fac două zile cu conținut ridicat de carbohidrați (care se potrivește perfect cu weekendurile), deși zilele bogate în carbohidrați nu trebuie neapărat să fie consecutive. Alții urmează o rotație mai scurtă, cu două zile scăzute sau fără carbohidrați, urmate de o zi bogată în carbohidrați.

Consumul de carbohidrați în zilele slabe/fără carbohidrați variază, dar experții în ciclism cu carbohidrați recomandă mai degrabă o abordare „cu conținut scăzut de carbohidrați” decât o eliminare completă a carbohidraților, pentru a face dieta mai ușor de urmat.

În plus față de variația aportului de carbohidrați, ciclul carbohidraților vă determină să consumați alimente sănătoase, cum ar fi fructe și legume, alimente cu un indice glicemic scăzut, cele care sunt atât bogate în carbohidrați și fibre, cât și cele cu un conținut scăzut de grăsimi saturate. la un aport moderat de grăsimi nesaturate sănătoase. Mulți recomandă, de asemenea, evitarea tuturor formelor de zahăr (cu excepția fructozei, cea găsită în fructe), precum și a carbohidraților rafinați.

Există câteva elemente fundamentale de urmat atunci când vă creați programul de ciclism cu carbohidrați:

Pasul 1: Deoarece ciclul cu carbohidrați necesită o rotație a aportului dvs. de carbohidrați, va trebui să vă determinăm rapoartele de aport ideal pentru fiecare zi a săptămânii.

Există două faze distincte în planificarea ciclului de carbohidrați pentru începători:

Faza bogată în carbohidrați: urmați un raport de 2,65: 1,1: 3,3 pentru proteine (carne), lipide (grăsimi) și carbohidrați (zaharuri) înmulțit cu greutatea corporală în kilograme.
Faza scăzută de carbohidrați: urmați un raport de 2,65: 1,1: 1,1 pentru proteine, grăsimi și carbohidrați înmulțit cu greutatea corporală în kilograme.

Iată un exemplu cu o persoană care cântărește 60 kg:

În calorii, se obține: 159 x 4 + 66 x 9 + 198 x 4 = 636 + 594 + 792 = 2.022 calorii pe parcursul întregii zile.
Ziua cu conținut scăzut de carbohidrați = 60 x 2,65 + 60 x 1,1 + 60 x 1,1 = 159 grame de proteine + 66 g de grăsimi + 66 g de carbohidrați

În calorii, se obține: 159 x 4 + 66 x 9 + 66 x 4 = 636 + 594 + 264 = 1.494 calorii pe parcursul întregii zile.

Pasul 2: Creați-vă planul de ciclare a carbohidraților alternând zilele de faze ridicate și faze scăzute în carbohidrați.

Iată un calendar pe care îl puteți folosi. Este legat de anumite zile de antrenament fizic (exercițiile fizice sunt esențiale atunci când încercați să ardeți grăsimile mai repede).