Cina pentru slăbit - O viață mai sănătoasă
Dacă nu vă place micul dejun, o cină mai ușoară vă poate face să vă simțiți mai înfometați și mai dornici să mâncați dimineața. Puteți începe ziua plină de energie cu micul dejun.
Există numeroase metode de slăbit fără a face sacrificii mari. În acest articol vă recomandăm Cina pentru Slăbi.
„Slim in your sleep” poate funcționa dacă ești atent la cina potrivită.
De ce este cina atât de importantă?
Mâncați micul dejun ca un împărat, prânzul ca un rege și cina ca un cerșetor. Pe măsură ce ziua progresează organismul are nevoie din ce în ce mai puțin de energie, cel puțin dacă nu este planificată o viață de noapte intensă.
Dacă cantitatea de mâncare este redusă la cină sau dacă este consumată mai devreme, foamea va fi mai mare a doua zi, dar acest lucru poate fi compensat la micul dejun.
Chiar dacă aceeași cantitate este consumată în total, diviziunea joacă un rol important în facilitarea slăbirii.
Care este cel mai bun moment pentru cină?
Medicina tradițională chineză învață că vezica biliară și ficatul se regenerează între 11 dimineața și 3 dimineața. Ambele organe sunt esențiale pentru digestie și sunt responsabile de asigurarea faptului că nutrienții sunt absorbiți corespunzător.
În acest moment, digestia ar trebui să fie deja completă, de aceea este indicat să mănânci cel târziu la ora 8 seara.
Ce cantitate este recomandată?
Cantitatea de alimente consumate la cină nu poate fi determinată în general, depinde de persoană și, de asemenea, de ritmul vieții.
Cu toate acestea, nu trebuie să-ți fie foame, nici să te umple inutil. Este important să înveți să te oprești atunci când corpul este satisfăcut și să nu te lase sedus de pofte. În special în situații stresante, există adesea o dorință crescută de a mânca.
Alegeți umplerea alimentelor
Cei care nu suferă de foame, dar totuși nu doresc să mănânce în exces, ar trebui să aleagă alimentele bogate în fibre și, prin urmare, mai ușor de digerat.
Este despre în principal produse pe bază de plante. Algele precum wakame, agar-agar, kombu, spirulina, Klamath sau spaghete de mare pot fi, de asemenea, de mare ajutor.
Acestea pot fi utilizate pentru o mare varietate de feluri de mâncare. Agar-agar poate fi, de asemenea, utilizat, de exemplu, pentru a pregăti deserturi delicioase și foarte sățioase.
Exemple de umplere a meselor de seară
- Se amestecă legumele (broccoli, morcovi, ciuperci, porumb și un ou fiert)
- Supă cremă de legume cu fulgi de ovăz și alge kombu
- Salată cu muguri, măr și avocado
- Gazpacho (supă de legume spaniolă rece)
- Hummus (piure de naut) sau guacamole cu benzi de morcov și castraveți
- Supa de legume cu quinoa
- Spanac cu stafide și nuci de pin
- Supă cremă de Zuchini cu alge wakame și curry
- Salată rece cu mazăre și piept de pui
- Budinca de gelatina dulce cu agar agar, mere si scortisoara
Și dacă încă îți este foame?
Unii oameni ar dori să ia cina mai puțin sau mai devreme, dar este posibil să nu poată urma aceste sfaturi din motive de muncă sau din alte motive.
Dacă găsiți timp doar să vă așezați la masă seara târziu, ar trebui să încercați, Pentru a lua o gustare cu trei ore înainte de cină, care bineînțeles ar trebui să fie și sănătoasă. Cateva exemple:
- Fructe și iaurt natural
- Fructe uscate: nuci, alune, migdale etc.
- Fructe uscate: curmale, prune uscate și caise etc.
- Betisoare integrale
- Crema de branza cu jeleu de gutui
- Rulouri de grâu integral (cu brânză, avocado, ou etc.)
Imagini furnizate de Samuel Gardiner, diekatrin și Great British Chefs