800 până la 1000 de calorii pe zi
Bună ziua tuturor, am o mare problemă. Cred că sunt în metabolismul foamei. Mănânc 800-1000 kcal pe zi de luni de zile! Între decembrie și mai 2014, am slăbit aproape 13 kilograme ... din cauza durerilor de inimă. La un moment dat am început să număr kcal și să nu mănânc niciodată mai mult de 1000 kcal! A fost așa de luni de zile: /. Lucrez ca asistent medical și lucrez întotdeauna aproape 9 ore. de cele mai multe ori la înregistrare. Dar bineînțeles că și eu fug. Nu apuc să fac niciodată exerciții fizice. Acum mă tem că, dacă mănânc mai mult, voi câștiga mult:( Ce ar trebui să fac acum? Am 1,71 înălțime și în prezent cântăresc 56 de kilograme. Am 24 de ani! Mă voi îngrasa? Pot preveni acest lucru și totuși mănânc mai mult ?
3 răspunsuri
Bună! Greutatea ta ideală este de 61 kg. O mulțime, inclusiv controlul precis al dietei, vorbește pentru anorexie.
Clinica de specialitate din Bad Wildungen o descrie astfel: „. În legătură cu aceasta, există o neînțelegere persistentă a propriei slăbiciuni excesive sau cașexie sub forma unei tulburări de schemă corporală: propria formă a corpului sau părți ale corpului sunt percepute ca fiind prea grase și aproape masiv supraestimate. Persoanele cu anorexie nervoasă au de obicei puține informații despre tulburarea anorectică și pericolele pe care le prezintă sunt refuzate "
Lasă-mă să te ajut, tot ce e mai bun.
antrenamentul cu greutăți este trucul și o dietă bogată în proteine. calculul este ușor
mai mulți mușchi = mai multă rată metabolică bazală = echilibru energetic negativ mai mare la dietă = slăbire
Consumați alimente bogate în proteine pentru a proteja mușchii, astfel încât aceștia să nu fie defalcați mai mult în timpul dietei, iar proteinele să vă mențină plin mai mult timp.
dar cu greutatea ta nu va fi atât de ușor să-ți construiești mușchii, ai nevoie de energie pentru a-ți construi mușchii, așa că trebuie să mănânci mai mult și apoi să faci antrenament cu greutăți de 3 ori pe săptămână, vei câștiga puțin mai mult prin masa musculară.
Multumesc pentru raspuns! Vă scriu ce mănânc în timpul zilei!
Mic dejun: 1 rolă de pâine prăjită cu albuș de ou 35 g 1 rolă de albuș de ou 50 g 1 felie de pâine integrală 25 g Toppingul este în mare parte quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu piept de pui, camembert și castraveți. Și gem, desigur.:)
Prânz: multe legume. Boia, castravete, ridiche etc.
Seara: fie aproximativ 150 g de file de piept de pui sau file de plăci. Servit cu legume aburite și o salată cu oțet și ulei. La desert, un iaurt natural de soia aprox.100 g !
Din când în când mănânc și ceva dulce (îmi place ciocolata neagră)
Așa că primesc de obicei aproximativ 90 g de proteine pe zi! E suficient ?
Deci, este vorba în principal de necesarul total de calorii, care nu este deloc acoperit cu 800-1000 kcalorii, ceea ce înseamnă că mușchii vor continua să scadă și, astfel, rata metabolică bazală va continua să scadă.
pentru a ilustra acest lucru atunci când rata metabolică bazală cu masa musculară normală este probabil de 1100 kcalorii. Rata metabolică bazală care înseamnă energie pe care o folosiți doar pentru a trăi fără mișcare, doar pentru a menține funcția corpului.
dar dacă acum ai din ce în ce mai puțini mușchi pentru că corpul atrage energia lipsă pentru că mănânci atât de puțin. rata metabolică bazală va scădea și acum poate doar 900 kcalorii.
dacă mănânci acum 1000 de calorii pe zi, ai pierde în greutate chiar și cu masa musculară normală.
dar dacă nu aveți mușchi, ați consuma prea mult 100 kcalorii, ceea ce înseamnă câștig. Bineînțeles, acest calcul nu este adevărat, deoarece acesta este doar rata metabolică bazală. Abre, nu numai că stai întins în pat toată ziua și nu faci nimic . dar mușchii tăi folosesc și mai puțină energie când te miști, pentru că pur și simplu ai mai puțini mușchi.
cel mai bine este să crești rata metabolică bazală printr-o musculatură crescută și să mănânci sensibil. dieta ta este nesănătoasă, deoarece are și mult prea puțină energie.
cerința normală pentru dvs. ar fi de aproximativ 2000 kcalorii pe zi, fără exerciții fizice, puteți calcula exact. deci consumați în continuare mai puțin de 50% din acesta. corpul primește restul de 50% din energia lipsă prin ruperea mușchilor. dacă consumați mai multe proteine, organismul ia acest lucru mai întâi și vă protejează puțin mușchii de degradare, dar, așa cum am spus, cel mai bine ar fi să construiți mușchi în același timp și ar trebui să mâncați puțin mai mult, astfel încât 1500 kcalorii pe zi ar fi mai bine în orice caz, atunci nici nu ar fi intră într-un metabolism al foamei.
Deci, cred că probabil sunt deja în metabolismul foamei:/Așa că nu o voi ocoli:/Voi vedea că mă înregistrez la centrul de fitness. la fel cum am spus, lucrez toată ziua, așa că nu vin atât de des acolo. Nu am nicio șansă să ies din asta cumva, nu?! Adică se întâmplă de aproape 7 luni acum.:( Mai presus de toate, nu mai slăbesc ... greutatea mea rămâne constantă la aceste 56 de kilograme. Asta va însemna ceva: /. La naiba:(