Ciclul Smolov JR potrivit pentru presă pe banc
de JSebastien pe 02/07 23:58
Bine un subiect mic, pentru a face să descopere celor care nu știu, ciclul smolov JR, versiune adaptată pentru bancă ! (DC)
versiunea standard, este potrivită pentru ghemuit și durează mai mult
ciclul constă în aproximativ 3 săptămâni, de 4 ori pe săptămână
link pentru a descărca fișierul excel:
Fără mișcare accesorie, de preferință reduceți intensitatea dedicată altor mușchi !, Poate adăugați obrazul EL 2 și 5 ^^ (alegerea dvs.)
Adăugați de la 5 (recomandat) la 9 kg (în funcție de nivelul dvs.)
Adăugați de la 2,5 (recomandat) la 7,5 kg (în funcție de nivelul dvs.)
Și atât nu durează decât 3 săptămâni. pentru saptamana 4, va sfatuiesc cu tarie sa va odihniti ^^
Altcineva care a testat deja ?
Experiența mea personală:
1 ianuarie 2010, max la curent continuu, 120 kg, decide să facă ciclul, asociat cu ghemuitul frontal de 4 ori pe săptămână (doar asta)
în a 4-a săptămână, nu m-am odihnit și am făcut încă 2 ședințe pe bancă, iar a doua a validat 130 kg (de altfel de la 2-3 * 100 kg la 1 * 125 kg față maximă în aceeași perioadă de timp)
A 5-a săptămână, 100% odihnă, 7 zile în total fără să fac nimic și tocmai am cheltuit 134 kg !
Ciclul Smolov JR potrivit pentru presă pe banc ?
de Neomene 02/08 13:03
Este special !
În mod normal, mușchii necesită timp pentru a construi. Cred că este ciudat, ce rost are? Stimulați mușchiul în faza de recuperare ?
Ciclul Smolov JR potrivit pentru presă pe banc ?
de Peter C. 02/08 13:15
Nu, este doar pentru a progresa rapid sau pentru a trece un platou pe o mișcare.
Scopul nu este să păstrezi acest antrenament pentru perioade lungi, ci să folosești ciclul o dată, de două ori sau chiar de trei ori
pe an, limitând restul antrenamentului la un nivel minim pentru a-ți îmbunătăți performanțele pe o anumită mișcare: repetare + specificitate = succes, aceasta este ceea ce numim o „specializare”.
Aveți grijă, totuși, că tehnica mișcării este corectă și că toți mușchii sunt mai mult sau mai puțin echilibrați, altfel la cât de mult volum pe o mișcare slab executată sau care accentuează un dezechilibru, poate deveni rapid contraproductiv.
Ciclul Smolov JR potrivit pentru presă pe banc ?
de romain.forța 02/08 13:46
Am făcut așa ceva vara trecută. Mi-am construit săptămâna tipică așa:
Luni: 4 * 5 între 70 și 80% din 1RM fără echipament