Ciclul și pofta; Cum să ajustați dieta

Ciclul și pofta - Cum să reglați dieta?

Ciclul feminin și dieta: o combinație de mai multe proteine ​​și puțină ciocolată în faza luteală a adus mai mult succes!

ajustați

De vreme ce colegul meu Christian Wolf din grupul său a atins pe scurt subiectul din video, m-am gândit că este sigur să discutăm despre studiul pe care Helms îl raportează încă o dată> https://www.youtube.com/watch? v = E-EF9ksdb3A

Prezentare generală a ciclului:
-faza foliculară timpurie (zilele 1-4)
-faza foliculară târzie (zilele 5-11)
-faza luteală timpurie (zilele 12-15)
-fazele luteale târzii (ziua 16-28

Foamea și pofta sunt distribuite diferit în aceste faze. Faza luteală se înscrie adesea cu mai multe pofte și un consum mai mare de energie. Aici, grăsimile și carbohidrații sunt foarte solicitați.

Un studiu asupra persoanelor supraponderale a analizat rezultatele abordării acestor faze într-o dietă Vs. o dieta normala de control.

Toți participanții au urmat dieta prescrisă de calorii timp de 6 luni. Dieta numită „Dieta Menstraleană” (Mentra probabil înseamnă menstruație și Lean este un termen englezesc pentru slim) a fost adaptată ciclului (28 de zile). Aici principalele substanțe nutritive (proteine, carbohidrați, grăsimi) au fost ajustate în funcție de faze.

Conținutul de proteine ​​(proteina este mai satisfăcătoare decât grăsimile și carbohidrații) a fost crescut în fazele 2 și 3 (din ziua 6) până în ziua 28. Grăsimile au fost crescute în faza 3 (din ziua 15) pentru a servi poftele pentru alimentele grase. În plus, o cantitate limitată de ciocolată neagră a fost permisă între zilele 24-28 pentru a satisface pofta și caloriile au fost chiar crescute cu 200 ca limită în timpul sezonului de ciocolată.

Rezultat: Dieta cu ciclu ajustat a obținut o pierdere în greutate ușor mai mare pe durata totală a dietei.

Interesant: Rata abandonului, adică rata de eșec a participanților la studiu care au abandonat anterior, a fost, de asemenea, mai mică în grupul adaptat, ceea ce sugerează că dieta adaptată a făcut mai ușor să rămână la curent. Și >> poate rămâne la curent Etichete: pofta de fază foliculară fază luteală menstralean ciclu de perioadă