Cinci sfaturi despre cum să slăbești în mod corespunzător în acest proiect de Anul Nou
Multe centre de cercetare, medici și oameni de știință sunt preocupați de pierderea în greutate și de o viață mai sănătoasă. Unul dintre acestea este Centrul Fred Hutchinson pentru Cercetarea Cancerului, care se concentrează în principal pe cercetarea dezvoltării și tratamentului cancerului. Cu toate acestea, oamenii de știință de la acest institut sunt foarte activi și știi, de asemenea, că pierderea în greutate ajută, mănâncă bine și chiar previne cancerul. Să ne uităm la câteva sfaturi bazate pe știință.
Sfat 1. Exercițiu în fiecare zi
Dacă vrem o viață mai bună, ar trebui să facem exerciții în fiecare zi. Exercițiul pe scurt ajută la scăderea în greutate. Nu ne trebuie decât 30-60 de minute de activitate aerobă pe zi. Nu avem antrenamente grele în fiecare zi, dar este important să ne mișcăm într-un ritm mai rapid, cum ar fi mersul pe jos, dansul, ciclismul sau patinajul, sfătuiește directorul Dr. Anne McTiernan, dr. D. de la centrul Hutchinsonova. Dacă nu vrem să ieșim, putem încerca una dintre multele lecții pe care le oferim aici.
Dacă nu suntem obișnuiți să facem mișcare și viziunea unei ore de mișcare va fi un iad pentru noi, atunci este important să începem treptat. Este complet inutil să forțăm un exercițiu prelungit, deoarece activitatea pe care o facem cu reticență și în curând încetează să mai fie distractivă. Să începem încet cu un exercițiu de 10 minute. De exemplu, putem alege o plimbare mai intensivă prin casă sau un antrenament ușor, intensiv, în care ne întindem și respirăm puțin. Un astfel de antrenament poate fi văzut în videoclipul de mai jos pe care îl vom antrena în două runde.
Repetăm exercițiul de 10 minute în fiecare zi timp de 14 zile. După acest timp mărim intervalul de timp al mișcării la 20 de minute. Ca o inspirație pentru 20 de minute de exerciții, puteți alege una dintre lecțiile mai scurte, cum ar fi Spalovačka Express, Perfect Ass, Burly, Express sau Exercițiu pentru începători. Dacă nu ne mișcăm mai intens în fiecare zi, mergem la magazine sau de exemplu la piscină.
Sfat 2. Jurnal alimentar
Sfat 3. Obiective realiste
Cea mai frecventă greșeală în pierderea în greutate este stabilirea unor obiective nerealiste în încercarea de a pierde mult într-o perioadă scurtă de timp. Datorită faptului că nu ne îngrășăm peste noapte, nu ne putem aștepta să scădem peste noapte. Pierderea în greutate necesită timp, așa că ar trebui să ne stabilim obiective care sunt reale pentru noi. Ar trebui să slăbim aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână. Este de la sine înțeles că cineva va slăbi mai repede și mai încet, trebuie să ne uităm la trecutul nostru activ, vârsta, boala și altele asemenea.
Sfat 4. Stabiliți obiective specifice
Vrem să slăbim, acest obiectiv este mai mult decât clar, dar pentru majoritatea dintre noi este un obiectiv destul de mare și, prin urmare, ar trebui să ne stabilim câteva obiective mai mici pe care le gestionăm cu ușurință în fiecare zi. Exemple de astfel de obiective, cum ar fi consumul a 5 porții de legume în fiecare zi, consumul unui pahar cu apă cu 15 minute înainte de fiecare masă și altele asemenea. Dacă adăugăm aceste mici obiective în viața noastră, astfel încât, din timpul lor, să facem rutina și să putem adăuga un alt mic obiectiv. În faza finală, vom construi un stil de viață sănătos, fără să ne măcinăm dinții.
Sfat 5. Nu vă lăsați să deraiați
De exemplu, dacă mâncăm ciocolată integrală pentru că pur și simplu am avut un gust al nostru, atunci ar trebui să ne bucurăm de ea. Da, este o greșeală, dar remușcările ne vor face rău chiar mai mult decât dacă această nenorocire va fi lăsată în urmă pe măsură ce secretăm cortizol și procesul de slăbire va încetini.