Cine cunoaște Forumul Warrior Diet Slimming
irelevant
Tocmai am dat peste așa-numita dietă războinică, mai mult din întâmplare. Acum îmi pun întrebarea în acest sub-forum pentru că altfel nu aș ști unde să o postez.
Stie cineva acest tip de dieta? Are cineva experiență cu asta?
Mă gândesc să încerc. Asta s-ar juca în mâinile foamei mele. În timpul zilei mă pot strânge întotdeauna minunat, nu-mi este foarte foame, așa că lucruri mici îmi sunt suficiente, dar seara de multe ori am abur foarte rău. Dacă nu sunt cu adevărat plin seara, atunci mă ridic noaptea și caut dulciuri în stand.
Îmi dau seama că acest tip de dietă nu înseamnă că pot mânca junk food până când scap seara. Este clar. Dar să mănânci plin seara sună foarte bine.
A auzit cineva de asta? Tocmai am citit un PDF despre acesta. Sună aproape atât de bine, încât bănuiesc că există ceva captură
la282
bună
acum a trebuit să citesc scurt mai întâi. despre ce este vorba despre Dieta Războinicului .
După cum am văzut-o din mers, este o formă de post intermitent. Poate îți place să-l cauți pe Google .
Iată firul despre postul intermitent, poate ați dori să aflați mai multe și să-l citiți .
Am făcut o modificare de 10in2 de 14 luni, care este, de asemenea, o formă de post intermitent .
Am avut deja o jumătate de zi de post în spatele meu. din cauza obligațiilor sociale și altele. și întotdeauna mi-a fost greu să mănânc la sfârșitul unei zile de post. deci nu mâncarea în sine, ci cantitatea. Apoi mi-am hrănit deseori cerințele zilnice. semăna parțial cu un FA. și, deoarece am aceste cunoștințe, îmi trec zilele de post complet sau pur și simplu le sar peste complet și mănânc normal pe parcursul zilei. și apoi continuă în ritmul meu de post .
Dar ar fi posibil să aveți o masă echilibrată doar seara? aceasta este cu siguranță o opțiune. prin care se reduce apoi la o schimbare pe tot parcursul vieții în dietă. dacă vrei să păstrezi greutatea. și nu doriți să ajungeți la efectul jojo .
Există, de asemenea, riscul ca cineva să fie în mod constant prea mic. deci exact opusul a ceea ce am scris deja mai sus .
Deci, toți factorii care ar trebui să fie cântăriți .
unde vreau să merg .
pot rezista deci pe tot parcursul vieții .
Pot mânca alimente sănătoase și echilibrate seara după o zi de post .
Dar acum aștept cu nerăbdare alte răspunsuri .
irelevant
Așadar, a nu mânca o zi este exclus pentru mine. Dacă nu mănânc, mă simt amețit, bolnav și, în cel mai rău caz, am migrene. Odată cu această schimbare a dietei, consumul nu este deloc interzis. Sunt permise gustări sănătoase precum fructe, legume și nuci, precum și produse lactate, ceai și cafea cu lapte. Chiar și un ou fiert.
Deja mănânc foarte puțin în timpul zilei pentru că pur și simplu nu am apetit. Fructele și legumele îmi sunt suficiente. Întotdeauna am marea „mâncare” seara. Întotdeauna îmi este foarte foame seara - majoritatea formelor de nutriție specială demonizează doar faptul că mănâncă foarte mult seara, mi se pare.: nixweissli:
Este de la sine înțeles că există un mic dejun mare sau un prânz mare între ele. Mi se pare foarte interesantă abordarea Dietei Războinicilor.
Este clar că mai întâi trebuie numărate caloriile. Vreau/trebuie să rămân peste rata metabolică bazală. Am crezut că ar avea sens să combin Dieta Războinicului și Calorie Cykling. Să vedem dacă pot să o fac. Poate ar trebui să țin un jurnal despre asta
Mojca
Nici eu nu cunosc dieta războinicului, am găsit un link aici:
Dar nu am putut citi totul din cauza lipsei de timp.
Da, mi se pare, de asemenea, un fel de post intermitent cu un antrenament. Ceva pentru culturisti, nu?
Cred că nu este nimic în neregulă dacă mănânci mai întâi seara și apoi cât mai devreme.
De asemenea, este dificil să dormi cu stomacul plin.
Am înțeles corect: nu mâncați nimic timp de 20 de ore pe zi și apoi pentru cele 4 ore rămase
poți mânca ce vrei?
Între timp, ciclismul cu calorii a fost înlocuit cu cel mai „eficient” post 5: 2. De fapt este
ușor de adaptat la propriul mod de viață și foarte eficient.
Am făcut și eu ciclism cu calorii, inițial slăbind bine cu el. Dar ca unii
și altele, a fost totul la un moment dat care a fost inițial eliminat.
Cu 5: 2 este mult mai ușor, mai puțin complex și efectul și beneficiul sunt mult mai mari. eu am
astăzi una dintre cele două zile săptămânale de post în care se poate consuma doar 500kcal.
Dacă doriți, aruncați o privire asupra semnăturii mele, există firul grupului nostru!
Vă doresc mult succes.
irelevant
Mhhm, nu. Am citit pdf-ul și sunt permise gustări, constând în principal din legume și fructe.
Postul corect nu este bun pentru mine. Apoi am dureri de cap groaznice și uneori Migrenă. Mai ales că sigur mă voi ridica noaptea și voi mânca (nu aș mai numi-o mâncând).
kullermann
Recent am început un fel de „Dieta Războinicului”. Modificat, desigur.
Am aruncat o privire rapidă asupra cărții lui Ori Hofmekler (http://www.amazon.de/The-Warrior-Diet-Biological-Powerhouse/dp/1583942009/). Există ceva despre care nu sunt clar:
În același mod: Nu trebuie să posti mai mult de 18 ore, pentru că altfel toate resursele de energie sunt consumate, iar corpul atacă apoi țesutul/slab/(muscular).
Deci o fereastră de masă de la macar 6 ore? Nu contrazice asta principiul „unei mese pe zi”? Cum funcționează? Mestecați fiecare mușcătură de 1000 de ori?
Oricum, am adaptat asta pentru mine. Am o fereastră de masă de maximum 4 ore și o pun ocazional la prânz (12 p.m. - 4 p.m.). Uneori (foarte rar) postesc și eu 36-40 de ore. Cum se potrivește.
De exemplu, ieri am mâncat târziu din cauza exercițiilor fizice. 21:30 - 23:00 De asemenea, destul de multe:
un kebab Dürüm
o cutie mare de supă de linte (800 ml)
și o pita de brânză (alias Börek)
Oh, BTW: dacă cineva are dubii cu privire la cina târzie, iată câteva lecturi interesante:
http://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html
Deoarece sunt invitat la prânz mâine și probabil că va fi destul de consistent, desigur că nu vreau să mănânc atât de târziu astăzi. Cu toate acestea, din moment ce am făcut sport din nou astăzi, nu pot să postesc complet. Așa că am mâncat puțin și concentrat pe proteine: 300 de grame de cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe aproximativ 6 felii de pâine crocantă din cereale integrale. (Da, știu că nu este suficient.)
Dieta Warrior funcționează deosebit de bine pentru pierderea de grăsime? Nu pot spune pentru că fac asta doar de aproximativ 4 săptămâni (aproximativ 5 kg pierdute). Sincer să fiu, nici mie nu-mi pasă, pentru că nu-mi pot imagina nicio altă dietă. Nu trebuie să mă gândesc mult, doar să planific minimal, și mă pot mânca regulat. Ce vrei mai mult?
În caz contrar, cartea lui Hofmekler este destul de interesantă. Ei bine, se poate argumenta că analogiile sale sunt oarecum nefondate și exagerate. Exemplu: El susține că este important să mâncați mese calde, deoarece căldura imită gustul unui animal proaspăt ucis, trezind astfel instinctul de pradă.
Ei bine, trebuie să te hotărăști singur în ce măsură vrei să crezi asta. În plus, el descrie, de asemenea, de ce este important să folosiți alimente proaspete, „eco” și să le pregătiți singuri, de ce este importantă varietatea de arome, în ce ordine ar trebui consumate alimentele în timpul fazei de supraalimentare etc. etc.
În cele din urmă, un citat dintr-un citat din carte:
irelevant
De asemenea, organismul are nevoie de timp pentru a digera. Cred că o masă este primul pas în fereastra oportunității.
Nu am un post real. Chiar mănânc relativ bine în timpul zilei cu fructele/legumele ca gustare. Mai bine ca inainte. Fără ea nu aș întrerupe și fără ea mă imaginez că nu sunt atât de grozav pentru stomac.
De asemenea, cred că practic nu contează CÂND este această masă principală. Dacă nu aveți o problemă cu acest lucru, faceți-o în timpul zilei. Punct.
Ceea ce am constatat este că nu mai sunt productiv după masa principală. Știam asta dinainte. Practic, după fiecare masă, inițial am fost inutil pentru o perioadă scurtă de timp (aproximativ o jumătate de oră deloc, apoi încet din nou). Când încă lucram dimineața, era întotdeauna prânzul. Am trecut după asta și am obosit complet. Asta era toată lumea din birou.
Acum mănânc seara și apoi mă odihnesc. Apoi observ că după ce am mâncat sunt foarte slab și obosit la început. E bine la mine seara.
Singura problemă pe care o am este că am un GO permanent! până seara la 21-10. Hofmekeler descrie o zi de la aproximativ 5 a.m. la 5/6 p.m. Asta chiar nu se potrivește cu mine.
De aceea sun în „faza mea de mâncare” în fiecare seară în jurul orei 18-19, cu o băutură de iaurt de 250 ml. În primul rând, te umple și pot continua fără să mănânc (și mai ales fără amețeli și dureri de cap, pentru că după 10 ore fără o masă adevărată vin la mine la un moment dat).
Ceea ce mi se pare pur și simplu foarte avantajos:
1. Gata cu lăsarea în jurul prânzului.
2. Pot seara mânca.
3. Practic, pot mânca ceea ce îmi doresc atâta timp cât este „sensibil”. (Ergo: pește/ou (nu avem carne.), Garnitură de legume, eventual sos)
Cu toate acestea, dacă aș respecta planul lui Hofmekeler, aș avea (și „voi avea” doar un GU de 1650kcal) niciodată, niciodată, nu mi-aș obține rata metabolică bazală în termeni de calorii. Deoarece prescrie ordinul salatei de legume crude, legumelor calde și apoi peștelui etc., practic sunteți deja plin după legume. Prietenul meu nu ar veni NICIODATĂ și NICIODATĂ nu ar veni doar la GU - și uneori lucrează din punct de vedere fizic uneori (aleargă 5-10 km la locul de muncă când există un târg). Plus sport. Nu, nu merge. Se face cu laptele pe tot parcursul zilei.
Întregul lucru, ca toate formele de nutriție, are avantajele și dezavantajele sale. Îmi place așa cum este. Imi place. Acesta este principalul lucru.
Comentariile celorlalți sunt stupide. „Asta nu poate fi sănătos”, bliblablubb. Și "Wiiiiieeeeee? Mănâncă doar seara?" Dar m-am luptat cu neînțelegerea de când m-am născut -.-
kullermann
Mulțumesc. Nu mi-a fost clar că Hofmekler „trăiește” și funcționează între orele 17-18 și, prin urmare, are atât de mult timp să mănânce seara. Desigur, asta are sens.
De asemenea, cred că practic nu contează CÂND este această masă principală. Dacă nu aveți o problemă cu acest lucru, faceți-o în timpul zilei. Punct.
Ceea ce am observat este că nu mai sunt productiv după masa principală. Știam asta dinainte.
Sună contradictoriu sau nu?
Ai spus că da, și eu simt exact așa, că oboseala după masa principală îți vine la îndemână. Îți dorești acest răspuns parasimpatic în timpul zilei? Sau: asta nu reduce avantajul mesei de seară?
Calculați regulat GU/calorii zilnice? Aș găsi asta enervant. Vreau doar să mă mănânc o dată pe zi. Poate simplific excesiv totul.
Da, acesta este un punct de blocare pentru mine. Puteți începe chiar să gestionați această comandă? Nu pot/nu vreau să pregătesc salate în mod regulat când ajung acasă noaptea târziu. Ceea ce trebuie să fac, desigur, sunt legumele. Îmi plac legumele, dar complică pregătirea târziu. OK, totul este o chestiune de a te obișnui.
Din moment ce sunt un dinozaur așezat, nu prea pot să spun, dar: ce experiențe ai cu antrenamentul pe stomacul gol (bine, nu chiar „gol”, desigur)? Al meu este fenomenal. În grupul meu de auto-ajutorare pentru arte marțiale, am fost recent lăudat pentru flexibilitatea și rezistența mea, în special în luptă. Pot atribui clar acest lucru faptului că nu am mâncat nimic în timpul zilei. așa cred.
irelevant
Nu consider că se contrazice. Din câte am în vedere asta, TU ai scris ceva despre prânz. Am spus doar că nu sunt foarte productiv după ce am mâncat - și acesta este unul dintre avantajele pe care le descrie Hofmekeler.
Nu, nu fac calculele, dar am cântărit și am calculat mult, mult timp. Mă uit și la valorile nutriționale de pe ambalaj. Așa că pot evalua asta.
Deoarece nici stomacul meu nu este atât de mare, nu pot mânca atât de mult cât ar dori Hofmekeler să ergo: cel mai târziu sunt plin după primul cartof lateral, dacă am mâncat în prealabil verdeață crudă. ȘI APOI chiar aveți o problemă GU pe termen lung.
Hofmekeler spune că da, numărarea caloriilor scade cu dieta. Aceasta ar putea fi. Dar cred că are sens să numărăm la început pentru a dezvolta un sentiment pentru mâncare.
Nu urmez o dietă strictă de războinic. De multe ori am luat micul dejun în ultimele două săptămâni, deoarece micul dejun face parte din sentimentul de vacanță alături de noi. Uneori mănânc deja după-amiaza.
Nici seara nu păstrez ordinea strictă. Apropo, Hofmekeler justifică secvența cu digestia: unul ar trebui să mănânce în așa fel încât un aliment să nu-l împiedice pe celălalt în timpul digestiei și astfel să se obțină gaze, crampe, constipație etc. Ce este acolo - nici o idee. Nu sunt nici medic, nici biolog.
Fără mâncarea crudă. Acest lucru se datorează faptului că de obicei mănânc din nou legume crude între orele 17 și 20 la locul de muncă. Dar, din moment ce nu gătesc acasă la 22 seara, de multe ori nu mănânc sănătos în zilele lucrătoare, nu pot face asta la timp. Adesea există salată de paste sau salată de cartofi, uneori pizza urâtă. Gătesc cu simț în zilele libere.
În ceea ce privește conversația: îmi pare rău, dar nu funcționează fără ea. Dacă vrei să trăiești mai sănătos pe termen lung, nu o poți face fără să petreci timp. Nu mi se pare greu și lung să tai o bucată de castravete, două roșii și un ardei gras. Și când este atât de dificil: supermarketul are pungi gata preparate cu salată verde. Nu cutiile, ci pungile cu salată. Costă un euro sau ceva. Feddich.
Nu pot spune multe despre antrenament pentru că nu fac antrenamente cu greutăți sau ceva de genul acesta. A functiona. Sportul meu este calul meu și în prezent suferă de leziuni ale tendonului. Apropo, călătoresc dimineața.
Pot să vă spun doar ce mi-a spus fostul meu iubit despre antrenamentul pe stomacul gol - iar bărbatul a fost PTI (instructor de formare fizică) în armata britanică timp de câțiva ani și un pachet muscular mai puțin comparabil: nu pe stomacul gol. Mănâncă puțin ceva în prealabil, de preferință o banană, iar apoi exercițiul este cel mai bun. Cu toate acestea, apoi turnați cu atenție zerul după aceea sau mâncați decent (britanicii au un mic dejun minunat și un criteriu de angajare este cu siguranță un criteriu de angajare pentru aderarea la armată, dorința pură de friptură, de preferință de la Highland Angus).
Problema mea principală este adesea „ceilalți”. Colegii comandă mâncare, prietenul meu coace prăjituri, părinții mei iau cina la ora 13 și astfel de glume. Bine, suspin