Pierderea în greutate - cum să începeți o dietă
Noul an a început și pentru majoritatea dintre ei apare întrebarea: „Slăbiți - cum încep o dietă?” Multe oferte de atracție cu slăbire extremă vă așteaptă după sărbători și începutul anului. Inclusiv niște diete cu adevărat eficiente, care, totuși, se termină de obicei cu un efect de yo-yo îngrozitor. Astfel, kilogramele foamei au revenit rapid sau chiar mai mult! - Nimeni nu vrea asta. Prin urmare, astăzi vom ajunge la partea de jos a întrebării „Pierde în greutate - cum încep o dietă?”.
Vă voi arăta pe ce mă concentrez când slăbesc, modul în care încep dieta cu programul # 3-fază și modul în care toată lumea poate face ca pierderea în greutate să fie jucăușă și ușoară fără a fi nevoie să-i fie foame. Distrează-te citind și noroc cu slăbirea 🙂
Fie cu programul de fază # 3 sau cu orice altă dietă în care doriți să slăbiți într-un mod sănătos. Această procedură ar trebui să vă ajute și să vă arate „Slăbiți - cum încep o dietă?” Și cum puteți reuși să o parcurgeți fără mari dificultăți. Iată cei cinci pași ai mei pentru a începe dieta!
1. Formulează obiective concrete
„Vreau să slăbesc”, „Vreau să construiesc mușchi” - acestea sunt obiective, da. Cu toate acestea, relativ puțin informativ și, prin urmare, deja sortit eșecului! Obiectivele ar trebui stabilite astfel încât să poată fi măsurate și să includă un orizont de timp și să arate planul concret pentru atingerea obiectivelor.
Un obiectiv concret ar fi, de exemplu: „Vreau să merg la următoarele 6 săptămâni până la 13 februarie 2018 Pierde 4 kg de greutate corporală cu ajutorul # Program în 3 faze". dimensiunea temporală („următoarele 6 săptămâni”) descrie ziua X în care s-ar dori să fi atins obiectivul. Asta te motivează atunci când știi cât timp poți continua. Scopul specific formulat (Pierde 4 kg greutate corporală ") Fă Succesul proiectului este măsurabil. Formulatul plan („Utilizarea programului # 3-fază”) vă arată modul în care veți merge pentru a atinge obiectivul.
2. Definiți obiective realiste
Pierderea a 10 kg în 5 săptămâni sună fantastic, nu-i așa? - Din păcate, nu este nici realist, nici sănătos. Prin urmare, atunci când vă formulați obiectivele, vă rugăm să vă asigurați că vă stabiliți obiective ambițioase, dar rămâneți totuși realist. 10 kg mai puțină grăsime corporală în 5 săptămâni ar reprezenta un deficit caloric mai mare de 15.000kcal pe săptămână și, astfel, mai mult de 2000kcal în deficit pe zi. Majoritatea oamenilor sunt probabil conștienți de faptul că acest lucru nu poate fi nici sănătos, nici realist 🙂
Unul trece de la aprox Pierdere în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână afară. În opinia mea, acest lucru ar fi cu siguranță fezabil și încă într-un cadru acceptabil. Ca urmare, reduceți grăsimea corporală pe termen lung, puteți urma dieta într-un mod sănătos și evitați efectul yo-yo! Și despre asta ar trebui să fie, corect?
3. Pas cu pas
Odată ce ți-ai stabilit obiectivul și știi cum să-l urmărești, poți continua planul. Marele obiectiv poate părea apoi de neatins. Prin urmare, este important să vă ridicați pas cu pas. Să presupunem pierderea în greutate de 4 kg în 6 săptămâni. Deci, aceasta ar fi o pierdere în greutate de 0,75 kg pe săptămână. Puteți verifica cu ușurință acest lucru și puteți ști că, dacă ați slăbit 0,75 kg pe săptămână, sunteți în continuare în grafic. Descompunerea marelui obiectiv în mai multe obiective mai mici ajută la menținerea motivației și la măsurarea progresului!
4. Integrează dieta în viața de zi cu zi
Ucigașul oricărei diete este atunci când nu o puteți implementa. Prin urmare, dieta ar trebui să fie foarte ușor de implementat. Acest lucru nu este adesea cazul. Îmi place să mă gătesc, astfel încât să iau mereu mesele cu mine și să pot mânca conform planului. Din moment ce nu sunt de 10 ori diferit Pregătiți mesele Aș dori să gătesc prânzul timp de patru zile, de exemplu. Mănânc același lucru de patru ori la prânz, dar trebuie să gătesc doar o dată 🙂 De altfel, acest lucru este posibil și în programul # 3-fază - acest lucru vă economisește timp, îl puteți integra mai ușor în viața de zi cu zi și totuși aveți varietate!
În plus, sportul sau exercițiile fizice ar trebui, de asemenea, să devină parte a vieții de zi cu zi. Asa ca poti mișcare sporită în viața de zi cu zi integrați mergând pe distanțe scurte sau mergând cu bicicleta în loc să luați mașina. În acest fel, ardeți mai multe calorii și, de asemenea, faceți ca sistemul cardiovascular să funcționeze 🙂
5. Faceți publice proiectele de slăbire
Odată cu decizia conștientă de a slăbi, ai făcut primul pas pentru tine. Totuși, ar trebui să îndrăznești să-ți faci public proiectul de slăbire. Ești jenat sau nu vezi rostul în el? - Dacă îl faceți public, vă angajați automat să derulați proiectul mult mai puternic. Deci, aveți o anumită presiune pentru a o scoate! De asemenea, este util să căutați oameni cu aceeași idee și să o faceți în grup. Așa că vă puteți motiva reciproc, așa cum facem noi în # 3PPArmy 🙂 Este mai distractiv împreună și rămâneți motivați să o scoateți mai mult timp!
Sper că articolul vă va oferi câteva informații despre ce pași fac când vine vorba de „Pierderea în greutate - cum pot începe o dietă?” Și la ce sunt atent. cine altcineva Dacă aveți întrebări despre pierderea în greutate și pașii individuali, nu ezitați să-mi lăsați un comentariu aici!
Vă mulțumim că ați citit cu atenție și ne vedem următoarea postare pe blog,
PS: În cele din urmă vrei să te descurci? - Deveniți parte a # 3PPArmy și asigurați-vă programul # 3-fază adaptat nevoilor dvs. de calorii astăzi! Pierderea în greutate fără foamea nu a fost niciodată mai ușoară 🙂
Pascal Rostetter, antrenor licențiat în nutriție, blogger, autor și motivator. Cu programul # 3PhasenProgram, Pascal stabilește noi standarde în domeniul antrenamentului online și se opune nebuniei foamei - în schimb, el spune: „Slăbește fără să mori de foame”. El și-a adunat mulți ani de cunoștințe despre principiile de alimentație sănătoasă și de formare într-un mod compact, ușor de înțeles și ieftin în programul său cu 3 faze. Din martie 2015, Pascal a însoțit cu succes peste 3500 de clienți în drumul spre figura lor de vis. Visul lui Pascal: să te motiveze pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață sportiv!