Ciclul cu carbohidrați pentru mai mulți mușchi și mai puține grăsimi
Ce înseamnă ciclismul cu carbohidrați? Este util în dietă să arzi grăsimile mai repede?
Vara este chiar după colț și mulți își încep din nou dieta. Dar, de obicei, observă după un timp foarte scurt că scăderea grăsimii corporale începe să stagneze. Acum există diferite diete și metode de slăbit. Una dintre ele este ciclismul cu carbohidrați. Cu acest tip de dietă, carbohidrații sunt consumați în faze alternative, la niveluri scăzute, medii sau ridicate. Scopul este de a pierde grăsime în timp ce construiți mușchi în același timp. Carb Cyling este explicat în detaliu mai jos. Cum funcționează metoda și unde sunt avantajele și dezavantajele?
Ce înseamnă ciclismul cu carbohidrați și care sunt avantajele?
Prin ciclism cu carbohidrați se înțelege un aport ciclic de carbohidrați. Aceeași cantitate de carbohidrați nu se consumă în fiecare zi în timpul săptămânii. Variază în funcție de faza de antrenament. În plus, consumul de proteine ar trebui să fie relativ ridicat, astfel încât mușchii să obțină ceea ce au nevoie. Aceasta este pentru a construi masa musculară slabă. Așadar, dieta nu este orientată doar către arderea grăsimilor, ci și la formarea mușchilor. Ciclismul cu carbohidrați este, prin urmare, deosebit de popular printre sportivii de fitness și culturistii. Cei care pun în aplicare cu abilitate această metodă pot lucra eficient la figura lor de vis. Aplicația exactă este explicată mai jos și sunt oferite sfaturi cu privire la ce trebuie să aveți în vedere.
Ciclismul cu carbohidrați constă în trei faze:
Cele trei faze diferite de ciclare a carbohidraților includ:
În zilele bogate în carbohidrați, se consumă 125% din caloriile obișnuite, adică se consumă cu 25% mai multe calorii decât sunt arse în cheltuielile de performanță. Rezultatul este un exces de calorii. În această fază există un antrenament intensiv pentru a construi mușchi.
În zilele cu carbohidrați mai mici, se consumă doar 75% din totalul caloriilor. Deci există un deficit caloric. Antrenamentul este ușor. Se vorbește și despre instruirea de întreținere.
* Carbohidrat mediu
În zilele cu carbohidrați medii, echilibrul caloric este echilibrat. Deci, se consumă atâtea calorii cât sunt arse. Nu există pregătire.
Utilizarea ciclismului cu carbohidrați
În zilele de antrenament intensiv, organismul este alimentat cu mai mulți carbohidrați pentru a avea puterea necesară. Zilele cu carbohidrați medii se caracterizează printr-un echilibru echilibrat între calorii și carbohidrați. Acestea servesc pentru a oferi corpului o pauză. Atunci nu trebuie mâncat nici prea mult, nici prea puțin. În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul primește cu greu carbohidrați și mai puține calorii, deci are și mai puțină putere. În cele din urmă, ciclismul cu carbohidrați nu consumă mai multe calorii, dar aportul de carbohidrați este pur și simplu distribuit în funcție de intensitatea antrenamentului.
Ciclism cu carbohidrați - ce să cauți?
Cât de reușită este metoda depinde și de calitatea carbohidraților. Zaharul simplu rapid are un efect stimulant într-un timp foarte scurt după unitățile de antrenament, astfel încât regenerarea să fie îmbunătățită. În caz contrar, carbohidrații cu lanț lung sunt mai buni. Se satură mai mult timp și mențin nivelul zahărului din sânge constant, astfel încât organismul să aibă o sursă durabilă de energie. De asemenea, este important să țineți evidența aportului total de calorii. Deci, nu funcționează fără aritmetică și cântărire. În plus, proteinele nu trebuie uitate. Ar trebui consumate suficiente proteine în toate etapele pentru a oferi mușchilor elementele esențiale de care au nevoie pentru a crește.
Care sunt avantajele ciclismului cu carbohidrați?
Comparativ cu alte diete, avantajele sunt că în zilele în care se consumă mulți carbohidrați și calorii, există mult mai multă putere disponibilă. Deci, pot fi manipulate mai multe greutăți. Acest lucru face posibilă antrenarea mai lungă și mai eficientă și creșterea masei musculare. Noua masă musculară asigură, de asemenea, un metabolism mai ridicat. Astfel, se obține o rată metabolică bazală mai bună, care la rândul său beneficiază de arderea grăsimilor. Corpul arde mai multe calorii. Chiar și în zilele inferioare cu carbohidrați, grăsimea este arsă. Cu ciclismul cu carbohidrați, puteți rămâne într-o formă bună pe tot parcursul anului, construind în același timp o masă musculară nouă.
Există dezavantaje?
Cel mai mare dezavantaj este că crearea unui plan precis necesită un efort, mai ales la început. Condiția prealabilă pentru o implementare reușită este de a afla necesarul exact de calorii pentru săptămână. Utilizatorii de ciclism cu carbohidrați au uneori nevoie de mai multe încercări și își reajustează planul alimentar. Dacă te descurci și te antrenezi eficient, îți poți atinge obiectivele mai repede decât cu alte metode.
Ciclismul cu carbohidrați are un avantaj decisiv: Deoarece în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați se consumă mult mai mulți carbohidrați decât sunt de fapt necesari, corpul are mai multă putere, astfel încât să poată ridica mai multă greutate. Aceasta înseamnă că pe termen lung se poate acumula mai multă masă musculară. La rândul său, mai mulți mușchi arde, de asemenea, mai multe calorii, ceea ce beneficiază de arderea grăsimilor. Chiar și în zilele cu carbohidrați mai mici, metabolismul este în plină desfășurare. Mai puțină energie este furnizată organismului, astfel încât să o primească din rezervele de grăsime. Rezultatul: se ard și mai multe grăsimi. Acesta este ceea ce face ciclismul cu carbohidrați atât de eficient atunci când este implementat în mod optim.