Cinci kilograme prea mult club de fitness și de sănătate Saxx în Dresda
Câștigarea în greutate are loc inițial neobservată. La început, 200 sau 500 de grame se strecoară încet pe cântare și dintr-o dată sunt cinci kilograme. Apoi, cel târziu, este timpul să luăm contramăsuri. O schimbare a dietei în combinație cu un program de exerciții fizice vă ajută să scăpați de balast într-un mod sănătos și durabil.
Scopul este important. Nu poți slăbi cinci kilograme într-o săptămână, dar poți slăbi 500g. „Atât de puțin?” Crezi acum. Da, pentru că dacă slăbești încet, slăbești durabil. O dietă strictă și rapidă scade activitatea metabolică a corpului, apoi trece la modul de înfometare. Aceasta înseamnă că organismul arde mai puține calorii decât înainte și face tot ce poate. Poți pierde în greutate, dar necesită multă disciplină și restricții, iar succesul este doar pe termen scurt. De îndată ce mănânci din nou mai mult, apare așa-numitul efect de yo-yo. De cele mai multe ori, cei afectați au chiar mai multe kilograme pe cântar decât înainte de campania de dietă.
Mănâncă corect
Dacă vă place ceva dulce, ar trebui să îl includeți în cantități moderate în dieta dumneavoastră. Cei cărora le place să mănânce copios pot face acest lucru în conformitate cu anumite reguli. Fiecare masă trebuie să conțină întotdeauna legume sau fructe. Totul este permis cu legumele. Când vine vorba de fructe, ar trebui să fie cât mai bogat în fibre sau să nu fie prea dulce posibil. De exemplu, merele, zmeura, grapefruitul, portocalele, căpșunile și mandarinele sunt potrivite în timpul fazei de slăbire. Bananele, pe de altă parte, sunt foarte bogate în carbohidrați, așa că ar trebui evitate în acest timp.
De asemenea, este important să aveți niveluri sănătoase de proteine atunci când mâncați. Peștele și carnea slabă prăjită natural sunt ideale și au un gust delicios. Alternative vegetariene precum quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi, parmezan sau tofu sunt, de asemenea, în meniu. Aportul de proteine este important, astfel încât să nu existe defalcări musculare în timpul pierderii în greutate. Antrenamentul de fitness oferă sprijin aici!
Grăsimile sănătoase sunt uleiuri vegetale de înaltă calitate cu acizi grași nesaturați. Acestea includ, de exemplu, rapița și uleiul de măsline. Dar nucile, semințele, diferitele miezuri din salate, musli și altele asemenea se numără, de asemenea, printre sursele sănătoase de grăsime importantă.
glucide
Și ce zici de carbohidrați? Aici trebuie preferate produsele care să permită creșterea lentă a nivelului zahărului din sânge și, prin urmare, să vă mențină plin timp îndelungat. Produsele din cereale integrale și cartofii obțin acest efect. Tăiței de grâu sau tăiței de ouă, pe de altă parte, sunt mai puțin potriviți. Produsele care cresc rapid zahărul din sânge, cum ar fi produsele coapte dulci sau ciocolata, durează doar puțin în raport cu saturația, zahărul din sânge scade relativ repede după consum și provoacă pofte. Totuși, dulciurile nu trebuie să fie tabu. Ciocolata neagră sau floricelele sunt ideale. Uneori, o gumă de mestecat acoperă dorința de dulciuri.
Astfel ajută antrenamentul de fitness
Antrenamentul în sala de gimnastică poate fi foarte eficient pentru a vă ajuta să slăbiți. Este necesară combinația de forță și rezistență. Antrenamentul de forță susține construirea mușchilor și mușchii ard grăsimi! În combinație cu antrenamentul de rezistență vizat, se arde mai multă energie și pierzi în greutate mai repede. De exemplu, formatorii formează un program individual de antrenament, acordă atenție executării corecte, respectă limitările și deficiențele, controlează și motivează. Așa că veți observa rapid cum corpul vostru devine mai ferm și se conturează.
Domeniul de pregătire
Întinderea volumului de lucru al instruirii este foarte individuală. Trei ore pe săptămână sunt ideale. Dar nu trebuie doar să aibă loc în sala de gimnastică. De asemenea, contează mersul plin de viață (aproximativ 30 de minute) sau dansul. Pentru exerciții în sala de sport, ar trebui să alegeți două zile fixe. Aceste date sunt obligatorii și trebuie păstrate întotdeauna. Pentru că, dacă nu rămâi constant pe minge la început, rezoluțiile bune sunt fie uitate rapid, fie doar parțial implementabile. Permiteți-vă de această dată pentru dvs. și pentru corpul vostru.
devierea
Pe lângă motivație, factorul de distragere este o componentă importantă a schimbării dietei. Promite-ți o recompensă după ce ai durat o săptămână, două săptămâni, trei săptămâni. Hainele noi sau mersul la cinema sunt exemple. Dar permite și momentele slabe. Dacă acest lucru se dovedește a fi prea generos, bucură-te de el. A doua zi aveți suficiente oportunități de a vă echilibra din nou contul de calorii.