Ciclul pierderii în greutate pentru succes!
Actualizat: 25 noiembrie 2020
Dacă mă urmărești de ceva timp prin acest blog, Facebook sau Youtube știi că, în contextul pierderii în greutate, în general îți recomand să mergi treptat, încetul cu încetul, căutând o pierdere de aproximativ 500g pe săptămână.
Știi, de asemenea, că pentru a pierde 500 de grame de grăsime corporală trebuie să creezi un deficit energetic de aproximativ 3500 kcal (explicat în articolul meu disponibil aici și în videoclipul aici)
Acum imaginați-vă că doriți să pierdeți în total 10 kilograme de grăsime corporală, la o rată (pe care o recomand) de 500 de grame pe săptămână, ceea ce ne face să lucrăm peste 20 de săptămâni, adică 5 luni de deficit caloric.
Sincer, dacă îmi spuneți că voi petrece următoarele 5 luni în deficit (chiar dacă acesta este ușor) cred că voi intra în depresie directă (râde).
Aici își vine ideea de a pierde în greutate ciclismul !
Dacă ți-aș spune că în 4 săptămâni ai putea să faci o pauză, să mănânci puțin mai mult, să te bucuri un pic mai mult înainte de a relua, ar fi grozav nu ?
Ei bine, este foarte posibil, în exemplul meu veți crea un deficit energetic de aproximativ 500 kcal pe zi timp de 4 săptămâni, ceea ce vă va face să pierdeți mai mult sau mai puțin 2 kilograme de grăsime corporală. Apoi, puteți re-crește aportul de 500kcal pentru a vă afla în întreținere timp de 2 sau 3 săptămâni înainte de a relua din nou deficitul timp de 4 săptămâni. Ideea este să alternezi aceste două faze până când îți vei atinge obiectivul; însemnătatea ciclismului o scădere în greutate.
Eu insist să mănânc pentru a-ți menține greutatea în acele 2 sau 3 săptămâni de „pauză”, deoarece dacă nu te uiți la umplere, nu va funcționa. Repet, dar ideea este să vă mențineți greutatea în această perioadă.
Da, dar atunci îmi voi atinge obiectivul mult mai încet, îmi vei spune ...
Da, într-adevăr, vă va dura mult mai mult pentru a vă atinge obiectivul, dar în primul rând aș dori să subliniez numeroasele avantaje ale practicării acestei metode.