Cina sub 500 de calorii Așa funcționează pierderea în greutate
Vrei să slăbești câteva kilograme, dar nu te simți ca o dietă strictă? Nici nu trebuie. Vă vom spune cum puteți economisi calorii la cină, dar totuși să vă saturați ....
Aici veți găsi idei minunate de gătit sub 500 de calorii
Dieta înainte și după exercițiu: la ce să ai grijă
După toate sărbătorile festive, se blochează centura blugilor tăi? Pentru a scăpa rapid de excesul de kilograme, nu trebuie să intrați direct într-o dietă. În schimb, vă ajută să vă schimbați dieta și să includeți mese sănătoase în meniu. Femeia medie are nevoie de aproximativ 1800-2000 de calorii pe zi. Dacă micul dejun are 250 de calorii, puteți mânca puțin mai mult la prânz și cină. Preferi să mănânci o masă mare la prânz, deoarece porții mari sunt prea grele pentru tine seara? Apoi, avem trei mese delicioase sub 500 de calorii pentru dvs. 🥗
Un sfat: Există, de asemenea, numeroase cărți de bucate care conțin rețete delicioase, cu conținut scăzut de calorii. În cartea „Rețete gustoase sub 500 de calorii” de Reader's Digest: Verlag Das Beste GmbH, idei gustoase vă așteaptă să gătiți acasă. Arată similar în „Rețetele cu conținut scăzut de calorii: Slăbește repede și ușor” de Marie Seidel. De la supă și salate crocante până la preparate cu legume, carne și pește, totul este inclus.
1. "Frittata vegetală" (aprox. 400 de calorii)
Ingrediente pentru 4 porții:
1 ardei galben
4 linguri de ulei de măsline
Pregătire:
1. Mai întâi ardeii curățați, îndepărtați și tăiați în cuburi mici. Curățați, de asemenea, dovleceii, înjumătățiți în lung și tăiați felii subțiri.
2. Acum Se toarnă crema de brânză cu ouăle, sarea și piperul de cayenne într-un recipient înalt și piureul cu bastonul de tăiere.
3. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie antiaderentă. Aburiti legumele la foc mediu timp de aproximativ 8-10 minute. Se toarnă peste el amestecul de ouă și cremă de brânză și se acoperă timp de aproximativ 2-3 minute.
4. Frittata fără capac iSe coace în cuptorul fierbinte la 180 de grade pentru aproximativ 15-20 de minute, până când amestecul de ouă și cremă de brânză este întărit constant. Scoateți frittata de legume finită de pe marginea tigaii și tăiați-o în bucăți.
Bacsis: Puteți servi, de asemenea, o baie delicioasă de iaurt. Gust de exemplu 100g iaurt cu puțină sare și pudră de usturoi oprit - pur și simplu delicios!
2. „Pizza cu dovleac și naut cu creveți” (aproximativ 340 de calorii)
Ingrediente pentru 4 persoane:
1 ardei iute roșu
2 linguri de ulei de măsline
1 bucată de parmezan
1 linguriță ierburi uscate
100g piure de roșii
Pregătire:
1. Mai întâi clătiți creveții și uscați-i. Înjumătățiți chiliul, îndepărtați, spălați și tocați. Amestecați creveții cu cuburile de ardei iute și uleiul într-un vas și marinați-le 30 de minute.
2. Între timp, radeți carnea de dovleac mărunt și strângeți-o bine într-o sită. Radeți parmezanul mărunt. Amestecați într-un castron dovleacul mărunțit cu făina de naut, semințele de chia, parmezan, ierburi și ou. Înjumătățiți amestecul și așezați fiecare pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și apăsați plat în dreptunghiuri. Coaceți bazele de pizza într-un cuptor preîncălzit la 200 de grade, timp de 15-18 minute, până devin aurii.
3. Între timp, spălați și sfărâmați roșiile, spălați spanacul și agitați-l uscat. Curățați și spălați dovleceii și tăiați lung în felii fine. Clătiți lămâia cu apă fierbinte, frecați-o, frecați coaja și tăiați lămâia în pene.
4. Condimentați roșiile cu sare și piper și întindeți-le pe crusta de pizza. Așezați jumătate din spanac pe pizza, acoperiți cu felii de dovlecei, roșii și creveți, adăugați ușor sare. Presară totul cu feta și coajă de lămâie și pizza Se coace la cuptor aproximativ 10 minute se lasă până când brânza devine galben auriu. Scoateți pizza din cuptor și presărați cu spanacul rămas.