Alimente care conțin proteine în comparație
Proteina este elementul de bază al corpului tău. Alimentele care conțin proteine sunt, prin urmare, esențiale în dieta dumneavoastră. În articolul nostru puteți afla totul despre alimentele care conțin proteine. Descoperă, de asemenea, primele 15 cele mai bune surse de proteine animale și vegetale.
Unde sunt multe proteine?
Proteinele sunt elementul de bază al tuturor celulelor corpului și esențial pentru construirea mușchilor și descompunerea grăsimilor. Deoarece organismul nu poate produce el însuși proteine, trebuie administrat prin alimente.
Este al tau Dieta echilibrata, veți satisface cu ușurință nevoile de proteine recomandate. Sursele de proteine animale, precum laptele și produsele lactate, ouăle, peștele și carnea, vă vor ajuta să faceți acest lucru. Indiferent dacă renunțați sau nu la produsele de origine animală, vă recomandăm întotdeauna să vă acoperiți nevoile de proteine cu surse de proteine pe bază de plante. Leguminoasele, nucile, semințele și produsele din cereale sunt surse bune de proteine vegetale și oferă și alți nutrienți importanți.
În plus față de alimentele care conțin în mod natural proteine, alimentele din aceste zile vă oferă adesea și o porție suplimentară de proteine. Mai ales în viața cotidiană stresantă, astfel de alimente vă pot sprijini în obiectivele dvs.
Practic, conform Regulamentului european privind cererile de sănătate, un aliment poate avea eticheta „conținut ridicat de proteine” sau „bogat în proteine” numai dacă cel puțin 20 la sută din conținutul total de calorii al alimentelor se datorează conținutului de proteine. Prin urmare, un aliment este considerat o sursă de proteine dacă 12 la sută din calorii se datorează proteinelor.
Alimente de origine animală care conțin proteine - tabel
Carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pieptul de pasăre sau carnea de vită slabă, precum și peștele, cum ar fi saithe, somonul sau fructele de mare sunt printre cele mai importante alimente de origine animală cu cel mai mare conținut de proteine. O dietă echilibrată, bogată în proteine, cu alimente bogate în proteine, poate fi completată în mod util cu ouă, lapte și produse lactate, cu carne și pește cu un conținut de proteine mai mare decât lactatele și ouăle. Produsele lactate precum iaurtul, laptele de unt și chefirul sunt deosebit de ușor de digerat.
Doriți să vă susțineți antrenamentul cu alimente bogate în proteine? Apoi, asigurați-vă că încercați verificarea gratuită a corpului. Definiți-vă obiectivele, calculați IMC și primiți sfaturi de formare și nutriție personalizate.
TOP 15 proteine animale
| ALIMENTE | Proteine la 100 g de alimente |
| Proteine din zer | 80 g |
| Pastramă de vită | 55 g |
| Șuncă serrano | 30 g |
| Brânză Harzer | 30 g |
| Hamsii | 29 g |
| Tonul în propriul suc | 26 g |
| Camembert | 24 g |
| cerb | 23 g |
| piept de curcan | 23 g |
| Vită | 21,2 g |
| crevetă | 18,5 g |
| brânză de vacă | 13 g |
| quark cu conținut scăzut de grăsimi | 12,6 g |
| Albus de ou din ou | 11 g |
| Iaurt 1,5% | 3 g |
Produse proteice de înaltă calitate pentru antrenament de succes
Te antrenezi greu acum pentru a-ți atinge obiectivul personal? Cu alimentația sportivă potrivită, vă susțineți antrenamentul în mod deosebit de bine. Pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în proteine animale și vegetale, puteți, de exemplu, să promovați construirea musculară normală cu un shake de proteine. Experienţă, care proteine se agită pentru care scop este cel mai potrivit.
Luați antrenamentul la nivelul următor cu noi. Produsele noastre proteice de înaltă calitate vă sprijină în scopul dvs. individual. Cu fiecare dintre shake-urile noastre de proteine, veți obține promisiunea unei producții certificate în Germania și prietenoase cu nutrienții. Curios? Atunci convinge-te acum.
Proteine din zer este un adevărat clasic printre shake-urile proteice. Este deosebit de potrivit pentru toate sporturile de forță și rezistență, deoarece este blocuri proteice de înaltă calitate și aminoacizi conține, de care mușchii au nevoie pentru dezvoltare durabilă și regenerare. Proteina din zer poate fi absorbită extrem de rapid de către organism și este metabolizată complet în 30-45 de minute de la ingestie. Deci, tovarășul perfect după antrenamente grele.
Alimente vegetale proteice - Tabel
Pe lângă furnizorii de proteine animale, există și alimente care conțin proteine printre plante. De regulă, alimentele care conțin proteine pe bază de plante au un conținut ridicat de carbohidrați, fibre și fitochimicale. Spre deosebire de furnizorii de proteine animale, acestea sunt lipsite de colesterol și purină și, în același timp, au un conținut scăzut de grăsimi. Aceste substanțe sunt inevitabil absorbite prin alimente de origine animală și pot avea efecte negative asupra sănătății. Cele mai importante surse de proteine de natură vegetală includ Cartofi, Legume, leguminoase și nuci. Tipurile selectate de cereale și produse din cereale pot, de asemenea, să completeze în mod util necesarul de proteine din planul de dietă pentru construirea mușchilor.
Top 15 proteine vegetale
| ALIMENTE | Proteine la 100 g de alimente |
| Făină de lupin dulce | 39 g |
| Semințe de cânepă | 37 g |
| Boabe de soia | 34 g |
| arahide | 25 g |
| Semințe de dovleac | 24 g |
| lentile | 23 g |
| semințe chia | 21 g |
| Migdale | 20 g |
| Tempeh | 19 g |
| Natto | 17 g |
| Quinoa | 15 g |
| ovaz | 13 g |
| Tofu natural | 11 g |
| Muguri de fasole | 6 g |
| varză de Bruxelles | 4 g |
Sunteți vegan și doriți să construiți masa musculară eficient și durabil? Sau preferați să lucrați pe corpul plajei? Cu produsele noastre proteice pe bază de plante, vă sprijinim în obiectivul dvs. individual. Aflați mai multe despre puterea totală a centralei aici.
Mâncare bogată în proteine pentru un tip special de proteine
Acest furnizor de proteine cu nuci este perfect ca gustare, tartin, topping sau sos. Indiferent dacă este dulce sau sărat - untul de arahide este un produs bogat în proteine din bucătărie.
Ai un mic dejun sănătos dimineața ca un împărat? Cu acest muesli proteic nu este nicio problemă. Fiecare lingură de proteine pure.
În special în timpul unei diete, acestea oferă o proporție mare de fibre, proteine și acizi grași polinesaturați.
Ești interesat de modul în care îți poți susține obiectivele de antrenament cu o dietă sănătoasă? Vitaminele și mineralele joacă un rol important în acest sens. Curios? Atunci află aici mai multe despre asta.
Sursa de proteine animale și vegetale
Alimentele care conțin proteine - de natură animală sau vegetală - îndeplinesc aproape toate cerințele pentru a fi utilizate în mod optim și pentru a-și dezvolta efectul complet. Diferențele majore sunt determinate de factori precum profilul aminoacizilor și valoarea biologică asociată și constituenții proteinelor. Acest lucru duce la avantaje și dezavantaje, care sunt cauzate de combinație corectă furnizorii de proteine animale și vegetale fac tot ce este mai bun pentru organism. Corpul nu poate produce el însuși proteine. De aceea, o dietă bogată în proteine este importantă pentru sănătate.
Recuperare
Practic, toți cei 9 aminoacizi esențiali sunt conținuți atât în alimentele de origine vegetală, cât și în cele de origine animală. Cu toate acestea, proteinele animale au o cantitate mai mare din acești aminoacizi. Aceasta înseamnă că compoziția lor este mai asemănătoare cu proteinele din corpul uman decât produsele vegetale care conțin proteine.
Cu cât o proteină seamănă mai mult cu proteina din corp, cu atât este mai mare valoarea biologică. Aceasta înseamnă că proteina din alimentele de origine animală care conțin proteine poate fi utilizată mai ușor datorită structurii lor similare pentru a o transforma apoi în proteina proprie a corpului.
efect
Chiar dacă conținutul de proteine și valoarea biologică a alimentelor pe bază de plante care conțin proteine este adesea mai mică decât cea a produselor de origine animală, sunt incluse legumele, leguminoasele și cerealele selectate dieta sanatoasa a prefera. În comparație cu alimentele de origine animală, furnizorii de proteine vegetale au un conținut mai scăzut de grăsimi și mai puține calorii. În plus, alimentele de origine animală conțin adesea grăsimi saturate, niveluri ridicate de colesterol și formează purine (acid uric). Cu un exces de acid uric, sunt favorizate obezitatea, bolile cardiovasculare și tulburările metabolismului lipidic.
În afară de important Macronutrienți la fel de Carbohidrați și grăsimi pentru a completa planul nutrițional cu furnizori de proteine animale și vegetale, după cum este necesar, o listă cu cele mai importante alimente care conțin proteine este disponibilă pentru descărcare în PDF-ul nostru pentru construirea musculaturii alimentare.
Folosiți corect alimentele care conțin proteine
Consumul regulat de alimente care conțin proteine de origine animală și vegetală este esențial pentru o dietă sănătoasă. Prin a combinație inteligentă Ambele surse de proteine cresc valoarea biologică și, astfel, calitatea proteinelor.
Acest lucru duce la o dietă sănătoasă și variată, cu carbohidrați complecși și puține grăsimi, Fibră și mai puține calorii. Un amestec de alimente pe bază de plante și animale este ideal, prin care consumul de alimente pe bază de plante ar trebui să fie în prim plan. Dacă necesarul de proteine este acoperit de un număr mare de legume, cartofi sau nuci care conțin proteine, acestea devin importante Micronutrienți precum vitamine, minerale, fibre și oligoelemente.