Cinci săptămâni la dietă, fără teamă sau vina
Dieta fermentată cu lapte și legume a fost sugerată pentru prima dată de nutriționistul Kim Protasov în urmă cu mai bine de 10 ani. De atunci a suferit o serie de modificări și îmbunătățiri. Rezultatul a fost foarte eficient, inofensiv și cel mai important - un sistem alimentar delicios
Brânză, iaurt și obezitate
După cum ați fi putut ghici din titlu, o dietă concepută timp de 5 săptămâni.
(Fierte, coapte și fierte fără ulei dacă stomacul nu este bun -), precum și produse lactate mai puțin de 5% grăsime în prima și a doua săptămână pentru a mânca legume crude. Adică kefir, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, „brânză de casă” și brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.
În a 3-a, a 4-a și a 5-a săptămână de brânză și iaurt mâncați mai puțin, dar adăugați 300 de grame de carne, carne de pasăre sau pește pe zi. Si totusi!
Notă importantă: toate aceste produse trebuie să fie gustoase! Adică tot felul de „produse din brânză” dulci și „iaurt” nu vor funcționa, indiferent cât de plăcut pentru ochi este conținutul de grăsime pe etichetă. Numai iaurt alb natural neîndulcit, iaurt și brânză de vaci nefruktovy fără aditivi.
Al doilea punct important: la noi în țară să scriem brânzeturi, „45% grăsime în substanță uscată”. Asta înseamnă că, dacă brânza nu „îndepărtează” nici o apă, 100 g din acest reziduu vor avea 45 g de grăsime. În stare normală în brânză, aproximativ 50% umiditate. Aproximativ 23% - adică de două ori mai mic în brânza grasă convențională. Nu sunt adecvate! 17% brânză etilică, de asemenea, ar avea deja 8,5% grăsimi. Dar 10% grăsime în substanța uscată - doar râvnitul 5%.
Uite! Subtilități și trucuri
La fiecare 5 săptămâni zilnic ar trebui să beți cel puțin doi litri de lichide gustoase - ceai, apă, cafea. Un ou fiert și trei mere verzi pe zi: cei care își toarnă iaurtul din urechi, poate fi o delectare.
Cei care încearcă să „se îndrepte” după o dietă, care merge adesea la distanță în 5-7 zile, nu vor putea să-l lipească de iaurtul nesfârșit și morcovii și salata de varză. Deci, renunțați la stereotipuri, adăugați roșii și pătrunjel în iaurt la brânză - măr ras sau morcov. După 7-10 zile, dorul de dulciuri și prăjit merge fără urmă, iar după 14 zile pierderea în greutate este vizibilă. Activitatea arderii suplimentare a grăsimilor din ultimele 15 zile.
După aceea, puteți uita despre combaterea excesului de grăsime și vă puteți concentra asupra salvării. Apropo, acesta este cel mai greu. Faptul că utilizarea unei diete nu poate fi mai mult de o dată sau de două ori pe an. Așadar, este timpul să ne gândim la modul de dietă o săptămână liberă pentru a nu câștiga mai mult decât au scăzut.
Randamentul pe de altă parte
După încheierea dietei cu lapte acru și legume, precum și după oricare alta, nu vă puteți bucura doar de frământări culinare. Oricare dintre dietele bine gândite ar trebui să fie o tranziție treptată la o dietă normală - cele din așa-numitele alimente. Potrivit lui "protasovki", el este:
1. adăugat la salate 3-4 lingurițe de ulei vegetal. Pentru a compensa excesul de grăsimi din dieta dvs., înlocuiți niște iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Includeți în dieta de fulgi de ovăz sau de hrișcă pshenko în general - orice terci de cereale crude. Asigurați-vă că mâncați terci la micul dejun sau dimineața, adăugați cerealele la prânz, folosiți-l în supe. Orezul și hrișca se potrivesc perfect cu legumele.
3. Înlocuiți legumele cu fructe - naturale, neindulcite și fără amidon: portocale, pere, kiwi, fructe de pădure, coacăze, agrișe.
4. De îndată ce legumele se schimbă în leguminoase - mazăre, fasole, linte.
5. Pasul final - înlocuirea unei părți din brânză fermentată și iaurt în carne slabă, pui și pește.
După aceea, de fapt, ai o dietă echilibrată.
Analiza atentă a
Desigur, nu există dietă fără capcane. O greșeală obișnuită - mâncați lapte doar în primele două săptămâni! Apoi, grăsimea și proteinele din alimente devin nenumărate și carbohidrați - suficient pentru a înjura. Este foarte plictisitor (de aici eșecurile) și dăunător organismului. Așa că nu uitați de legume! Ar trebui să fie mai mult decât lactate.
A doua greșeală masivă -. Mâncați în exces brânza, brânza sărată și așa mai departe. Sarea reține apa, deci nu există riscul de a pierde în greutate, ci mai degrabă să cumpărați umflături.
În cele din urmă, nu recurgeți la această dietă dacă organismul dvs. digeră prost proteinele din lapte sau zahărul din lapte (produsele lactate fermentate sunt adesea o frenezie în stomac). Persoanele cu slăbiciune cardiovasculară, hipertensiune arterială, boli de rinichi trebuie să limiteze lichidele - dintr-o cantitate mare de presiune a apei poate crește.
Nu folosiți doar lapte. Diferența dintre acesta și produsele lactate care au avut lactoză și bifidobacterii în trecut. Sunt comparabile cu cele care trăiesc în intestinele noastre și ajută la digestia alimentelor. Prin urmare, produsele lactate îmbunătățesc starea corpului, întăresc sistemul imunitar. Unii cercetători cred că ajută la scăderea excesului de grăsime. Și această minunată bacterie din laptele integral de acolo.
Avantajele vizuale
„Protasovka” lipsit de obiceiuri alimentare greșite care anulează beneficiul multor alte diete la modă.
În mod obișnuit, această dietă nu este brevetată de nici un dietetician nou-înțeles și a început să se vândă doar clienților selectați pentru bani mari. Apropo, atât de repede pe o dietă nu este necesar pentru a economisi energie nu este necesar - în același timp pentru a fi angajat în activitate fizică. Este suficient să te plimbi pe jos sau pe schiuri pentru o plimbare de 3-4 ori pe săptămână și să-l păstrezi distractiv timp de 30-40 de minute.