Ciclul vieții; Subiecte - Reformhaus®

Sfaturi pentru un sistem cardiovascular puternic

Statut: 08/05/2019 (08/05/2019)

O inimă slabă și hipertensiunea arterială sunt probleme pentru persoanele în vârstă. Sau nu? Elasticitatea vasculară și forța musculară cardiacă scad considerabil de la vârsta de 30 de ani. Ateroscleroza (arterioscleroza) începe chiar de la naștere. Motive bune pentru a începe să vă întăriți sistemul cardiovascular cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă!

Bolile cardiovasculare continuă să fie în fruntea listei cauzelor de deces în Germania. O parte din aceasta se datorează faptului că observăm deseori situația corpului nostru foarte târziu. Tensiunea arterială ridicată, de exemplu, rămâne adesea nedetectată mult timp și dăunează organelor și vaselor de sânge. Cu o dietă pe bază de plante și un stil de viață activ, sportiv, bolile cardiovasculare pot fi evitate în mare măsură și, în unele cazuri, daunele deja existente pot fi eliminate. Începeți astăzi tranziția către un stil de viață sănătos pentru inimă!

Mănâncă ceea ce dorește inima ta

Aproape toată lumea știe ce mâncare este sănătoasă. Mancarea nedorita este proasta, legumele sunt bune. Aici merită să aruncăm o privire mai atentă asupra diverselor alimente. Ceea ce face ca junk food-ul, cârnații, biscuiții, chips-urile și companiile să fie atât de periculoase sunt mai presus de toate grăsimile trans întărite care se lipesc de pereții celulari, vasele de sânge și nervi și le limitează funcțiile, precum și carbohidrații „răi” din făina albă și zahărul, care au un conținut ridicat de calorii. nu asigurați nutrienți valoroși.

Uleiurile vegetale de înaltă calitate, produsele organice din cereale integrale, fructele de pădure, nucile și legumele regionale, toate, desigur, de calitate organică, pe de altă parte sunt furnizorii perfecti de energie, fibre, minerale și vitamine. Legumele verzi conțin mult acid folic, care menține nivelul homocisteinei în sânge scăzut și previne astfel bolile cardiovasculare. Făină de ovăz și mese de linte sunt eficiente pentru a contribui la un nivel bun de colesterol. Fructele de pădure ne protejează vasele cu numeroșii lor antioxidanți și aproape nimic nu conține la fel de mulți acizi grași omega-3 vitali precum uleiul de in și cânepă.

Mâncare pentru o inimă și vase de sânge sănătoase: primele zece ale noastre

Fructe de boabe negre
Uleiuri de înaltă calitate (ulei de in, ulei de cânepă, ulei de măsline)
Legume verzi
ovăz
ghimbir
Nuci (în special nuci)
Cartofi dulci
usturoi
curcumă
Ciocolata neagra (cu continut redus de zahar)

Fugiți de bolile cardiovasculare!

Exercițiul este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă proteja împotriva bolilor cardiovasculare. Joggingul și înotul sunt clasice pentru întărirea sistemului cardiovascular, dar orice antrenament de rezistență va face treaba. Este important să alegeți un tip de mișcare activant care vi se potrivește și care poate fi ușor integrat în rutina zilnică. Poate că deplasarea la serviciu se poate face cu bicicleta, poate vă întâlniți cu prietenii la tenis în fiecare săptămână? Întâlnirile de alergare și grupurile de nordic walking sunt, de asemenea, ideale pentru a face sport în comunitate și în aer curat.

Mai important decât lungimea și tipul unităților de exercițiu este regularitatea. De regulă, exercițiile fizice de câteva ori pe săptămână vă mențin în formă. Mușchiul inimii este antrenat și fluxul sanguin este promovat, ceea ce crește aportul de substanțe nutritive către organism. Dacă aveți deja probleme de sănătate, este necesară o vizită la medic înainte de a începe activitățile sportive. Oricine este supraponderal sau are peste 35 de ani și abia începe sportul ar trebui să fie verificat în prealabil de un medic.

Motive bune pentru exerciții fizice: primii zece

Sistem cardiovascular stabil
Metabolism eficient
Oase dense
Sistem imunitar puternic
Rezistență mai bună la stres
Valorile optimizate ale lipidelor din sânge
Mai multă energie
Marea carisma
Legături sociale puternice
Fericire

Verificare 35

Companiile legale de asigurări de sănătate oferă „Check-up 35” de la vârsta de 35 de ani - un control de sănătate la care au dreptul cei cu asigurare legală la fiecare trei ani. Astfel de examinări preventive ar trebui folosite cu siguranță. Dar chiar și cei care se bucură de cea mai bună stare de sănătate vă pot ajuta să vă asigurați că rămâne așa prin exerciții fizice regulate, reducerea stresului și o dietă echilibrată.

Mișcarea nu numai că menține inima sănătoasă și vasele de sânge elastice, exercițiile fizice regulate ridică și starea de spirit, măresc nivelul de energie, performanța și concentrarea, ajută la un somn mai bun, întărește sistemul imunitar ... Pe scurt: contribuie la bunăstare și la calitatea vieții! Doriți să obțineți o inspirație sportivă imediat? Efectuați verificarea noastră gratuită de fitness online acum! Aici veți găsi exerciții practice pentru începători și utilizatori avansați. Exercițiile sunt supravegheate de o echipă a prof. Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Sport din Köln, comitetul nostru consultativ științific pentru magazinul nostru de produse naturiste ® vă activează programul de viață.

Factori de risc fumatul și obezitatea

Sănătatea ta devine fum?

Din fericire, zilele în care fumatul era încă considerat „cool” au dispărut de mult. Numărul fumătorilor a scăzut de ani de zile, ceea ce înseamnă că tot mai puțini oameni sunt obligați să fumeze pasiv. Dacă totuși ajungeți la tutun și țigări: merită să renunțați! Deoarece fumatul nu numai că promovează dezvoltarea cancerului, ci o singură țigară pe zi crește riscul bolilor cardiovasculare.

Adesea subestimat: supraponderal.

Conform statisticilor, riscul de a suferi un accident vascular cerebral sau un atac de cord se dublează de îndată ce greutatea normală este depășită cu doar 20%. Cu cât greutatea normală este depășită, cu atât inima trebuie să lucreze mai greu pentru a alimenta corpul cu sânge. Mulți oameni răspund la stres mâncând necontrolat și gustând dulciuri. Aici yoga poate fi utilă pentru a scăpa de obiceiurile nesănătoase. O dietă sănătoasă pentru inimă, bazată pe plante și o mulțime de exerciții fizice sunt, de asemenea, cele mai bune modalități de a gestiona greutatea.

Minunea naturii: păducel

Păducelul a fost folosit pentru întărirea sistemului cardiovascular de secole. Planta medicinală a anului 2019 crește performanța inimii, la pacienții cu insuficiență cardiacă, precum și la persoanele sănătoase, dar stresate fizic. La sportivii instruiți cu ritm cardiac scăzut, păducelul normalizează frecvența bătăilor, planta medicinală are un efect de scădere asupra creșterii tensiunii arteriale. Păducul ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale cauzată de căldură și alte probleme circulatorii, precum și la scăderea debitului cardiac odată cu creșterea vârstei (respirație scurtă, aritmie cardiacă, durere toracică și epuizare rapidă).

Sucul de plante medicinale de păducel de la Schoenenberger® provine din cultivarea organică din Suabul Alb și conține întregul spectru de plante ale ingredientelor active în formă ușor disponibilă. Întrebați despre acest întăritor natural al inimii în magazinul dvs. de alimente sănătoase®!

Doriți să aflați mai multe despre păducelul și efectele sale benefice și revigorante asupra sistemului cardiovascular? Apoi citiți aici:

Pentru sistemul cardiovascular, temperaturile ridicate din vară și trecerea la acestea reprezintă o provocare specială: