Cine cântărește mai multe vieți mai mult!

Uimitor, dar adevărat: cei sănătoși nu sunt cei mai subțiri, ci cei care își pot reduce stresul.

Indiferent dacă este vorba de o dietă cu carbohidrați sau proteine, FDH sau post: oamenii din întreaga lume declară război grăsimii lor în fiecare zi. În convingerea că nu va face doar ceva pentru silueta subțire, ci și pentru sănătatea ta. Dar acum cele mai recente descoperiri transformă ipotezele de peste zeci de ani: Obezitatea este sănătoasă și poate chiar crește speranța de viață. Acest lucru este dovedit de cercetătorul creierului Achim Peters în noua sa carte „Mitul supraponderalității. De ce oamenii grași trăiesc mai mult”. Vă prezentăm acest concept de-a dreptul revoluționar.

„Dietele nu sunt de nici un folos”

În interviu: Cercetător cerebral Prof. Achim Peters de la Spitalul Universitar Schleswig-Holstein.

Cum pot slăbi cel mai bine?

Achim Peters: Preferabil deloc. Creșterea în greutate este rezultatul unei strategii pe care creierul o folosește pentru a se proteja de efectele dăunătoare ale stresului.

Dar medicul meu mă sfătuiește să fac asta.

Reducerea caloriilor în contextul unei diete duce la faptul că alimentarea cu energie a creierului este restricționată. Rezultatul este stresul cu toate efectele sale nocive.

Și dacă câștig și mai mult?

Greutatea fiecărei persoane depinde de necesitățile individuale de energie ale creierului său. Așa că fiecare mănâncă cât are nevoie - și nimic mai mult. Și aici, dieta ar perturba grav noul echilibru.

Dar mă simt incomod.

Din motive de sănătate, este de dorit să faceți pace cu corpul dvs. în loc să emulați un ideal de subțire. Există un singur mod sănătos de a contracara acest lucru - reducerea stresului!

De ce creșterea în greutate poate proteja împotriva stresului

Răspunsul stă în metabolismul creierului. A dezvoltat o strategie pentru a se proteja de efectele negative ale hormonilor de stres. Dacă hormonul cortizol este crescut permanent, acest lucru poate duce la stres toxic, adică otrăvitor. Rezultatul este procesul accelerat de îmbătrânire, o descompunere a mușchilor, osului și țesutului conjunctiv și un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral. Dacă oamenii sunt acum sub tensiune mai mult timp, de exemplu din cauza problemelor familiale, creierul se adaptează la această situație. Face acest lucru prin închiderea sistemului de stres. Cu toate acestea, acest lucru schimbă și metabolismul energetic din organism: Creierul are nevoie de mai multă energie din exterior - și o obține doar din alimente. Cu toate acestea, doar o mică parte din caloriile ingerate ajung în centrul de control lacom, restul se îndreaptă către depozitele de grăsime corporală.

Deci nu presupusa lipsă de voință este cea care îngrașă oamenii. Oricine are câteva kilograme în plus pe coaste este chiar mai bun în gestionarea comportamentului alimentar decât persoanele cu greutate normală. „Este de fapt cazul în care oamenii grași mănâncă în funcție de nevoile lor - nu prea mult și nu prea puțin - doar cât să-și aprovizioneze creierul în mod adecvat”, spune Achim Peters.

Creșterea în greutate din cauza stresului - o întrebare de tip

De ce nu trece toată lumea prin stres? Există două tipuri de oameni care reacționează diferit la stres. Cărui tip aparțineți este determinat genetic și nu poate fi schimbat prin nicio strategie nutrițională din lume. Unii se îngrașă sub stres, așa cum tocmai am descris. Al doilea tip rămâne subțire. Pentru că de îndată ce se află sub tensiune, își mărește sistemul de stres. Creierul său se aprovizionează cu energie din depozitele corpului. Ca urmare, aproximativ jumătate dintre oameni nu se îngrașă din cauza stresului. Cel puțin la începutul vieții. Pentru că până la vârsta de 30 sau 40 de ani, mulți dintre aceștia dezvoltă grăsime abdominală, cunoscută popular ca burta de bere. Dar acest termen este de fapt incorect, deoarece alcoolul nu este de vină pentru stomac, ci creșterea hormonului de stres cortizol. Consumul de bere este, prin urmare, doar o consecință a rezolvării tensiunii.

Mărime sănătoasă a taliei

Chiar dacă burta pare mică, efectele nu trebuie subestimate. Și în medicina convențională, stomacul cu cortizol al persoanei slabe este un marker de risc. Motivul: o mare parte din această grăsime internă este depusă invizibil pe organe precum ficatul, bine în cavitatea abdominală. Acolo produce anumiți hormoni care pot duce la boli. De exemplu, cu cât burta este mai mare, cu atât este mai mare riscul de cancer și boala Alzheimer. Dacă circumferința taliei este mai mică de 88 de centimetri la femei și mai mică de 102 centimetri la bărbați, probabilitatea dezvoltării acesteia scade.

Care sunt avantajele excesului de greutate?

A fost observat pentru prima dată de medicii din secția de terapie intensivă: pacienții lor grav bolnavi aveau, în medie, șanse mai mari de supraviețuire dacă erau foarte supraponderali. Fie că este vorba de disfuncție renală, otrăvire a sângelui, accident vascular cerebral, hemoragie cerebrală sau cancer - oamenii plinuți au întotdeauna un avantaj. Autorul Peters mai spune că aspectele pozitive ale supraponderabilității depășesc cu mult negativul. În acest scop, el a colectat date din peste 50 de studii și a ajuns la următoarea concluzie: persoanele care sunt foarte grele suferă mai puțin de hipertensiune arterială, boli coronariene, depresie, slăbiciune musculară și osteoporoză. De asemenea, sunt mai puțin probabil să aibă un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Peters vede puncte negative în mobilitatea ei limitată și bolile articulare.

Și ce se întâmplă cu dietele?

Dietele sunt un factor de stres suplimentar care crește și mai mult nivelul de cortizol. De aceea foametea este extrem de periculoasă. Lipsa permanentă de alimente pune în pericol aprovizionarea cu energie a creierului. În această „situație de urgență” creierul oprește funcțiile mai puțin importante pentru a economisi energie. Acest lucru duce la „efecte secundare”, cum ar fi concentrarea slabă, oboseala și nemulțumirea - și, de asemenea, declanșează stresul. Și la fel ca mulți obezi disperați să piardă în greutate, oamenii slabi nu reușesc adesea să se îngrașe mâncând mai mult.

Greutatea noastră este dispoziția

Medicii de la ambulatoriul pentru obezitate de la Spitalul Universitar din Leipzig sunt, de asemenea, critici pentru diete. Atâta timp cât pacientul este sănătos, dietele nu au sens decât dacă cineva are probleme articulare severe. Deci, cel mai bine este să vă acceptați greutatea în loc să emulați presupuse idealuri de frumusețe.

Care sunt cauzele stresului?

Dacă nu vrei să te împaci deloc cu silueta ta, ai o singură opțiune: să ajungi la fundul cauzei excesului de greutate. Și acest lucru este la fel de bun ca stresul în toate cazurile. Se estimează că 80 la sută din populație suferă de niveluri crescute de cortizol - sunt sub tensiune constantă. În cea mai mare parte, acest lucru are motive psihosociale, adică conflicte la nivel interpersonal dificil sau imposibil de rezolvat. Acestea includ relații familiale problematice, așa cum se întâmplă adesea cu părinții singuri sau într-un parteneriat nefericit. Dar presiunea la locul de muncă, împreună cu teama de pierderea locurilor de muncă, agresiunea, sărăcia sau îngrijirea rudelor bolnave ne pune sub stres constant. De multe ori nu este posibilă dezactivarea imediată a acestei situații - dar este totuși singura modalitate de a pierde un kilogram sau doi într-un mod sănătos.

Ce înseamnă de fapt grăsimea?

Cât de subțire sau de grasă se vede fiecare este individual foarte diferit. Unul se simte foarte slab la limita de a fi subponderal, în timp ce celuilalt îi place câteva kilograme în plus. Dar ce anume este subponderal și supraponderal? Există o formulă pentru măsurarea indicelui de masă corporală IMC. Este folosit de aproape toți profesioniștii din domeniul medical. Circumferința taliei ar trebui cu siguranță măsurată pentru o privire mai atentă.

Indicele de masă corporală IMC - Aflați valoarea dvs. rapid și ușor

IMC = greutatea corporală în kilograme împărțită la (înălțimea în metri x înălțimea în metri). Unitatea IMC este deci kg/m². Aceasta înseamnă că o persoană care are 160 cm înălțime și 60 kg are un IMC de 23,4. (60: 2,56 = 23,4).

Subponderalitate: IMC sub 18,5

Greutate normală: IMC între 18,5 și 25

De ce fiecare pas este bun - mișcare fără presiune și stres

Cu toate acestea, indiferent dacă ești gras sau subțire: continuă să te miști. Dar vă rog fără presiune și stres. Deoarece chiar și sporturile ușoare, precum mersul pe jos sau cu bicicleta, sunt o modalitate ideală de a reduce stresul. Oricine merge pe jos 75 de minute pe săptămână își mărește rapid speranța de viață cu o medie de peste un an și jumătate. Oamenii obezi și sportivi trăiesc chiar cu trei ani mai mult decât oamenii slabi care nu sunt foarte activi. Și o plimbare digestivă după o masă mare nu este doar sănătoasă, ci și protejează împotriva arsurilor la stomac și balonare.

10 sporturi pentru dolofan

Dacă sunteți foarte supraponderal, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil ce tip de sport este cel mai potrivit.

Mersul pe jos este alternativa prietenoasă la jogging. Potrivit pentru toată lumea și ușor de implementat.
Joggingul cu apă este delicat A. Articulații, ligamente și coloana vertebrală. Distracție garantată prin experiența de grup.
Patinajul în linie îmbunătățește fluid conștientizarea corpului.
Ciclismul ameliorează picioarele de greutatea corporală. Ușor și economisind timp pentru a fi încorporat în viața de zi cu zi.
Yoga ameliorează stresul și promovează flexibilitatea.
Înotul stimulează metabolismul în două moduri: pe de o parte, prin mișcarea însăși. Pe de altă parte, corpul trebuie să compenseze căldura pe care apa rece a atras-o din el.
Dansul este distractiv și aduce noi contacte sociale. Dacă aveți probleme articulare: alegeți un ritm lent.
Drumeția arde caloriile apropo. O experiență naturală pentru întreaga familie.
Pilates întărește toate grupele musculare, îmbunătățește postura și îți oferă o senzație complet nouă de corp.
Schiul de fond este ușor de învățat și sănătos pentru trup și suflet. Începeți încet pentru a evita suprasolicitarea.