Ciclul interior sau ergometrul, care este cel mai bun mod de antrenament

Koga Miyata din anii '80 este amețită pentru iarnă și oricum puteți merge la muncă doar pe vechea bicicletă de trekking. Pentru mine, sportivii rușinați și vinovați (abordarea stomacului și oferta de bufet) cu bicicleta în scopuri de antrenament sunt oricum excluse: vremea este prea volubilă - frunzele prea alunecoase și mai întâi gheața. Asta înseamnă: mersul cu bicicleta în interior - există 3 opțiuni pentru acest lucru: ciclu interior, ergometru pentru biciclete sau antrenor cu role. Pentru ca alegerea să nu fie torturată, iată o mică comparație.

Ciclu interior sau ergometru

Există diferite modele din toate cele 3 categorii, puteți vedea deja din gamele de prețuri: Indoor Cycle este disponibil între 300 și 3.000 de euro, cel mai scump ergometru pentru bicicletă costă doar 7.000 de euro (dar este într-adevăr - îmi pare rău - mișto !). Prin urmare, nu veți primi niciun sfat de achiziție pentru categoriile individuale de aici; Vreau doar să vă prezint cele mai importante caracteristici.

Clasicul antrenamentului la domiciliu: ergometrul pentru biciclete

Ergometrele sunt, fără îndoială, cele mai versatile dintre cele trei. Prin definiție, ele oferă unul Afișaj Watt, adică, afișajul arată ce serviciu este efectuat în prezent. Acest lucru este posibil prin intermediul unui sistem electronic de rezistență, care poate fi, de asemenea, ajustat automat. Cu multe dispozitive, de ex. Faceți o specificație de wați și, în funcție de viteza de pedalare, sistemul reglează rezistența. Acest lucru menține performanța uniformă. Precizia acestor sisteme depinde de calitatea ergometrului - nu cred că un ergometru de 300 de euro măsoară exact la watt.

Datorită reglării automate a rezistenței, multe alte funcții sunt posibile și cu ergometrele. Aceasta include adaptarea rezistenței la ritmul cardiac sau modificări preprogramate ale rezistenței (programe de antrenament). În general, ergometrele oferă cele mai bune opțiuni de control și afișare.

Exercițiul pe ergometre este cu siguranță cel mai confortabil antrenament de rezistență la domiciliu. Te antrenezi într-un mod ușor pe articulații și așezat (destul de vertical), poți să te uiți la televizor pe lateral și, dacă îl iei încet, poți chiar să citești. Numai bicicletele culcate sunt chiar mai confortabile, au un scaun adevărat, inclusiv un spătar. Acest lucru face ca antrenamentul să fie într-adevăr relaxat și de ex. posibil și pentru persoanele cu probleme de spate, deoarece povara este mult mai mică.

Bicicletele de exerciții au limitări în Performanță maximă. De obicei, se oprește între 300 și 400 de wați - unele excepții, cum ar fi ergometrele LeMond, oferă chiar și peste 1000 de wați. Cu toate acestea, aceasta nu este o restricție care distruge lumea, 300 de wați sunt o adevărată provocare chiar și ca un atlet bine antrenat la domiciliu și, de obicei, ar trebui realizat numai cu antrenamente de intensitate ridicată - cel puțin asta este experiența mea. Deci, ergometrele sunt în primul rând Potrivit pentru antrenamente de anduranță și fitness și pentru slăbit - Dar cu modelele bune, sunt posibile și rezistențe care împing chiar și sportivii la limitele lor.

Antrenează-te în sufragerie ca pe o bicicletă de curse: ciclul interior

Spre deosebire de ergometru, rezistenţă de obicei generate mecanic în ciclul interior. Asta înseamnă că o placă de frână acționează asupra volantului, rezistența poate fi reglată manual. Prin urmare, nu este posibil să se măsoare puterea (wați) în timpul ciclului interior. În plus, ciclurile de interior nu rulează gratuit. Asta înseamnă: atâta timp cât volanta se rotește, pedalele se vor roti și ele. Desigur, puteți opri volanta oricând. Dar acest lucru poate fi foarte neobișnuit, mai ales pentru începătorii de formare.

Antrenamentul pe ciclul interior este modelat pe cel pe o bicicletă reală. Cred că nu există niciun aparat de fitness care să aibă Poziția scaunului și a ghidonului poate fi reglată individual și precis. În plus, ciclurile de interior oferă cea mai bună stabilitate, adică sunt cei mai masivi și cei mai puțin oscilanți. Acest lucru este posibil deoarece ciclurile interioare au o construcție foarte simplă și acest lucru este necesar mai ales deoarece ciclurile interioare ale tuturor dispozitivelor ofera cea mai mare rezistenta. Acest lucru le face ideale pentru oricine dorește cu adevărat să se antreneze în timpul antrenamentului. L-am văzut pe colegul meu Thore ieșind dintr-un curs de ciclism și sincer nu-mi amintesc să-l fi văzut pe băiat atât de epuizat ca el.

Antrenament cu tarfa cu role

De obicei, nu veți găsi o cățea cu role pe canapele de turnare, ci pe antrenori cu role, deoarece contrar a ceea ce sugerează denumirea brută, este vorba de echipament sportiv. Antrenorii cu role sunt interesante ca echipamente de antrenament pentru oricine antrenează-te ca pe o bicicletă adevărată vrei. De ce? Pentru că el sau ea se antrenează pe o bicicletă adevărată. Pentru a face acest lucru, bicicleta este prinsă într-un suport și rulează pe o rolă. Acest lucru are, desigur, avantajul pe care îl puteți face cu adevărat antrenează-te cu propria bicicletă poate, dar uzura este, de asemenea, destul de mare. Și acolo intră rolul curvă. Așa numesc bicicliștii a doua lor bicicletă, care este doar acolo pentru rol. În acest fel, prima bicicletă poate fi scutită. De asemenea, este nevoie de ceva timp pentru a prinde și scoate bicicleta de fiecare dată

Ceea ce distinge și antrenorii cu role este rezistența lor ridicată - antrenorii cu role oferă chiar și sportivilor profesioniști suficientă rezistență. În plus, modelele deosebit de bune oferă, de obicei, un software de antrenament bun. Liderul industriei Tacx, de exemplu, are opțiunea, Trasee reproduse cu adevărat detaliate a pleca. Rezistența este ajustată exact la traseu. Asta e minunat.

M-am așezat doar de câteva ori pe un antrenor cu role. Două lucruri m-au deranjat: antrenorii cu role pot deveni destul de puternici și, dacă setați rezistența cu adevărat ridicată, poate deveni destul de șubredă ca începător de antrenament. Oamenii neinstruiți ca mine tind să-și balanseze partea superioară a corpului atunci când devine dificil. În primul rând, este un obicei foarte prost și, în al doilea rând, este adesea un act de echilibrare pe un antrenor cu role.

Compromisul: biciclete de curse!

Deoarece industria fitnessului este destul de inovatoare, s-a găsit acum un compromis: așa-numitele biciclete de curse precum Taurus Z9. Acestea sunt construite ca un ciclu interior cu un butuc rigid și o volantă mare, dar la fel ca ergometrele au sisteme de frânare magnetică. Acest lucru permite ajustarea performanței rezistenței și este posibilă chiar și o formare orientată pe ritmul cardiac.

Ciclul interior sau ergometrul: linia de jos

Deci, mă antrenez acasă pe ergometru (și uneori merg să alerg). Practic toată lumea trebuie să cântărească dispozitivul care se potrivește și poate doar încercați, acest lucru se poate face în oricare dintre sucursalele noastre sau vă înregistrați pentru un curs de degustare în sala de fitness, există întotdeauna cicluri interioare și ergometre disponibile. În categoria Ergometru este cu siguranță Un dispozitiv potrivit pentru fiecare nivel de antrenament, pentru fiecare vârstă și fiecare obiectiv de antrenament a găsi. Ciclul de interior și antrenorul cu role oferă în mod natural aceleași efecte de antrenament: mai multă stare fizică, mai multă rezistență, mai multă pierdere în greutate, dar altfel sunt puțin mai speciale. Antrenorii cu role sunt prea greoaie pentru mine personal, pentru că nu am acasă o cățea cu role. Cred că poziția șezând este cea mai bună pe ciclul interior, dar pur și simplu nu mă încălzesc cu sistemul de rezistență. Un ultim cuvânt despre ergometre. Am constatat pentru mine că cu greu îmi pasă de numărul de programe: nu mai am nevoie de control manual, un program de watt sau control de impulsuri. Ceea ce este cu adevărat important pentru mine este stabilitatea. Prin asta vreau să spun că ergometrul este foarte stabil, chiar și în cazurile rare în care accelerez cu adevărat.

De asemenea poti fi interesat de:

Poziția corectă pe ergometru
Banda de alergat sau mașină eliptică
Obiectul meu preferat: ceremonia de decernare a echipamentelor de fitness
Octane Zero Runner - Pro și contra
Ce bandă de alergat să alegi?