Cinci kilograme parcă de la sine - ora de consultație a doctorului Stutz

Cu dieta Aeschbacher, educatoarea de mișcare Margrit Nussbaumer de la Unterägeri topește kilogramele aproape de unul singur. Rețeta ta pentru succes. Sunt, de asemenea, unul dintre acei oameni care s-au luptat cu kilogramele de ani de zile. Din nou și din nou am încercat să-mi schimb obiceiurile alimentare și am rămas timp de două săptămâni. După acest timp, cântarele nu au arătat nici o schimbare, ceea ce a fost, desigur, foarte frustrant. Deoarece fac mult sport ca educator de mișcare, dar cu mai multă forță, echilibru și flexibilitate, masa musculară a crescut, dar din păcate greutatea mea nu a scăzut. Astăzi știu că am vrut să slăbesc prea repede și prea obstinat.

Cu dieta Aeschbacher a funcționat în cele din urmă, aproape de la sine. Micile schimbări au dat roade și nu am avut niciodată senzația că trebuia să-mi întorc complet obiceiurile alimentare. În două luni am slăbit 5,5 kg. De vreme ce nu mai consultam cântarul tot timpul, l-am observat pe tricouri și pantaloni. Am avut brusc mai mult spațiu.

Astăzi a devenit aproape un sport să văd cum și ce pot schimba când mănânc și cumpăr, fără să-mi pierd calitatea vieții. Astăzi a fost Gschwellti și brânză, pe care le iubesc cu drag. Servesc acum cu bețișoare de legume, pe care, de asemenea, îmi place să mănânc. Așa că pot reduce cartofii și brânza și totuși pot să mănânc suficient.

Nu mi-am propus un obiectiv de greutate, ci doar să văd unde se nivelează. Mă simt deja mult mai bine astăzi. În mod uimitor, atacurile foamei și mâncarea frustrării au dispărut aproape complet.

Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturile bune pe care le puteți implementa cu ușurință. Îmi place să merg mai departe pentru că știu că nu trebuie să mă duc fără niciunul dintre alimentele mele preferate.

Iau o farfurie mai mică. Porțiunea mai mică mă mulțumește, de asemenea.
Întind maioneză cu quark slab. Are mai puține calorii și este și mai ușor.
Fac scufundări cu quark slab și le rafinez doar cu puțină smântână, condimente și ierburi.
Când pregătesc micul dejun, care include muesli cu o porție mare de fructe și o felie de pâine cu unt și gem, scot mai întâi untul din frigider, astfel încât să fie moale până îl întind. De asemenea, am tăiat pâinea puțin mai subțire decât înainte și mănânc doar una în loc de două sau trei felii.
După cumpărături, am tăiat strugurii în porții mici de aproximativ 8-10 fructe de pădure. Așa că mănânc această porție mică de fiecare dată și „foamea” mea de dulciuri este deja satisfăcută. Obișnuiam să mănânc o porție dublă sau chiar triplă.
Pedometrul mă îndeamnă să fac unul sau doi pași suplimentari în pivniță sau o buclă suplimentară când intru în sat.
Mănânc mai încet și mă bucur din plin de mâncare.

Calea mea spre a deveni profesor de mișcare

Mișcarea a fost întotdeauna importantă pentru mine. Am început să fac gimnastică când aveam 9 ani. În clubul de gimnastică am cunoscut, mișcat și experimentat corpul meu într-un mod foarte tradițional. Munca mea de mulți ani de conducere, de la copiii preșcolari la femei până la persoanele în vârstă, mi-a adus multe cunoștințe și experiență. Prin Federația Elvețiană de Gimnastică și Pro Senectute, mi-am finalizat pregătirea pentru a deveni director sportiv senior și esa expert (esa = sport pentru adulți și este subordonat Oficiului Federal pentru Sport).

O nouă etapă în viața mea a început când aveam 50 de ani. Deoarece munca mea la bancă nu mai era satisfăcătoare pentru mine, m-am antrenat ca pedagog de mișcare cu Eric Franklin. În timpul acestui antrenament am învățat nu numai o mulțime de anatomie, ci și relațiile dintre corpul uman și minte. În acești trei ani am învățat cum îmi pot antrena corpul eficient într-un mod blând, fără a-l copleși, dar oferindu-i relaxarea și atenția necesare. Rezultatele sunt surprinzătoare și foarte puternice. Am experimentat direct cât de pozitiv poate fi acest antrenament regulat pentru respirație, forță, rezistență, coordonare și flexibilitate.

Astăzi lucrez mai ales cu seniori. Prin urmare, accentul principal este pe antrenamentul delicat al întregului corp, cu accent pe forță, echilibru și flexibilitate. Drept urmare, persoanele în vârstă rămân active și independente mai mult timp. În acest fel, vă întrețineți și rețeaua socială și încărcați mai puțin sistemul de sănătate. Și din experiență pot spune că nu este niciodată prea târziu și niciodată nu ești prea bătrân pentru a începe un antrenament sensibil.