Dormi mai bine cu miere

Sunt unul dintre acei oameni cărora le place să se trezească la 3 dimineața fără niciun motiv. După ce am vorbit cu mai mulți experți în somn și nutriționiști, am început să bănuiesc că neliniștea mea nocturnă este legată de nivelul zahărului din sânge. Creierul are nevoie de o cantitate enormă de energie peste noapte pentru procesul normal de curățare prin sistemul glifatic. Creierul este spălat corespunzător o dată, ca să spunem așa, pentru a transporta deșeurile celulare în ficat și apoi pentru a le îndepărta. Pentru aceasta, se folosește glicogen din ficat și scade nivelul zahărului din sânge (în mod natural și la persoanele sănătoase).

Când glicemia scade prea mult, cortizolul crește

Potrivit ceasului de organe din medicina tradițională chineză, ficatul se află în faza cea mai activă în această perioadă și, de fapt, creierul atrage energie enormă din glicogen din ficat peste noapte. Acest lucru poate determina scăderea nivelului zahărului din sânge și, printre altele, poate provoca o trezire bruscă. Când nivelul zahărului din sânge scade prea mult, acesta declanșează o creștere a cortizolului pentru a crește din nou glicemia și pentru a stimula producția de glicogen în ficat. Acest lucru ne trezește.

Știind acest lucru, am început să experimentez cu miere. Pe lângă glucoză și fructoză, mierea conține și o serie de enzime, vitamine, minerale și alte ingrediente bioactive care atenuează multe dintre dezavantajele conținutului de zahăr, având astfel un impact mai mic asupra nivelului de zahăr din sânge și menținându-l stabil. Spre deosebire de zahărul de masă normal, mierea are un efect antiinflamator și poate chiar îmbunătăți nivelul lipidelor din sânge.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Cum să vă optimizați somnul cu miere

Mănâncă 1 până la 2 lingurițe de miere pură înainte de culcare. Este important să nu dizolvați mierea în apă fierbinte, deoarece acest lucru va face ca multe dintre ingredientele active valoroase să dispară. Mama ne dădea lapte fierbinte cu miere. Și aici mi-aș ține mâinile departe, nu în ultimul rând din cauza cazeinei greu digerabile din lapte și aș experimenta doar cu miere pură deocamdată. Puteți lua una sau două linguri de ulei C8 cu miere. Acest lucru oferă glicogenului din ficat din miere și corpului cetonic din creier din uleiul C8, două condiții ideale pentru o noapte odihnitoare.

Ce miere ar trebui să iau?

Mierea aruncată la rece este deseori promovată pe internet. Cu toate acestea, aceasta este în principal bârfe de marketing. Pentru că mierea nu este de obicei aruncată niciodată cald. De asemenea, are puțin sens, deoarece fagurii sunt separați de miere în timpul filării, iar încălzirea ar topi ceara și ar pătrunde în miere. Cu toate acestea, acordați atenție mierii regionale, de preferință direct de la apicultor, deoarece mierea din străinătate este într-adevăr încălzită adesea pentru a facilita transferul. Mierea naturală de înaltă calitate cristalizează de obicei după câteva săptămâni. Dacă mierea încă nu s-a întins după câteva luni, atunci este ceva în neregulă cu calitatea.

Mai multe biohacuri pentru a vă ajuta să dormiți mai bine

Pe lângă miere, există câteva metode simple pe care le puteți folosi pentru a vă optimiza și mai mult somnul. Nu ar fi fantastic să te trezești reîmprospătat și plin de energie (aproape) în fiecare seară?

Reduceți lumina albastră imediat ce se întunecă afară. Atenuați lămpile, aprindeți câteva lumânări și purtați ochelari albastri.
Opriți WiFi-ul peste noapte. Radiațiile electromagnetice inhibă regenerarea naturală și procesele metabolice.
Rămâneți la cronobiologie și mergeți la culcare în aceeași oră în fiecare zi. La fel ca un pianist de jazz din New Orleans, somnul odihnitor funcționează cel mai bine cu un ritm decent.

Dacă datele sunt corecte, aproape fiecare a treia germană suferă de tulburări de somn. Aș fi foarte interesat să știu cum este în rândul gradatorilor de debit. Cum dormi? Lasă-mi un comentariu mai jos.