Cicluri de încărcare
Vom discuta un subiect important pentru culturisti în căutarea unui corp perfect: ciclurile de creștere a masei musculare. Într-adevăr, nu obținem un fizic herculean fără un ciclu adaptat pentru creșterea masei, așa că Pharmaroid a scris un mic articol despre elementele de bază ale dietei și antrenamentului înainte de a aborda ciclurile de steroizi pentru a câștiga forță.
1] Mâncare:
După cum spune faimoasa zicală; „Suntem ceea ce mâncăm”, pentru a câștiga o masă bună, este foarte important să mâncăm din abundență, dar corect. Mai întâi trebuie să vă cunoașteți morfotipul și metabolismul bazal pentru a determina numărul de calorii pe care trebuie să le ingerați pe zi, ca atare, să aflați diferitele tipuri de morfologii și metabolismul bazal.
Există diferite formule pentru a vă calcula necesarul de calorii pe zi în funcție de vârstă, greutate, activitate fizică, tipul corpului, metabolismul bazal etc. a persoanei, indiferent de caz, omul are o nevoie între 3000 și 5000 kCal/zi (kilocalorii pe zi) de câștig de masă.
Aceste calorii trebuie distribuite după cum urmează:
50% carbohidrați (ex. Carbohidrați buni; orez, paste, fulgi de ovăz)
30% proteine (ex. Proteine bune; curcan, pui, carne roșie, ton, albuș de ou gătit, brânză albă 0%)
20% grăsime (ex. Grăsime bună; nuci, avocado, ulei de măsline, ulei de struguri)
Este esențial să consumați lipidele potrivite pentru absorbția anumitor vitamine de către organism și să îl ajutați să funcționeze corect. Pentru lipidele rele, este necesar să le controlăm, deoarece cu cât câștigul de masă va fi mai curat, cu atât mai uscat va fi greu!
În culturism, este important să mențineți anabolismul în orice moment, adică să mâncați aceste calorii pe tot parcursul zilei, împărțindu-le în 5-6 mese pe zi. De asemenea, va trebui să le echilibrați, adică să nu mâncați într-o singură masă jumătate din proteinele zilei, de exemplu, deoarece corpul dumneavoastră nu va fi capabil să le asimileze pe toate.
Suplimentele alimentare cum ar fi câștigătorii, pulberile de proteine, aminoacizii vă pot ajuta în regimul de creștere în greutate. De exemplu, un agitator de gainer sau proteine poate înlocui efectiv o gustare, latura practică este incontestabilă, dar nu o abuzați pentru a înlocui mesele reale cu pulberi.